Mối nguy hại rình rập – Giảm cân quá nhanh

Xin chào ai đó đang đọc bài viết này!! Có thể bạn vừa vào Google tìm kiếm từ khóa ” Giảm cân” chỉ với mong muốn giảm cân –  giảm cân nhanh –  giảm cân ngay lập tức… Vâng! Tôi biết mong muốn để có thân hình chuẩn, tự tin diện đồ của bạn đã lớn lắm rồi. Nhưng bạn hãy dành ít phút để đọc qua bài viết này nhé, sẽ giúp ích được cho bạn đấy.

Bạn đã thử tìm thực đơn giảm cân hoặc các bài tập giảm cân để giảm cân nhanh. Nhưng các bạn có biết giảm cân thì nó giảm như thế nào, giảm ở chỗ nào không. Tôi dám cá là bạn KHÔNG! Trên cơ thể có MỡCơ, giảm cân thì có giảm mỡ bụng mỡ đùi .v..v. Nhưng giảm cân nhanh thì giảm vào phần nào? Thực chất muốn giảm nhanh, XSun sẽ giới thiệu bạn đọc ở bài viết này . Bài viết hôm nay sẽ là những nguy cơ có thể xảy đến khi bạn  giảm cân quá nhanh.

1. ” Tăng Cân ” Quay Về

Tình trạng tăng cân trở lại sau khi giảm cân nhanh…

Một chế độ ăn kiêng để giảm cân được coi là tốt nếu nó đảm bảo tiêu chí lành mạnh, đủ dinh dưỡng và không có hại cho sức khỏe. Nhưng nếu bạn chọn phải chế độ ăn kiêng không tốt cho sức khỏe thì có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, mất cơ bắp và làm cho sự trao đổi chất chậm hơn. Điều này không những khiến bạn mệt mỏi, dễ có nguy cơ mắc bệnh mà thậm chí còn có thể không đạt được mục đích giảm cân.

Kết quả hình ảnh cho giảm cân

Nhiều nghiên cứu trước đây đã chứng minh điều này là đúng. Lý do chính là bởi vì sau một thời gian ăn kiêng không khoa học, bạn sẽ cảm thấy cơ thể không ổn định (do bị thiếu chất) và dễ dàng rơi vào tình trạng suy sụp, dẫn tới bỏ cuộc và… ăn bù. Kết quả là cân nặng của bạn lại tiếp tục tăng lên.

Để giảm cân, cách ăn khoa học nhất là tăng lượng rau quả, tiêu thụ carbohydrate phức tạp thay vì carbohydrate đơn giản và giảm các thực phẩm có đường đã được chế biến sẵn. Theo NHS (Tổ chức chuyên cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại Anh), trong 1 tuần chỉ nên giảm 0,5-1kg là tốt nhất.

2. Tác Dụng Phụ Cho Cơ Thể

Khi bạn giảm lượng calorie, những thiếu hụt dinh dưỡng có thể xảy ra vì bạn ăn ít đi, có nghĩa là các chất dinh dưỡng quan trọng như khoáng chất và vitamin được đưa vào cơ thể cũng bị giảm. Cùng với sự thiếu hụt dinh dưỡng này, cơ thể có thể phải đối mặt với nhiều bệnh khác nhau. Ví dụ, thiếu vitamin D, canxi và phốt pho có thể dẫn đến xương yếu và dễ gãy. Ngoài ra, mệt mỏi và thiếu máu có thể phát sinh do thiếu sắt và vitamin B12 trong chế độ ăn uống.

Kết quả hình ảnh cho giảm cân

3. Mất Cơ – Giảm Cân Quá Nhanh

Hầu hết mọi người muốn giảm chất béo khi nghĩ đến việc giảm cân, nhưng thực tế, với nhiều chế độ ăn kiêng, việc giảm cân thường kết thúc việc mất nước và cơ.

Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít calo thường dẫn đến mất nhiều cơ hơn chế độ ăn giàu chất calorie. Về lâu dài, bạn nên quan tâm đến chuyên giảm chất béo và tăng cơ cùng một lúc chứ không phải là chỉ giảm chất béo không. Nếu bạn giảm cân quá nhanh mà không kịp có kế hoạch xây dựng cơ, lượng cơ của bạn sẽ mất dần đi, dẫn đến thiếu năng lượng và dễ mệt mỏi.

