Mối nguy hại rình rập – Giảm cân quá nhanh

Xin chào ai đó đang đọc bài viết này!! Có thể bạn vừa vào Google tìm kiếm từ khóa ” Giảm cân” chỉ với mong muốn giảm cân –  giảm cân nhanh –  giảm cân ngay lập tức… Vâng! Tôi biết mong muốn để có thân hình chuẩn, tự tin diện đồ của bạn đã lớn lắm rồi. Nhưng bạn hãy dành ít phút để đọc qua bài viết này nhé, sẽ giúp ích được cho bạn đấy.

Bạn đã thử tìm thực đơn giảm cân hoặc các bài tập giảm cân để giảm cân nhanh. Nhưng các bạn có biết giảm cân thì nó giảm như thế nào, giảm ở chỗ nào không. Tôi dám cá là bạn KHÔNG! Trên cơ thể có MỡCơ, giảm cân thì có giảm mỡ bụng mỡ đùi .v..v. Nhưng giảm cân nhanh thì giảm vào phần nào? Thực chất muốn giảm nhanh, XSun sẽ giới thiệu bạn đọc ở bài viết này . Bài viết hôm nay sẽ là những nguy cơ có thể xảy đến khi bạn  giảm cân quá nhanh.

1. ” Tăng Cân ” Quay Về

Tình trạng tăng cân trở lại sau khi giảm cân nhanh…

Một chế độ ăn kiêng để giảm cân được coi là tốt nếu nó đảm bảo tiêu chí lành mạnh, đủ dinh dưỡng và không có hại cho sức khỏe. Nhưng nếu bạn chọn phải chế độ ăn kiêng không tốt cho sức khỏe thì có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, mất cơ bắp và làm cho sự trao đổi chất chậm hơn. Điều này không những khiến bạn mệt mỏi, dễ có nguy cơ mắc bệnh mà thậm chí còn có thể không đạt được mục đích giảm cân.

Kết quả hình ảnh cho giảm cân

Nhiều nghiên cứu trước đây đã chứng minh điều này là đúng. Lý do chính là bởi vì sau một thời gian ăn kiêng không khoa học, bạn sẽ cảm thấy cơ thể không ổn định (do bị thiếu chất) và dễ dàng rơi vào tình trạng suy sụp, dẫn tới bỏ cuộc và… ăn bù. Kết quả là cân nặng của bạn lại tiếp tục tăng lên.

Để giảm cân, cách ăn khoa học nhất là tăng lượng rau quả, tiêu thụ carbohydrate phức tạp thay vì carbohydrate đơn giản và giảm các thực phẩm có đường đã được chế biến sẵn. Theo NHS (Tổ chức chuyên cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại Anh), trong 1 tuần chỉ nên giảm 0,5-1kg là tốt nhất.

2. Tác Dụng Phụ Cho Cơ Thể

Khi bạn giảm lượng calorie, những thiếu hụt dinh dưỡng có thể xảy ra vì bạn ăn ít đi, có nghĩa là các chất dinh dưỡng quan trọng như khoáng chất và vitamin được đưa vào cơ thể cũng bị giảm. Cùng với sự thiếu hụt dinh dưỡng này, cơ thể có thể phải đối mặt với nhiều bệnh khác nhau. Ví dụ, thiếu vitamin D, canxi và phốt pho có thể dẫn đến xương yếu và dễ gãy. Ngoài ra, mệt mỏi và thiếu máu có thể phát sinh do thiếu sắt và vitamin B12 trong chế độ ăn uống.

Kết quả hình ảnh cho giảm cân

3. Mất Cơ – Giảm Cân Quá Nhanh

Hầu hết mọi người muốn giảm chất béo khi nghĩ đến việc giảm cân, nhưng thực tế, với nhiều chế độ ăn kiêng, việc giảm cân thường kết thúc việc mất nước và cơ.

Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít calo thường dẫn đến mất nhiều cơ hơn chế độ ăn giàu chất calorie. Về lâu dài, bạn nên quan tâm đến chuyên giảm chất béo và tăng cơ cùng một lúc chứ không phải là chỉ giảm chất béo không. Nếu bạn giảm cân quá nhanh mà không kịp có kế hoạch xây dựng cơ, lượng cơ của bạn sẽ mất dần đi, dẫn đến thiếu năng lượng và dễ mệt mỏi.

Nếu bạn là người chăm tập luyện và tập thể dục cơ bắp, bạn sẽ nhận thấy trọng lượng cơ thể không giảm đi nhưng đừng buồn vì như vậy là bạn đã đốt cháy chất béo và đồng thời xây dựng cơ bắp.

4.  Giảm Tốc Độ Trao Đổi Chất

Sự trao đổi chất của bạn là hoạt động xác định số lượng calo bạn đốt mỗi ngày. Các yếu tố khác như tuổi tác, giới tính và gen có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của bạn. Nhưng việc giảm cân quá nhanh có thể thực sự làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại, có nghĩa là bạn đốt ít calo hơn.

Kết quả hình ảnh cho giảm cân

Quá trình chuyển hóa chậm lại có thể là do bạn bị mất cơ và làm giảm hormone tuyến giáp. Để tránh điều này, bạn nên giảm chất béo một cách ổn định chứ không nên quá vội vàng. Nhờ vậy, không những bạn có thể giữ được trọng lượng cơ thể ổn định mà còn không lo tăng cân trở lại.

