Trà sữa có lợi không????

Theo như nghiên cứu  uống “trà” rất có lợi cho sức khỏe, vì “trà”  cung cấp chất chống oxi hóa và giảm thiểu các vấn đềliên quan đến tim mạch, ung thư. Nhưng có vẻ “Trà Sữa” mà chúng ta hay sử dụng hằng ngày lại không phải là thực phẩm dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Kết quả hình ảnh cho trà thảo mộc

Ở Việt Nam, việc mọi người dùng đường hoặc sữa trong mỗi loại đồ uống như trà hay cafe là một thói quen khó tránh khỏi. Nhưng trong “Trà sữa” thường sẽ bổ sung nhiều hơn để tăng độ kích thích, độ ngọt trong mỗi cốc trà sữa làm cho các chị em nghiện hơn. Những thành phần đấy làm cho lượng calo và đường tăng cao hơn, và khó để có thân hình cân đối cũng như khó để lên chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp. 

Một số tác hại của “Trà sữa”:

  1. Uống nhiều trà sữa khiến cho lượng đường nạp vào cơ thể tăng cao hơn mọi khi, dẫn đến tình trang thừa cân hay béo phì thậm chí có thể thừa canxi dẫn đến việc bị bệnh sỏi thận.
  2. Làm giảm khả năng chống oxi hóa. Khi bạn ăn nhiều đường, các tế bào trong cơ thể sẽ phải làm việc cật lực hơn vì các phân tử đường dư sẽ kết hợp với các protein, tạo ra chất glycation – gây tổn hại collagen trong da, làm da không còn săn chắc và không thể duy trì sự trẻ trung cho chị em. Kết quả hình ảnh cho trà sữa làm lão hóa nhanh không
  3. Không những vậy, trong trà sữa còn có hương liệu và một số phẩm màu thực phẩm. Nếu hai nguyên liệu này được sử dụng quá ngưỡng cho phép có thể dẫn đến ngộ độc cho người sử dụng, nhất là trẻ nhỏ do bộ máy tiêu hóa còn yếu.
  4. Và việc uống quá nhiều trà sữa, sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng trong quá trình hấp thụ sắt.  Tất cả các chất như canxi trong sữa, axit tanic trong trà hoặc cà phê, axit thực vật và chất xơ trong thực vật, đều gây cản trở quá trình hấp thụ sắt. Để một cơ thể có thể hấp thụ tốt chất sắt thì cần phải có môi trường axit. Thế nhưng trà sữa đã cản trở điều đó. Chất kiềm trong trà sẽ làm trung hòa axit trong dạ dày.

Nhược điểm dinh dưỡng:

Thành phần trong “Trân châu” có  1/2 cốc bột năng, 1/4 cốc đường, 1/8 sữa đặc để làm tăng độ ngọt trong mỗi cốc “Trà sữa”. Điều này đã vượt xa khuyến cáo của Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ, trung bình mỗi người phụ nữ sẽ sử dụng 6 muỗng cà phê đường để bổ sung cho mỗi ngày, và nam giới là 9 muỗng cà phê đường. Thêm các thành phần như “trân châu” vào trong “Trà sữa” sẽ làm lượng calo bạn nạp vào nhiều hơn.

Trung bình cho 1 cốc “Trà sữa” bạn uống sẽ có 450 calo và tương ứng với 45 phút chạy bộ. mon an vat nhieu calo tra sua

TIPs cho các chị em muốn uống trả sữa nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe

  • Mỗi một cốc “Trà sữa” thay đổi lượng đường trong công thức. Có thể giảm bớt lượng đường hoặc thay bằng đường nâu. Theo các nhà khoa học, đường nâu còn có tác dụng ngăn ngừa béo phì, làm dịu cơn co giật kinh nguyệt, tăng năng lượng, cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh suyễn, tốt cho da. Nhưng nên cho ở một lượng nhất định, không nên sử dụng quá nhiều.
  • Thay vì sử dụng sữa đặc có thể thay bằng sữa tươi ít béo với nước cốt dừa.