Nếu bạn là người chăm tập luyện và tập thể dục cơ bắp, bạn sẽ nhận thấy trọng lượng cơ thể không giảm đi nhưng đừng buồn vì như vậy là bạn đã đốt cháy chất béo và đồng thời xây dựng cơ bắp.

4.  Giảm Tốc Độ Trao Đổi Chất

Sự trao đổi chất của bạn là hoạt động xác định số lượng calo bạn đốt mỗi ngày. Các yếu tố khác như tuổi tác, giới tính và gen có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của bạn. Nhưng việc giảm cân quá nhanh có thể thực sự làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại, có nghĩa là bạn đốt ít calo hơn.

Kết quả hình ảnh cho giảm cân

Quá trình chuyển hóa chậm lại có thể là do bạn bị mất cơ và làm giảm hormone tuyến giáp. Để tránh điều này, bạn nên giảm chất béo một cách ổn định chứ không nên quá vội vàng. Nhờ vậy, không những bạn có thể giữ được trọng lượng cơ thể ổn định mà còn không lo tăng cân trở lại.

Có lẽ bạn đang hoang mang và hàng mớ câu hỏi xoay quanh ” Làm sao đây? Tập và ăn thế nào để an toàn đây? ” Khó nghĩ quá thì tìm tới Alikickfitness. Tại đây XSun sẽ ” Tư vấn – Chia sẻ – Giúp bạn tập – Cho bạn thấy kết quả ”

À quên! Alikickfitness đang có chương trình khuyến mại cho học viên mới đó nha. Nhanh tay vào trang chủ Alikickfitness.com.vn để nhận Voucher giảm giá 2.000.000 đồng nhé!

Read more...

Lý do tại sao bạn nên mua ngay một ” BAO CÁT” về nhà

GĐấm bao như thế nào là đúng cách? Tập đấm bao cát có lợi gì cho sức khỏe của mọi người không? Nó có tác dụng gì? Ali xin khẳng định, bài tập đấm với bao cát có tính hiệu quả cao, người tập có thể tập bất cứ khi nào mà bạn cảm thấy thoải mái nhất nhưng phải đảm bảo đúng kĩ thuật.

Đấm bao cát là một bài tập đơn giản nhưng nó lại là một bài tập không thể thiếu trong các môn võ vì nó giúp phát triển khả năng tự vệ của mỗi người. Ngoài ra, việc đánh đấm còn giúp làm tăng mật độ của xương, giúp cho xương tăng độ đàn hồi của các mô liên kết. Đồng thời cũng sẽ giúp bạn giảm được trạng thái căng cơ, khiến cơ thể bạn săn chắc, khỏe hơn.

Không có văn bản thay thế tự động nào.

1. Giúp cải thiện hệ cơ của toàn thân

Mọi nhóm cơ như: tay, vai, eo sẽ tham gia vào quá trình thực hiện của bài tập đấm bao cát cũng như giúp cải thiện ngoại hình của cơ thể. Sự kết hợp linh hoạt giữa các bài tập sẽ giúp tăng hiệu quả của cơ chân. Khi tập với bao cát lắc lư sẽ giúp cho cơ thể bạn tăng được khả năng phối hợp và phản ứng nhanh nhạy giữa tay và mắt.

2. Thay thế cho các bài tập Cardio

Tập đấm bao cát giúp bạn thay thế cho các bài tập cardio hàng ngày. Thay vì bạn đạp xe đạp hoặc chạy máy chạy bộ thì bài tập này sẽ là một sự lựa chọn mới mẻ, tốt nhất bạn có thể thử. Việc luyện tập đấm bao cát sẽ giúp bạn cải thiện được hệ tim mạch cũng như tăng cường được sức bền và sức mạnh.

3. Giúp tăng sức mạnh vùng cơ trung tâm

Với chuỗi các động tác đấm và đánh thì bạn cần phải sử dụng các nhóm cơ trung tâm nhằm giữ được tính thăng bằng, nên thực hiện đúng tư thế, kỹ thuật. Các động tác này giúp phát triển sức mạnh của vùng cơ trung tâm, giúp cải thiện được sức bền trong một thời gian nhanh nhất. Khi lực được truyền từ nhóm cơ này đến nhóm cơ khác thì sẽ góp phần tăng sức mạnh cho các cú đấm và cho khu vực vùng cơ nơi trung tâm.