Có lẽ bạn đang hoang mang và hàng mớ câu hỏi xoay quanh ” Làm sao đây? Tập và ăn thế nào để an toàn đây? ” Khó nghĩ quá thì tìm tới Alikickfitness. Tại đây XSun sẽ ” Tư vấn – Chia sẻ – Giúp bạn tập – Cho bạn thấy kết quả ”

À quên! Alikickfitness đang có chương trình khuyến mại cho học viên mới đó nha. Nhanh tay vào trang chủ Alikickfitness.com.vn để nhận Voucher giảm giá 2.000.000 đồng nhé!

Read more...

HIIT và những bài tập giảm cân hiệu quả cho mùa hè này

HIIT là cường độ cao ngắt quãng. Là khi cơ thể và chức năng trao đổi của bạn sẽ hoạt động ở mức cao hơn lượng calo bị đốt cháy liên tục nhiều giờ sau đó. HIIT (Bài tập cường độ cao ngắt quãng) là bài tập “nước rút” trong vỏn vẹn 4-5 phút, bắt buộc bạn phải tập với cường độ cao, nhanh, đúng nhịp, giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần phương pháp truyền thống và hiệu quả đốt mỡ vẫn phát huy trong vòng 12 tiếng tiếp theo, cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn, quá trình chuyển hóa năng lượng…

Kết quả hình ảnh cho plan HIIT for 7 dáy

Thách thức 7 ngày cùng HIIT 

Jump Jack 

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân chụm, tay đặt sát hai bên hông.

Thực hiện: Nhảy bật chân sang hai bên, hai tay vòng qua đầu, đập tay vào nhau.

 

 

Squat 

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai.

Thực hiện: Ngồi xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau.

Kết quả hình ảnh cho squat gif

Chạy nâng cao đùi

Chuẩn bị: Thẳng lưng, khép chân, tay đặt hai bên hông.

Thực hiện: Chạy nâng cao đùi đồng thời đánh tay như hình mẫu, khi chạy nhón chân.

 Mountain limber 

Chuẩn bị: Chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

Thực hiện: Co lần lượt từng chân về trước, động tác dứt khoát.

Wall Sit

Muốn tiêu diệt mỡ thừa, đừng bỏ qua bài tập wall sit. Bài tập này là sự kết hợp các ưu điểm của cả plank và squat. Wall sit không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn thon gọn đùi và chân.

Đúng như tên gọi của nó, vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần ngồi tựa vào tường càng lâu càng tốt. Khi thực hiện bài tập giảm cân nhanh này, bạn sẽ cảm nhận được wall sit tác động vào các nhóm cơ bụng dưới, đùi, toàn bộ chân.

giảm cân nhanh | lykos.vn

Cách tập:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng dựa vào tưởng, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay duỗi thẳng.
  • Lưu ý giữ cho lưng và vai dựa thẳng sát tường.
  • Từ từ đưa chân về trước. Sau đó ngồi xuống. Lúc này bạn sẽ thấy đùi và cẳng chân tạo với nhau thành một góc 90 độ. Đùi song song với mặt đất.

Thực hiện: trong 30 giây. Sau đó nghỉ 10 giây và chuyển sang động tác tiếp theo.

Plank 

Thực hiện:

Nằm sắp xuống, chống khủy tay vuông góc với vai.

 Nhón hai mũi chân lên nâng thân người lên sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng.

 Side kick 

Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân khép, tay nắm và để trước ngực.

Thực hiện: Co một chân ra sau, sau đó đá thẳng lên cao.

Burpee

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, tay đặt hai bên hông.

Thực hiện:

Nhón mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân.

Duỗi chân về sau thành động tác plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

Đứng thẳng và vươn hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay.

 

Read more...

6 sự thật ” phũ phàng” bạn nên biết trước khi giảm cân

Giảm cân là cả một quá trình dài mất nhiều thời gian, mồ hôi và cả công sức. Nếu ai nghĩ rằng giảm cân là dễ dàng, có thể thực hiện ngày một ngày hai thì đó là ý nghĩ sai lầm.

Dưới đây là những điều “phũ phàng” bạn nên biết trước khi giảm cân:

1.  Buộc phải nỗ lực

Nỗ lực, nỗ lực và nỗ lực, là những gì bạn cần nhắc đi nhắc lại trong suy nghĩ hằng ngày và biến nó thành hành động nếu muốn giảm cân hiệu quả. Không có việc gì dễ dàng trong cuộc sống này cả và đương nhiên giảm cân cũng vậy. Muốn cơ thể thon gọn, lấy lại được vóc dáng thì bắt buộc bạn phải đổ mồ hôi và đánh đổi thời gian, đầu tư công sức mới thu được trái ngọt, sự tự tin trong công việc và cuộc sống.