Với mỗi cốc như vậy, lượng calo mỗi cốc sẽ khoảng 150calo. Mặc dù lượng đường vẫn khá cao, nhưng theo các chuyên gia nó vẫn nằm trong mục cho phép mà người dùng có thể sử dụng. Mỗi lần giảm đi một lượng đường nhất định sẽ giúp cho cơ quan tiêu hóa quen dần với việc đó, và việc bỏ đi thói quen có hại sẽ dễ dàng hơn.

Nếu việc bỏ uống trà sữa khiến các bạn gặp khó khăn, thì tập thể dục hằng ngày sẽ cả thiện được vấn đề đó tốt hơn.

Đến với Ali Kickfitness để chúng tôi giúp bạn xua tan đi nỗi ám ảnh mang tên “Trà sữa”.

 

 

 

Read more...

Vitamin Quan Trọng Thế Nào Khi Tập Thể Hình?

Khi tập thể hình, chúng ta đều nhận thức được tầm quan trọng của chất dinh dưỡng như protein, carbohydrate và chất béo trong chế độ ăn uống tập luyện. Bên cạnh đó, Vitamin và khoáng chất cũng rất quan trọng cho người tập thể hình, bởi nếu thiếu Vitamin có thể bạn sẽ thiếu nguyên liệu để hỗ trợ vào việc xây dựng cơ bắp cũng như các hoạt động liên quan khác của cơ thể.

Cùng Alikickfitness điểm qua 7 loại Vitamin và khoáng chất cần thiết mà bạn cần lưu ý bổ sung trong chế độ ăn uống và lý do tại sao bạn lại cần chúng.

 

Tại sao bạn cần vitamin?

Trong quá trình tập luyện, số lượng lớn các Vitamin và khoáng chất sẽ biến mất khỏi cơ thể dưới dạng mồ hôi. Nếu những Vitamin và khoáng chất này không được thay ngay sau đó, cơ thể sẽ phải đấu tranh để tái hydrate hoá, như vậy sẽ ảnh hưởng đến quá trình phục hồi.

Sự thiếu hụt một trong những loại vitamin và khoáng chất quan trọng có thể làm giảm hiệu suất trong tập luyện, làm chậm sự tăng trưởng cơ bắp và trong trường hợp nặng hơn có thể dấn đến những vấn đề về sức khoẻ nghiêm trọng hơn.

Đảm bảo được cơ thể có một nguồn cung cấp đầy đủ các vi chất dinh dưỡng cũng là một cách hiệu quả để cải thiện và duy trì sức khoẻ của bạn.

7 Vitamin và khoáng chất thiết yếu không được bỏ qua

1.Các Vitamin B

Vitamin B giúp chuyển hoá thức ăn thành năng lượng cho bạn khi tập luyện, đặc biệt là những buổi tập nặng.

Vitamin B6 và B12 sẽ giúp chuyển hoá carbohydrate, biến đổi đường và Protein thành năng lượng và sản sinh ra nhiều tế bào hồng cầu hơn.

Vitamin B2 tham gia vào quá trình chuyển hoá glucose và quá trình oxy hoá của các axit béo. Ngoài ra, Vitamin B2 còn đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hoá chất đạm.

Vitamin B3 có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu, duy trì làn da khoẻ mạnh và chức năng của hệ thống thần kinh trung ương và hệ tiêu hoá.

Vitamin B1 cần thiết cho sự hình thành của hemoglobin protein – tế bào máu đỏ có trách nhiệm vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Điều này có tầm quan trọng rất lớn đối với bất kỳ người tập thể thao nào. Nếu không có oxy, các cơ bắp không thể vận động được. Vì lượng Vitamin B1 tỷ lệ thuận với số lượng, cường độ và thời gian khi luyện tập. Nếu cường độ luyện tập của bạn tăng lên thì đồng nghĩa lượng Vitamin B1 cũng sẽ tăng lên

Các vitamin B rất dễ mất đi trong nước nên không thể lưu trữ trong cơ thể một thời gian dài, vì vậy mà chúng là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Vitamin B có thể tìm thấy từ các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, sữa, các loại hạt, cá hồi , chuối hoặc rau bina, thịt bò hoặc thịt lợn.