Trong hình ảnh có thể có: 1 người, đang đứng

4. Tiêu hao mỡ thừa

Tập đấm bao cát là một trong các cách hữu hiệu nhất để giúp đốt mỡ thừa. Giúp cho cơ thể săn chắc và gọn gàng nhanh nhất. Bài tập này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tại các vùng như: bắp tay, eo, đùi…

5. Kỹ thuật và cách đấm bao đúng cách

Để có thể đấm bao cát đúng cách, thì bạn trước tiên phải xác định đấm bao cát để làm gì?.  Bạn cứ tưởng tượng cái bao cát nó cũng như đối thủ của mình, phải có công, có thủ, phải di chuyển xung quanh bao cát. Đồng thời có những hiệp chỉ để phát triển tốc độ, có những hiệp chỉ phát triển lực đánh (khi tập bao cát cũng phải chia ra nhiều hiệp. Ví dụ 3 hiệp 3′ hoặc 2′ tùy sức.

Cổ tay khi đấm không được khóa cứng cổ tay lại, dễ chấn thương đó. Cơ bản của việc đấm là dùng phần cứng nhất của bàn tay tiếp xúc với bao cát và khi đấm thì lực xuất ra từ khi ở hông chứ không phải đến gần bao cát mới xuất lực, cách nắm tay lại cũng phải đúng để không làm ảnh hưởng đến xương ngón tay, nên treo bao cát ở chỗ trống nhất định.

Một cú đấm thật sự phải biết kết hợp chân trụ, xoay thắt lưng, vừa tạo ra cú đấm mạnh, vừa tránh chấn thương. Để tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra bạn nên thực hiện các động tác cho đúng kĩ thuật. Kĩ thuật đúng là nắm đấm chặt, tập trung, cổ tay phải thẳng dù đấm thẳng, vòng cầu hay móc, ra đòn phải dứt khoát. Nếu chưa tập nhuyễn đòn nào thì tập thật chậm dần dần quen sẽ tập nhanh hơn.

Khi tập lâu dần bạn có thể thay đổi số lượng lần tập nhiều hơn và tăng dần khối lượng không nên dục tốc bất đạt mà chấn thương gây hại về sau. Điều quan trọng nhất là phải có thuốc xoa bóp trước và sau khi tập và tham khảo sự tư vấn của HLV.

Hiện tại bạn có thể tham gia tập luyện với sự hướng dẫn của HLV trong toàn quá trình tập tại các trung tâm kickfit uy tín như ALI KICKFIT NESS. Bạn có thể truy cập vào trang: /..,để biết thêm thông tin chi tiết nhất nhé.

Read more...

10 động tác phát triển cơ vai cho nam

Các bạn nam thường muốn cơ vai phát triển cho thân hình hoàn hảo hơn. Dưới đây là 10 bài tập giúp phát triển cơ vai hiệu quả bạn không thể bỏ quả.

1. Động tác kéo cáp ngang mặt

Dong tac keo cap nang mat
Động tác kéo cáp ngang mặt

Tư thế nằm đẩy tạ là một trong những bài tập yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên nếu tập quá nhiều có thể gây ra sự mất cân bằng sức mạnh. Tuy nhiên vẫn có rất nhiều cách để tập cho lưng thay vì chỉ tập động tác chèo thuyền. Kéo cáp ngang mặt giúp tác động lên các nhóm cơ lưng trên, giúp cải thiện vóc dáng người và sức mạnh.

Cách tập:

  • Chuẩn bị 1 dây cáp ở ròng rọc cao, mỗi tay nắm 1 đầu.
  • Bước về sau vài bước cho tới khi nào hai tay duỗi thẳng ra trước người.
  • Kéo dây cáp về phía mặt.
  • Dừng lại và sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

 

2. Động tác đẩy tạ kettlebell một tay

Dong tac day ta kettlebell mot tay
Động tác đẩy tạ kettlebell một tay

Tại sao lại dùng tạ kettlebell thay vì tạ tay? Kích thước và trọng lượng của tạ kéo vai vào tư thế giúp tăng sự cơ động và thư giãn các cơ.