Kết quả hình ảnh cho phải nổ lực giảm cân

2. Chỉ ăn kiêng là không đủ

Giảm cân chỉ nhờ ăn kiêng có lẽ là rất khó nếu muốn duy trì cân nặng giảm được trong thời gian dài. Ăn kiêng có thể có tác dụng trong 1-2 tuần đầu nhưng nếu bạn không tập luyện và có chế độ ăn uống khoa học hơn ở những tuần tiếp theo, chắc chắn bạn không có đủ sức khỏe để duy trì cuộc sống hàng ngày với công việc và hoạt động khác. Vì vậy thay vì ăn kiêng trường, bạn nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với tập luyện.

Kết quả hình ảnh cho phải ăn kiêng giảm cân

3. Phải ăn đúng cách

Ăn ít, ăn kiêng nhiều ngày không hẳn đã tốt và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Còn nếu bạn ăn đúng cách thì kết quả thu được lại khả quan hơn rất nhiều. Đặc biệt khi các bạn nghe theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn kiêng đúng cách.

Kết quả hình ảnh cho phải ăn kiêng đúng cách

Nhiều người mắc bệnh oan uổng và không giảm cân được là vì:

– Ăn quá nhanh. Nhiều người tuy mang tiếng ăn nhưng chẳng khác nào nuốt cái một. Mỗi miếng ăn khó lòng được hấp thu khi xuống đến bao tử nếu không được nhai tối thiểu 10 lần. Hậu quả là tuy có thể ăn nhiều nhưng thực sự hưởng chẳng bao nhiêu.

– Ăn trong trạng thái quá căng thẳng đến độ chẳng hề lưu ý đến món đang ăn vì vẫn còn mải mê với công việc ngay trong lúc đang… nhai. Do ảnh hưởng của tuyến thượng thận trong tình huống stress nên nước chua (dịch vị) trong dạ dày được bài tiết quá sớm trước bữa ăn gây ợ chua, rồi sau đó thêm lần nữa sau bữa ăn cả giờ khiến gia chủ cồn cào như chưa ăn. Tình trạng này tất nhiên càng trầm trọng nếu gia chủ đến giờ ăn lại bực bội, buồn rầu. Dạ dày nếu không viêm loét mới là chuyện lạ!

– Quên uống ly nước lớn trước bữa ăn khoảng 10 phút để tráng đều mặt trong dạ dày. Cũng có thể chọn chén canh, chén cháo làm món khai vị để vừa pha loãng dịch vị vừa giúp bao tử dễ xay nhuyễn thức ăn.

– Ăn một lần quá no khiến trái tim sau đó phải gồng mình bơm máu đến trục tiêu hóa nên đành bỏ rơi các nơi khác quan trọng hơn nhiều như não bộ, thành tim, đáy mắt… Với người ăn quá nhanh lại càng đáng lo hơn, vì khi có cảm giác no thì lượng thức ăn đã quá tải. Thói quen này tất nhiên càng nên tránh ở người đã bị thoái hóa võng mạc, thiếu máu cơ tim, cao huyết áp. Trái lại, đừng quên nguyên tắc “ăn ít no dai” bằng nhiều bữa nhỏ rải đều cho đến khi đi ngủ.

– Vừa ăn vừa “tám” nên không khí lọt vào thực quản. Hậu quả là no quá sớm khi chưa đủ lượng dưỡng chất lại thêm đầy bụng sau bữa ăn.

– Hay tráng miệng bằng món quá ngọt sau bữa ăn vốn đã nhiều tinh bột khiến đường huyết bội tăng và tụy tạng mau kiệt sức vì mỗi ngày nhiều lần phải gắng sức điều chỉnh lượng đường trong máu.

4. Số cân nặng chẳng có nghĩa lý gì

Cân nặng cũng chỉ là con số hiện lên trên bàn cân, vì vậy đừng tìm kiếm một con số hoàn hảo, hãy nhìn vào độ săn chắc trên cơ thể của bạn sau quá trình giảm cân mà bạn thu được. Nhiều khi bạn giảm được nhiều cân nhưng cơ thể vẫn lỏng lẻo, nhiều mỡ thì quá trình giảm cân của bạn chưa đạt hiệu quả cao.

Kết quả hình ảnh cho cân nặng

5. Không thể lấy lại vóc dáng sau 1 tuần và càng không thể đẹp hơn ngay sau một đêm

Một tuần là khoảng thời gian quá ngắn không thể giúp bạn lấy lại được vóc dáng như bạn mong muốn. Kết quả nhanh nhất cũng phải sau một tháng tập luyện và ăn uống khoa học. Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì cũng cần phải chuẩn bị đủ quỹ thời gian cho mình. Bạn không tăng cân chỉ sau một ngày vì vậy cũng nên chấp nhận sự thật chẳng thể giảm cân chỉ sau một ngày.

Kết quả hình ảnh cho giảm cân

6. Cái gì chóng đến càng chóng đi

Nhiều người chọn mua thuốc giảm cân để quá trình giảm cân nhanh nhất thu lại vóc dáng trong một thời gian ngắn. Thay vào ăn kiêng và uống thuốc giảm cân, bạn hãy bắt tay vào nghiên cứu những kiến thức căn bản của việc hình thành cơ cùng với việc giảm mỡ để giảm cân khoa học và đúng cách.

Kết quả hình ảnh cho giảm cân

 

Read more...

7 chất béo có lợi cho sức khỏe

Khi giảm cân mọi người thường tránh xa hay loại bỏ hoàn toàn chất béo, nhưng các bạn biết rằng có nhiều loại chất béo tốt cho sức khỏe mà khiến bạn khó tăng cân, béo phì.