2. Vitamin C

Viamin C giúp tăng cường sự tăng trưởng và phục hồi các tế bảo cơ. Ngoài ra, nó còn tham gia vào việc sản xuất collagen – một dạng protein sợi có thế kết nối và hỗ trợ các mô của cơ thể, xương và cơ bắp. Nếu thiếu Vitamin C trong tập luyện sẽ khiến mô liên kết bị suy yếu, có thể gây thương tích.

Bên cạnh đó, Vitamin C cũng giúp chuyển hoá chất béo thành năng lượng, từ đó giúp cơ thể giảm mỡ thừa. Chúng cũng góp phần tích cực vào lượng Cholesterol trong máu và bảo vệ các phần tử Protein, carbohydrate và chất béo tốt khỏi các gốc tự do và chất độc ô nhiễm khác.

Triệu trứng cho thấy bạn thiếu Vitamin C là dễ bị bầm tím khi va chạm, đau khớp, rụng tóc.

3. Vitamin D

Vitamin cho người tập thể hình nên bạn rất cần phải để ý đến vì nó sẽ giúp cải thiện tâm trạng, tăng mật độ xương và giúp giảm mệt mỏi, tăng cường cơ bắp, tăng testosterol…Nếu thiếu Vitamin D, cơ thể bản sẽ khó hấp thụ Canxi và khiến xương mỏng hơn, dễ gãy giòn.

Bổ sung Vitamin D bằng cách uống nhiều sữa, cá hồi, trứng, dầu cá…

4. Vitamin E

Vitamin E có tính chống oxy hoá đặc biệt, bảo vệ tế bào khỏi các tác hại của các gốc tự do – được biết đến là tác nhân gây tổn hại cho các tế bào, gây ra bệnh tim mạch và ung thư. Ngoài ra, nó còn liên quan đến chức năng của hệ miễn dịch, quá trình trao đổi chất khác nhau và phần lớn các chức năng tế bào – bao gồm cả sự phát triển của các tế bào cơ.

Bạn có thể tìm thấy Vitamin E trong ngũ cốc ăn sáng, các loại hạt và dầu thực vật.

5. Sắt

Để cơ bắp hoạt động hiệu quả thì cơ bắp cần phải cung cấp ít sắt. Một giờ tập luyện có thể tiêu hao 5-7% lượng khoáng chất này vì phải mang oxy đến các tế bào cơ. Khi cơ thể thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, làm bạn mệt mỏi, giảm độ bền trong tập luyện.

Bạn có thể cũng cấp thêm sắt bằng cách ăn thịt bò, trứng, rau chân vịt, bông cải xanh, rau muống, ngũ cốc..

6. Magie

Đây là một khoáng chất rất cần thiết cho người tập thể hình. Nó liên quan đến hơn 300 loại Enzym chuyển hoá năng luọng và vai trò trong sự hình thành xương. Mật độ xương lớn rất quan trọng trong các buổi luyện tập nặng. Magie rất dễ bị chuyện hoá dưới dạng mồ hôi, vì vậy sau khi bạn tập luyện hãy kiếm ngày một nguồn bổ sung Magie sớm.

Magie có trong hạnh nhân, rau lá xanh, chuối và các loại hạt…

7. Kali

Nếu bị chuột rút sau khi luyện tập thì chắc hẳn bạn đang thiếu Kali trầm trọng, bện cạnh đó còn thiếu cả Canxi và Magie nữa. Kali kết hợp với Natri sẽ giúp cơ và hệ thần kinh hoạt động tốt hơn, đây cũng là một chất điện giải quan trọng trong cơ thể của chúng ta.

Bổ sung thêm Kali bằng cách ăn một quả chuối trước khi tập luyện bạn nhé. Ngoài ra, Kali còn có nhiều trong khoai lang, chuối, bơ, cá ngừ…

Để việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng đạt hiệu quả tốt nhất, bạn hãy đến với Alikickfitness để chúng tôi giúp bạn điều đó!

 

 

 

 

Read more...