Cách tập:

  • Đứng hai chân rộng bằng vai.
  • Một tay giữ 1 tạ kettlebell trước vai, lòng bàn tay hướng vào trong, cùi chỏ gập lại, ép sát thân người, trọng lượng tạ tựa lên cẳng tay.
  • Đẩy mạnh tạ lên, xoay cánh tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Lặp lại tương tự cho cả hai tay.

 

3. Động tác đẩy tạ tay

Dong tac day ta tay
Động tác đẩy tạ tay

Động tác đẩy tạ tay được rất nhiều người yêu thích bài tập này. Bạn có thể đẩy tạ mà ít có khả năng chấn thương. Thêm nữa, bạn sẽ dùng lực rất mạnh.

Cách tập:

  • Đứng thẳng, hai tay giữ 1 cặp tạ tay rộng hơn vai, hai cánh tay gập lại và lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Hai chân đứng rộng bằng vai, gối hơi khuỵu.
  • Nhún gối xuống, sau đó đẩy mạnh hai chân đồng thời đẩy tạ thẳng qua vai.
  • Từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.

 

4. Động tác tạ nhún vai

Dong tac ta nhun vai
Động tác tạ nhún vai

Cách tập:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm 1 cặp tạ tay.
  • Thả long hai tay dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng vào đùi, cùi chỏ hơi cong.
  • Không thay đổi độ cong cùi chỏ, nâng hai cánh ra lên ngang vai tạo một góc 30 độ với thân người.
  • Sau đó, nhún vai về phía hai tai.
  • Dừng lại, sau đó từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu.

 

5. Động tác kéo tạ chéo

Dong tac keo ta cheo
Động tác kéo tạ chéo

Động tác kéo tạ chéo: Bài tập này tập trung tấn công vào những vùng cơ vai yếu như cơ den-ta sau hoặc cơ vai.

Cách tập:

  • Đứng vào trong 1 máy kéo cáp, ròng rọc ở mức thấp nhất.
  • Chéo hai tay trước người và nhắm mỗi đầu tay cáp ở mức thấp nhất.
  • Gập người về phía trước ở vùng eo cho tới khi thân người gần song song với sàn.
  • Giữ hai tay thẳng dưới vai.
  • Kéo xương bả vai về phía sau và sau đó nâng hai tay sang hai bên cho tới khi nào chúng song song với sàn.
  • Từ từ hạ xuống và lặp lại.

 

6. Động tác kéo dây TRX I, Y, T

Dong tac keo day TRX I, Y, T
Động tác kéo dây TRX I, Y, T

Động tác kéo dây TRX 3 chuyển động khác nhau tác động lên các vùng cơ vai trước, giữa và sau. Cách này tăng cường sức mạnh cơ và giúp toàn bộ vùng cơ dẻo dai hơn.

Cách tập:

  • Chuẩn bị dây TRX sao cho hai đầu dây ở ngang chiều cao của hông.
  • Mặt hướng vào TRX, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay nắm 1 tay cầm lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Giữ thẳng thâng người, từ từ nghiêng về phía sau cho tới khi nào dây không chùn.
  • Hai tay duỗi thẳng ngang chiều cao vai.
  • Tiếp tục căng dây TRX, nâng hai tay cầm qua đầu sao cho cơ thể tạo thành hình chữ “I” từ tay tới chân. Keo xương bả vai xuống sao cho bạn không nhún vai. (nếu quá khó, hãy bước 1 bước về sau để tăng sự thăng bằng).
  • Dừng lại và từ từ hạ xuống.
  • Lặp lại nhưng nâng hai taay sao cho chúng tạo thành góc 30 độ với thân người (thành hình chữ “Y”).
  • Dừng lại và từ từ hạ xuống.
  • Lặp lại nhưng nâng hai cánh tay sao cho chúng tạo thành góc 90 độ với thân người (thành hình chữ “T”).
  • Dừng lại và từ từ hạ xuống.