Hôm nay, Ali xin chia sẻ với bạn những loại chất béo có lợi cho sức khỏe bạn có thể đưa vào khẩu phần ăn của mình.

1. Dầu dừa

Dầu dừa chứa nhiều chất béo bão hòa nhất trong các loại thực phẩm và có tới 90% axit béo dạng bão hòa. Cấu trúc phân tử của chất béo trong dầu dừa dễ đốt cháy hơn nhiều so với các chất béo khác. Khi cơ thể bạn hấp thụ dầu dừa, tốc độ trao đổi chất sẽ tăng khoảng 15%. Theo các nhà khoa học, những người tiêu thụ một lượng lớn các sản phẩm từ dừa, đặc biệt là dầu dừa đều ít có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Chất béo trong dầu dừa còn giúp người muốn giảm cân ăn ít calories hơn. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy các loại chất béo trong dừa mang lợi ích cho bệnh nhân Alzheimer, làm giảm mỡ bụng.

Kết quả hình ảnh cho dầu dừa

2. Dầu ôliu

Dầu oliu là một chất béo không bão hòa lành mạnh cho cơ thể bạn vì nó dễ dàng được tiêu hóa. Dầu oliu có chứa vitamin K, E và rất nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại các bệnh viêm nhiễm bảo vệ tế bào máu khỏi bị oxy hóa. Nó cũng được chứng minh trong việc làm giảm huyết áp và cholesterol. Ngoài ra, dầu oliu còn có các vi chất dinh dưỡng giúp giảm các nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Kết quả hình ảnh cho dầu ô liu

3. Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng gà vốn được cho là không có lợi cho sức khỏe của con người do chứa nhiều cholesterol và chất béo. Thực tế, lòng đỏ trứng gà cung cấp 100% các chất béo hòa tan các vitamin A, D, E và K cùng với canxi, sắt, kẽm, biotin, thiamin, folate và vitamin B6, B12. Ngoài ra, trứng còn chứa chất chống oxy hóa và rất nhiều choline – một chất dinh dưỡng dành cho não mà 90% người dân đang thiếu hụt. Đồng thời, trứng cũng rất tốt cho những người thực hiện chế độ giảm cân, những người đang giảm cân bằng ngũ cốc vào bữa sáng sẽ ăn ít hơn trong ngày nếu họ thay thế bằng trứng.

Kết quả hình ảnh cho lòng đỏ trứng

4. Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích đều là những thực phẩm chứa chất béo tốt cho sức khỏe. Những loại cá này chứa nhiều axit béo omega – 3 tốt cho tim mạch và các loại chất dinh dưỡng khác. Các nhà khoa học cho biết, những người thường xuyên ăn cá có xu hướng sống lành mạnh hơn và có tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch, trầm cảm, mất trí nhớ thấp hơn so với những người ăn ít cá.

Kết quả hình ảnh cho các loại cá béo

5. Qủa bơ

Quả bơ là một loại trái cây rất khác biệt, chứa đầy chất béo (khoảng 77% lượng calories của bơ là chất béo). Các chất béo này không bão hòa đơn, được gọi là axit oleic – có nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Ngoài ra, bơ còn cung cấp kali tốt nhất trong các loại trái cây, nó chứa nhiều kali hơn 40% so với chuối. Bơ cũng cung cấp chất xơ dồi dào. Các nghiên cứu đã chứng minh, mặc dù chứa nhiều chất béo và calories nhưng những người ăn bơ thường xuyên có cân nặng và mỡ bụng (ít hơn) so với những người ít ăn loại quả này.

Kết quả hình ảnh cho quả bơ

 

6. Hạt mắc- ca

Hạt macadamia hay còn gọi là hạt mắc-ca cùng với các loại hạt dẻ, hạt phỉ, hạt óc chó, hạnh nhân…chứa rất nhiều chất béo, chất xơ, protein. Bên cạnh đó, hạt mắc-ca còn cung cấp nhiều vitamin E và magie. Đây là những loại khoáng chất mà con người không cung cấp đủ. Ngoài ra, hạt mắc-ca chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa những chất gây hại tiềm ẩn trong cơ thể.

Kết quả hình ảnh cho hạt mắc ca

7. Phô mai

Được mệnh danh là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng vì phải mất một ly sữa đầy chỉ để sản xuất ra một lát phô mai mỏng. Trong phô mai có chứa rất nhiều canxi, vitamin B12, phốt pho và selenium. Lượng protein trong 1 lát phô mai là 7,6 gram, tương đương với một ly sữa. Giống như các sản phẩm từ sữa giàu chất béo khác, phô mai có chứa các axit béo làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2.

Kết quả hình ảnh cho phô mai

Read more...

4 thói quen xấu vào buổi sáng khiến bạn giảm cân không thành công

Giảm cân mãi không thành công có thể do những thói quen không lành mạnh vào buổi sáng. Sau đây Ali xin chia sẽ những thói xấu vào buổi sáng khiến bạn không giảm được cân. Vì thế, bạn hãy kiểm tra mình xem mình có mắc thói xấu nào dưới đây không để khắc phục, giúp quá trình giảm béo hiệu quả nhé.

1. Ngủ nướng thường xuyên

Ngủ nướng thêm 5-10 phút thường là thói quen mà rất rất nhiều bạn trẻ mắc phải, tuy nhiên, đây không phải là một thói quen tốt nếu bạn đang cố gắng để giảm cân. Bởi vì, khi bạn ngủ nướng sẽ khiến cho đồng hồ sinh học cơ thể bị xáo trộn, tỉ lệ trao đổi chất trong cơ thể cũng bị giảm sút nên hiệu quả giảm béo sẽ không còn cao. Trong khi đó, nếu bạn sử dụng vài phút ngủ nướng thêm này để thực hiện vài động tác thể dục sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn và cũng giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tỉnh táo sau khi thức giấc.

2. Ăn sáng qua loa

Thói quen không chú trọng bữa sáng là một trong những nguyên nhân khiến quá trình giảm cân của bạn không thành công, nhưng có nhiều người nghĩ rằng, ăn kiêng thì nên bỏ cả bữa sáng hoặc chỉ ăn qua loa cho có.  Đó là suy nghĩ rất sai lầm, bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, nó cung cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả duy trì chức năng trao đổi chất. Trong khi đó nếu bạn bỏ qua ăn sáng hay ăn qua loa bằng các loại thức ăn nhanh ví dụ bim bim, bánh ngọt,… sẽ khiến nguy cơ tăng cân dễ dàng hơn . Muốn quá trình giảm mỡ bụng mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn, bạn nên lưu ý ăn sáng thật đầy đủ và nhất là nên tránh các loại thức ăn nhanh để không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng.

Kết quả hình ảnh cho ăn sáng qua loa

3. Không uống nước

Như các bạn đã biết nước không thể thiếu trong cuộc sống chúng ta. Không có nước chúng ta không tồn tại được. Nước có vai trò rất quan trọng ngoài việc duy trì sự sống, nó còn giúp ta giúp giảm cân lành mạnh, cải thiện làn da, tăng cường trao đổi chất, ngăn ngừa sỏi thận, bàng quan.

Phụ nữ Nhật Bản nổi tiếng với vóc người thon thả, khỏe mạnh. Di truyền học đóng vai trò quan trọng, nhưng các thói quen uống nước buổi sáng cũng giúp họ khỏe mạnh hơn.

Việc không uống nước sau khi ngủ dậy vào mỗi buổi sáng là một trong những lỗi phổ biến nhất và thật không may là nó mang lại tác động tiêu cực cho sức khỏe lẫn cân nặng. Bởi vì, cơ thể đã sử dụng hết phần chất lỏng dự trữ sau một thời gian ngủ dài, nên sáng ra thường bị mất nước. Vì thế, phương pháp giảm cân hiệu quả cho bạn là nên bổ sung nước cho cơ thể ngay khi thức dậy, sẽ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra thuận lợi, hiệu quả giảm cân cũng được tốt hơn.

4. Căng thẳng quá mức

Mệt mỏi, stress trong công việc, cuộc sống khiến cơ thể của bạn bị căng thẳng vào buổi sáng, và một khi sự căng thẳng này tăng quá cao cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm béo của cơ thể.

Khi bạn bị stress sẽ khiến cho cơ thể bạn sẽ giải phóng một lượng lớn hormone cortisol, không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn tác động xấu đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Lượng hormone cortisol tăng cao trong cơ thể sẽ khiến mỡ bụng bị tích tụ nhiều hơn nên quá trình giảm béo cũng kém hiệu quả hơn. Vì vậy, phương pháp giảm cân hiệu quả cho bạn là cần học cách kiểm soát stress, đồng thời cũng nên thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng mệt mỏi như tập thể dục, nghe nhạc, hát hò, trò chuyện… để cơ thể thoải mái và giảm cân hiệu quả hơn.

 

 

Read more...

6 Nguyên nhân khiến bạn tăng cân vù vù dù đã ăn kiêng và tập thể dục

Bạn không hiểu tại sao dù mình có ăn kiêng và tập thể dục đầy đủ mà cân nặng của bạn vẫn tăng vù vù?

Hôm nay Ali xin chia sẻ với bạn những nguyên nhân gây tăng cân mà bạn không nghĩ đến. Bạn có thể tham khảo để khắc phục để quá trình giảm cân hiệu quả nhất nhé.

1. Ăn quá nhiều trái cây

Trái cây là sự lựa chọn hàng đầu trong thực đơn giảm cân của mọi chị em, có nhiều người nghĩ rằng ăn toàn trái cây có thể giảm cân hiệu quả. Đó là suy nghĩ sai lầm, trong một số loại trái cây có nhiều calo và chứa nhiều đường như glucose, fructose và sucrose.  Ăn quá nhiều đường và calo trong trái cây có thể là nguyên nhân khiên bạn không thể giảm cân.

Bước 1: Thay những đồ ngọt như bánh, kẹo, socola bằng trái cây nhưng không nên ăn quá nhiều.

Bước 2: Hãy nhớ rằng các loại trái cây khác nhau có giá trị dinh dưỡng,calo khác nhau. Nên chọn những sản phẩm có calo thấp, giảm cân rất nhanh như táo, chuối,…

2. Các vấn đề sức khỏe

Tăng cân cũng có thể là do vấn đề về đường tiêu hóa, sự hoạt động của tuyến giáp làm chậm quá trình sinh sản hormone.