 

7. Động tác trồng chuối

Dong tac trong chuoi
Động tác trồng chuối

Động tác trồng chuối: Bài tập này giúp xây dựng rất nhiều vùng cơ và tăng sức mạnh cho vùng cơ thân trên và thăng bằng.

Cách tập:

  • Đặt hai tay chống đất cách tường khoảng 30cm.
  • Hai tay duỗi thẳng, đá chân qua đầu tựa vào tường.
  • Để hai gót chân tựa nhé vào tường sao cho thân người bạn tạo thành tư thế trồng chuối.
  • Giữ chặt hai tay.
  • Duy trì tư thế này càng lâu càng tốt.

 

8. Động tác quỳ gối đẩy tạ kettlebell

Dong tac quy goi day ta kettlebell
Động tác quỳ gối đẩy tạ kettlebell

Động tác quỳ gối đẩy tạ kettlebell: Bài tập đẩy tạ qua đầu này giúp tăng sức mạnh cơ tay và sự thăng bằng của cơ vai.

Cách tập:

  • Quỳ gối phải, gối trái cong 90 độ hướng về phía trước.
  • Giữ tạ kettlebell ngang vai. (Tay cầm hướng xuống và tạ hướng về phía trần.
  • Nắm chặt tay cầm, sau đó đẩy tạ qua đầu cho tới khi nào tay duỗi thẳng.
  • Giữ bắp tay áp vào tai.
  • Dừng lại và sau đó kéo xuống lại.
  • Đổi bên

 

9. Động tác ngồi xoay tạ tay

Dong tac ngoi xoay ta tay
Động tác ngồi xoay tạ tay

Động tác ngồi xoay tạ tay: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ vai xoay, một nhóm cơ giữ thăng bằng nhỏ đóng vai trò rất quan trọng khi đẩy tạ hoặc hít đất.

Cách tập:

  • Ngồi trên ghế tập, tay trái nắm lấy tạ tay.
  • Chân trái đặt trên ghế, gối cong.
  • Gập cùi chỏ trái tạo góc 90 độ và đặt trên gối trái.
  • Không cong cổ tay.
  • Bây giờ xoay tạ tay xuống sao cho cẳng tay song song với sàn.
  • Dừng lại sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

 

10. Động tác đẩy vai ngược

Dong tac day vai nguoc
Động tác đẩy vai ngược

Động tác đẩy vai ngược: Bài tập này bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và thời gian nào. Thay vì dùng lực ngực đẩy lên, động tác này chuyển trọng lượng lên vai.

Cách tập:

  • Bắt đầu với tư thế hít đất truyền thống nhưng di chuyển hai chân về phía trước và nâng hông sao cho thân hình tạo thành chữ V ngược.
  • Nâng hông lên, cong cùi chỏ và từ từ hạ thân người xuống sàn.
  • Dừng lại và sau đó quay ngược trở lại tư thế ban đầu.
  • Kéo hai chân gần về hai tay nếu bạn muốn tăng độ khó cho vai.
Read more...

6 thói quen bảo quản đồ ăn sai gây ra những nguy hại không ngờ

Mùa hè nắng nóng, thực phẩm nếu không được bảo quản đúng cách sẽ rất dễ trở thành môi trường cho vi khuẩn sinh sôi. Nếu chúng ta ăn phải những thực phẩm này sẽ dễ bị đau bụng, tiêu chảy, hay ngộ độc thực phẩm.

Nhiều người vào thời tiết nắng nóng có thói quen cất trữ thực phẩm vào tủ lạnh và cho rằng đó là cách tốt nhất để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Tuy nhiên đã từng có trường hợp nhập viện vì ăn đồ ăn qua đêm trong tủ lạnh.

Nguyên nhân bắt nguồn từ chính thói quen cất trữ thực phẩm trong tủ không đúng cách. Dưới đây là 6 sai lầm phổ biến nhất của mọi người khi bảo quản thức ăn trong tủ lạnh khiến sức khỏe càng thêm nguy hại.

1. Đặt lẫn thức ăn sống với thức ăn chín

Nếu bạn đặt những thức ăn đã nấu chín hay các thức ăn ăn liền như hoa quả gọt sẵn, bánh kem,… bên cạnh các thực phẩm sống như thịt, cá, tôm… sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn lây lan rất nhanh. Các đồ ăn sống khi chưa được chế biến sẽ ẩn chứa những vi khuẩn ít tai ngờ tới và chúng có thể xâm nhập vào các đồ ăn chín của bạn.