Bước 1: Chú ý đến bất cứ điều gì gây ra sự khó chịu về thể chất trong ngày.

Bước 2: Hãy đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt. Các chuyên gia sẽ phân tích các triệu chứng của bạn, xác định nguyên nhân và sẽ đưa ra một kế hoạch điều trị phù hợp.

3. Dùng thuốc

Những loại thuốc làm cho bạn tăng cân mà bạn không hề biết như thuốc chống trầm cảm, thuốc ngừa thai, thuốc chống loạn thần,…Bạn tăng cân có thể do tác dụng phụ của những loại thuốc trên.

Bước 1: Chú ý các phản ứng phụ có thể có của mỗi loại thuốc trước khi bạn bắt đầu dùng nó. Sau đó chú ý đến cảm giác của bạn sau khi uống thuốc.

Bước 2. Nếu bạn nghi ngờ loại thuốc bạn đang dùng khiến bạn tăng cân, bạn hãy đến ngay gặp bác sỹ để kê toa khác.

 

4.Thiếu ngủ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng có một sự liên quan giữa tăng cân và thiếu ngủ. Theo nghiên cứu của công ty Mayo Clinic ở Mỹ , những người ngủ không quá 6 giờ mỗi ngày sẽ tăng thêm 11 cân mỗi năm so với những người ngủ ít nhất 7 giờ. Sự khác biệt một giờ có thể tạo ra một tác động rất lớn.

Bước 1: Thay đổi các thói quen của bạn. Bạn nên dành thêm một giờ để ngủ hơn là lên mạng hoặc xem TV.

Bước 2: Giữ đúng thời gian biểu sinh hoạt hàng ngày để giấc ngủ hiệu quả hơn.

5. Stress

Nhiều người nghĩ rằng cảm giác căng thẳng có thể gây ra sự thèm ăn và giảm cân. Trong thực tế, điều ngược lại cũng có thể xảy ra. Khi cơ thể bạn bị căng thẳng, nó bắt đầu sản sinh thêm cortisol, hormon làm tăng sự thèm ăn của bạn. Có thể bạn tăng cân thực sự là do căng thẳng.

Bước 1: Tìm hiểu phương pháp thư giãn và nghỉ ngơi mỗi ngày. Làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy bình tĩnh thường xuyên.

Bước 2: Tham khảo ý kiến chuyên gia. Có thể là các nguyên nhân thực sự gây ra căng thẳng của bạn không rõ ràng và một nhà tâm lý học có thể giúp bạn.

6. Thay đổi nội tiết

Trong suốt cuộc đời của một người phụ nữ, cơ thể cô ấy trải qua những thay đổi hormone khi dậy thì, mang thai, sinh nở và mãn kinh. Tất cả các quá trình này ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và có thể gây ra tăng cân.

Bước 1: Tăng dần số lượng và cường độ hoạt động thể chất của bạn. Một vài bài tập cho một phụ nữ trẻ không phải lúc nào cũng phù hợp với phụ nữ trên 40 tuổi.

Bước 2: Hỏi ý kiến bác sĩ. Các xét nghiệm y khoa từ các chuyên gia là hoàn toàn cần thiết để bạn biết mình cần gì trong giai đoạn thay đổi hormone.

 

 

Read more...

7 loại trái cây giảm cân nhanh nhất

Trái cây là loại thực phẩm được các bạn gái chọn hàng đầu để giảm cân. Nhưng không phải loại trái cây nào cũng giảm cân được. Sau đây Ali xin chia sẻ 8 loại trái cây đứng trong top các loại trái cây giảm cân nhanh nhất.

1.  Chuối

Giảm cân bằng chuối hiện nay đang là phương pháp giảm cân được nhiều chị em lựa chọn, kể cả các Sao. Vì cách giảm cân này khá đơn giản, an toàn mà hiệu quả mang lại rất tốt.

Chuối nhiều chất xơ và rất giàu vitamin B tốt cho cơ thể, trong đó chất xơ luôn  là liều thuốc hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân diễn ra nhanh hơn, vì chất xơ giúp bạn c hạn chế được cảm giác thèm ăn và cảm thấy no lâu hơn. Dó đó chuối được coi là thực phẩm giảm béo đầu bảng từ trái cây được nhiều chị em yêu thích.

Theo nhiều nghiên cứu khoa học còn chỉ ra khả năng phòng và chữa bệnh tuyệt vời của chuối giảm cholesterol, thanh lọc máu, phòng chống viêm loét dạ dày, điều trị chứng buồn rầu, trị ho, điều trị bệnh trĩ, đi ngoài ra máu,… đặc biệt chuối được biết đến là loại quả giảm béo, bởi chuối giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể, kích thích tiêu hóa tốt.

Chuối là một loại quả mang lại nhiều lợi ích như vậy nhưng năng lượng trong chuối lại rất thấp. Do đó, khi chúng ta ăn chuối vào thì nhanh cảm thấy no nhờ đó mà giảm được lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể đồng thời cân bằng năng lượng vào và năng lượng tiêu thụ cơ thể. Đó chính là lý do khiến bạn ăn nhiều chuối mà không những không tăng cân mà còn giúp giảm cân rất hiệu quả.