Kết quả hình ảnh cho Đặt lẫn thức ăn sống với thức ăn chín

Vì vậy, bạn nên để riêng thực phẩm sống và chín ở các ngăn khác nhau và cách xa càng tốt để vi khuẩn không thể lây lan. An toàn nhất là bạn nên cho mỗi thực phẩm vào hộp riêng đậy kín nắp.

2. Không đậy kín thức ăn thừa

Có không ít người khi cất trữ đồ ăn thừa vì lười hoặc ngại mà cho thẳng đĩa thức ăn vào trong tủ không cần che đậy. Chính điều này đã khiến cho vi khuẩn từ các thực phẩm khác có thể lan sang.

Kết quả hình ảnh cho Không đậy kín thức ăn thừa

Hơn nữa, thức ăn nếu để quá lâu trong tủ lạnh mà không bọc kỹ sẽ phát tán các vi khuẩn ra xung quanh toàn bộ tủ và khiến cho các thực phẩm khác không an toàn.

Do đó, khi cất trữ thức ăn dù sống hay chín cũng cần cho vào hộp đậy kín hoặc cho vào túi đựng.

3. Dồn quá nhiều thực phẩm vào lạnh

Khi tủ lạnh bị chất đầy thức ăn thì luồng khí lạnh sẽ khó lưu thông đến một vài vị trí khác trong tủ khiến những khu vực này trở thành môi trường cho vi khuẩn sinh sôi, làm hỏng thực phẩm và có thể lây sang các thức ăn khác.

Kết quả hình ảnh cho Dồn quá nhiều thực phẩm vào tủ lạnh

Do đó đừng cố nhồi nhét tất cả thức ăn vào trong tủ, nên cất trữ với lượng vừa phải. Nếu đột xuất có quá nhiều thực phẩm thì bạn nên hạ nhiệt độ để bảo quản thực phẩm tốt hơn.

4. Không rửa rau củ quả trước khi bỏ tủ lạnh

Các loại rau củ quả thường chứa một loại vi khuẩn E. Coli có trong các loại đất trồng rau nếu xâm nhập vào cơ thể sẽ cực kỳ có hại. Ngoài ra, rau củ quả khi mua về không rửa mà đã cho ngay vào tủ lạnh sẽ dễ lây nhiễm chéo sang các đồ ăn khác.

Hình ảnh có liên quan

Vì thế, trước khi cho rau củ quả vào tủ lạnh thì bạn nên rửa thật sạch và nhớ đặt ở ngăn riêng biệt để hạn chế vi khuẩn lây lan.

5. Dùng chai nhựa kém chất lượng để đựng nước trong tủ lạnh

Hiện nay có không ít những sản phẩm chai nhựa kém chất lượng nếu để ở nhiệt độ thấp, sẽ tiết ra một loại độc tố có tên là dioxin. Đây là một chất cực độc và là nguyên nhân chính dẫn tới căn bệnh ai cũng sợ đó là ung thư.

Kết quả hình ảnh cho Dùng chai nhựa kém chất lượng để đựng nước trong tủ lạnh

Vì thế nếu bạn có ý định để nước mát trong tủ lạnh thì nên đựng trong bình thủy tinh hoặc bình nhựa chất lương. Tuyệt đối không tái sử dụng các chai nước nhựa vì sẽ gây tổn hại sức khỏe.

6. Bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh quá bẩn

Tủ lạnh nếu không vệ sinh thường xuyên sẽ trở thành nơi lý tưởng cho các loại vi khuẩn trú ẩn và sinh sôi. Hơn nữa, nhiều loại thực phẩm nếu cất trữ quá lâu trong tủ lạnh cũng sẽ sản sinh không ít những vi khuẩn gây hại.

Kết quả hình ảnh cho Bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh quá bẩn

Tốt nhất bạn nên vệ sinh sạch sẽ tủ lạnh hàng tuần, loại bỏ những thực phẩm đã để quá lâu và lau chùi tủ lạnh để tống khứ mọi vi khuẩn ra khỏi bữa ăn nhà bạn.

 

Read more...