2. Táo

Táo luôn là lựa chọn hàng đầu của các chị em. Trong táo có nhiều loại chất xơ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giúp ta cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Hơn nữa  táo có rất nhiều sắt, vitamin nên dù bạn có ăn ít vẫn đủ năng lượng để hoạt động. Ngoài ra trong vỏ táo có chất pectin, chất này có thể ngăn thừa được tình trạng tích mỡ trong cơ thể. Vậy nên, khi ăn táo, các bạn nên ăn cả vỏ táo.

 

3. Cà chua

Giảm cân bằng cà chua đặc biệt được các bà mẹ và chị em yêu thích vì thực hiện đơn giản và cà chua là loại thực phẩm phổ biến trong đời sống hằng ngày. Trong cà chua có rất nhiều vitamin C và khoáng chất bên cạnh đó nó còn giúp chúng ta ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa da , làm giảm cholesterol trong máu và đặc biệt là giảm mỡ thừa.

Theo nghiên cứu, lượng calo trong cà chua rất thấp, axit trong cà chua có thể thúc đẩy trao đổi chất, đốt chất béo. Ngoài ra ăn nhiều cà chua còn giúp ngăn ngừa táo bón, vì thế nó là loại quả rất tốt cho những người giảm cân.

4. Bưởi

Trong bưởi có chứa các thành phần glucoxit, carotin, nhiều loại vitamin, canxi phốt pho dồi dào. Các nghiên cứu cho biết cứ 100 g bưởi thì có khoảng 12 g vitamin C, tức là gấp 2 – 4 lần so với cam và quýt. Hàm lượng vitamin P có trong bưởi cũng tương đối cao. Trong bưởi có hợp chất có thể làm hạ đường huyết, rất tốt cho những người mắc bệnh tim mạch hay béo phì. Chỉ cần ăn bưởi hàng ngày, chị em sẽ nhận được kết quả như ý cho việc giảm béo bụng hiệu quả.

5. Qủa bơ

Bơ có chứa rất nhiều beta-sitosterol, một chất làm giảm tỉ lệ cholesterol trong máu, ngăn ngừa việc tích tụ chất béo. Đặc biệt, a-xít oleic trong bơ giúp cản trở việc hấp thu nhanh của cơ thể, làm giảm cảm giác đói. Ăn một quả bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm đến 20 % tỉ lệ hấp thu chất béo trong vòng 1 tuần.

Ngoài ra, bơ là loại trái cây chứa nhiều chất béo không bão hòa ở dạng đơn thể rất tốt cho quá tình tiêu hóa, làm giảm việc hấp thu chất béo không tốt. Bổ sung bơ trong thực đơn giảm cân của mẹ sau sinh sẽ cung cấp đầy đủ vitamin A, B, C, E và các khoáng chất cần thiết tốt cho sức khỏe, tăng cường năng lượng hoạt động cho cơ thể.

6. Nước dừa

Thay vì các loại sinh tố hay đồ uống nhiều calo, nước dừa là lựa chọn tuyệt vời nhất nếu bạn muốn một loại nước vừa tự nhiên, vừa ngon, giúp cơ thể khỏe và đẹp. Nước dừa rất giàu chất dinh dưỡng, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng cách cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể. Quá trình trao đổi chất hoạt động thích hợp sẽ điều hòa tốt lượng đường trong máu, từ đó giúp kiểm soát các cơn thèm ăn không đáng có. Khi kết hợp nước dừa vào chế độ ăn kiêng, bạn sẽ thấy việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

7.Kiwi

Kiwi có chứa một lượng vitamin C tương đối lớn, vì vậy nó luôn là sự lựa chọn hàng đầu của những phụ nữ thích làm đẹp. Kiwi là loại quả có chứa nhiều chất xơ nhất trong các loại hoa quả và chứa một lượng kali phong phú.

Do đó, nó được xếp vào hàng các loại quả có mặt trong thực đơn giảm cân của phụ nữ. Enzyme phân giải protein của kiwi cũng rất mạnh, vì vậy dùng kiwi kết hợp với các món ăn có thịt là rất hợp lý. Bên cạnh đó, kiwi mang một chút chua đặc biệt rất có lợi cho cơ thể, giúp tiêu hóa dễ dàng, làm đẹp da. Tất cả phụ nữ đều có thể thưởng thức kiwi trong bốn mùa.

 

 

Read more...

8 Bài Tập Thể Dục Cho Phụ Nữ Trung Niên

Càng tập thể dục tốt vào tuổi trung niên ở độ tuổi 40, càng ít có khả năng bị đột quỵ sau 65 tuổi, theo một nghiên cứu được đăng tải ngày 9 tháng 6 năm 2016, trên Tạp chí chuyên ngành đột quỵ The Journal Stroke.

Bằng cách xem xét các dữ liệu Medicare gần đây, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng những người có cấp độ cao nhất của tập thể dục có 37% ít có khả năng bị đột quỵ sau 65 tuổi so với những người có cấp độ thấp nhất của tập thể dục.

Trong những năm gần đây, các phương tiện truyền thông đã tràn ngập thông tin về lợi ích sức khỏe của tập thể dục. Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giữ cho bạn khỏe mạnh. Những lợi ích của tập thể dục để làm giảm nguy cơ đau tim, giảm stress, giúp ngăn ngừa béo phì và đái tháo đường đã được mọi người biết đến.

Dưới đây là các bài tập mà AliKickFitness khuyên bạn nên tập hàng ngày để tăng cường sức khoẻ.

1. Tập Glute Bridge giúp thư giãn cho cơ mông

Ngồi cả ngày bên bàn làm việc có thể gây nên hội chứng mông chết, làm cho việc trao đổi chất trở nên chậm chạp và khả năng đốt cháy calo cũng vì thế mà không còn hiệu quả.Động tác đẩy hông của bài tập Glute Bridge sẽ giúp cho phần cơ mông được thư giãn sau thời gian dài bạn ngồi trên ghế.

  • Đặt tay thật chặt hai bên hông của bạn
  • Đồng thời vừa siết cơ mông và nâng mông lên
  • Siết chặt mông khi lên vị trí cao nhất và từ từ hạ hông xuống

2. Tập Burbee giúp tăng cường trao đổi chất

Các bài tập tim mạch (Cardio) cường độ cao giúp kích thích sự trao đổi chất của chúng ta, đó là nhiều hơn sự cần thiết sau một độ tuổi nhất định. Vì vậy, để ngăn chặn sự trao đổi chất suy giảm, chúng ta nên làm bài tập này một hoặc hai lần một tuần.

Bắt đầu với một hiệp trong 3 lần và thêm sự lặp lại mỗi lần. Đừng để quá nhiều căng thẳng khi tập.

3. Tập Plank giúp ngăn ngừa đau lưng 

Tập luyện Plank giữ trong 60s và lặp lại 3 lần mỗi tuần chính là cách tuyệt vời giúp bạn có được vóc dáng thon thả. Bài tập này giúp cải thiện các cơ bắp chính, tăng khả năng hộ trợ cột sống và hông cho bạn. Bạn có thể tăng số giây khi Plank khi đã quen với việc tập luyện này.

  • Duỗi thằng người, cánh tay thẳng với vai, dùng cẳng tay và khuỷu tay nâng cơ thể lên, từ vai đến chân tạo thành 1 đường thẳng.
  • Đồng thời mông siết chặt, gồng cơ bụng, mắt nhìn xuốngxuống ngón tay.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 60s

4. Tập Squat để giữ cơ thể vững chắc

Nữ giới ai cũng mong muốn có một vòng 3 căng tròn săn chắc. Tuy nhiên, dù bạn có may mắn sinh ra với một vòng 3 hoàn hảo thì từ sau độ tuổi 40, khi lượng cơ bắp bắt đầu giảm dần thì lúc này vòng 3 cũng sẽ dần mất đi. Lúc này Squats chính là “trợ thủ đắc lực” dành cho bạn. Không chỉ có thể tập luyện Squats còn giúp bạn ngăn ngừa chấn thương và tăng độ linh hoạt cho các khớp trên cơ thể, đây là 1 trong những bài tập thể dục cho phụ nữ trung niên rất tốt mà các chị em nên tập đều đặn.

  • Hai chân mở rộng, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài. Giữ lưng thẳng, ngực ưỡn lên, vai mở rộng, bụng hóp lại, ngực ưỡn lên, vai mở rộng.
  • Từ từ hạ mông, ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Bạn dùng đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, lưng giữ thẳng, cong mông và đẩy ra sau càng xa càng tốt. Lưu ý cần giữ vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới.
  • Giữ nguyên tư thế squat trong 2 giây rồi đứng lên.

5. Tập với tạ Dumbbell để bảo vệ các khớp

Đau khớp mãn tính có thể tấn công người lớn ở bất kì độ tuổi nào, vì vậy nó không quá sớm để bắt đầu vào việc ngăn chặn và một trong cách tốt nhất để làm là huấn luyện sức mạnh. Bạn có thể thực hiện các bài Deadlift hoặc Overhead Press với mức tạ 1 – 3kg mỗi tay, tập 2 – 3 lần mỗi tuần có thể khiến cơ thể bạn thay đổi rõ rệt.

6. Tập Y To T Raises để giữ gìn tư thế chuẩn

Mất cơ bắp là quá trình xảy ra tự nhiên do lão hoá gây nên. Vì vậy nếu bạn muốn ngăn chặn tư thế xấu cùng đau lưng và vai, thì tâp Y To T rất quan trọng trong việc tăng cường cơ bắp lưng và vai của bạn.

7. Tập Yoga để thư giãn

Áp lực cuộc sống khiến phụ nữ trung niên dễ trở nên chán nản. Vì vậy, tập yoga làm tăng điều khiển thần kinh, điều khiển tâm trạng, đó là điều cần thiết để chống trầm cảm đồng thời cũng làm giảm căng thẳng và lo âu.

8. Đi bộ

Đi bộ hằng ngày là điều đơn giản nhất và cũng là bài tập tốt nhất mà ai cũng có thể làm. Trong khi nó giúp đốt cháy calo, cải thiện vóc dáng và tâm trạng. Đồng thời, nó cũng là bài tập an toàn cho xươg khớp của phụ nữ trung niên.

 

Read more...