5 loại vitamin cần thiết cho người ăn chay

Ăn chay rất tốt cho sức khỏe, so với những người ăn thịt, những người có chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực vật có xu hướng giảm cân và có tỷ lệ mắc bệnh tim, ung thư và tiểu đường týp 2 thấp hơn.

Tuy nhiên, bên cạnh rất nhiều lợi ích, ăn chay đôi khi có thể khiến bạn có nguy cơ thiếu những chất dinh dưỡng quan trọng. Để khắc phục điều này, những người ăn chay và ăn kiêng nên bổ sung 5 loại dưỡng chất quan trọng dưới đây:

1. Canxi

Khoáng chất này cần thiết cho sức khỏe của xương và răng và đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của mạch máu và dây thần kinh. Sữa, sữa chua, pho mai và các sản phẩm sữa khác chứa nhiều canxi, vì vậy, nếu không ăn chúng hoặc không ăn thường xuyên, thì khó có thể hấp thu đủ canxi.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các bà mẹ mang thai được khuyến cáo phải hấp thụ 1.500 đến 2.000 mg mỗi ngày, bắt đầu từ tuần thứ 20 của thai kỳ cho đến cuối thai kỳ. Bổ sung canxi sẽ giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng tiền sản giật, một tình trạng xuất hiện trong thời kỳ mang thai gây ra cao huyết áp dẫn đến nhiều tác hại cho em bé.

Kết quả hình ảnh cho canxi

Khả năng hấp thụ canxi tối đa là lượng canxi một người hấp thụ vào mà vẫn khỏe mạnh, được xác định khoảng 2.500 mg/ ngày cho người lớn và trẻ em trên 1 tuổi.

Nói chung, tốt nhất bạn nên uống thuốc bổ sung canxi trong khi ăn. Để hấp thụ canxi được hiệu quả, bạn không nên dùng quá 500 mg canxi một lúc. Bạn có thể chia thành những liều nhỏ hơn và dùng cả ngày, thường là ba lần trong các bữa ăn. Ngoài ra, bạn có thể thay thuốc vào bằng 2-3 phần thực phẩm giàu canxi mỗi ngày như đậu phụ, súp lơ xanh, các loại rau lá xanh hoặc sữa thực vật giàu canxi. Nếu không đủ, có thể cân nhắc dùng các chế phẩm bổ sung canxi.

2. Sắt

Sắt là một khoáng chất. Sắt cần thiết cho sự tạo hemoglobin, myoglobin và enzym hô hấp cytochrom C. Nếu không đủ khoáng chất này, bạn có thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, suy nhược. Và mặc dù sắt có ở cả thực phẩm có nguồn gốc động vật và thực vật, sắt có nguồn gốc thực vật khó hấp thu hơn.

Đàn ông cũng như phụ nữ trên 50 tuổi cần 8mg sắt mỗi ngày, phụ nữ dưới 50 tuổi cần 18mg sắt hàng ngày (để bù lượng sắt bị mất trong thời kỳ kinh nguyệt). Phụ nữ mang thai cần 27mg sắt/ngày.

Kết quả hình ảnh cho chất dinh dưỡng sắt

Sắt có trong đậu, đậu lăng, rau bina, các loại hạt, cũng như ngũ cốc ăn sáng bổ sung sắt. Bạn có thể tăng cường sự hấp thu của cơ thể bằng cách sử dụng các thực phẩm giàu sắt với những nguồn vitamin C (như ớt chuông đỏ hoặc trái cây họ cam, quýt). Nên tránh dùng cà phê và trà khi ăn thực phẩm giàu sắt vì cả hai thành phần này đều ức chế hấp thu sắt. Nếu không nhận được đủ sắt qua chế độ ăn thông thường, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ về chế phẩm bổ sung sắt.

3. Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi, nhưng đó chưa phải tất cả. Mặc dù các chuyên gia vẫn đang tìm hiểu về tất cả các lợi ích của vitamin D, những nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể giúp chống lại các rối loạn tâm trạng, thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn và thậm chí đóng vai trò trong việc phòng ngừa bệnh tim và ung thư.

Bạn nên nhận đủ 600 IU vitamin D mỗi ngày.

Kết quả hình ảnh cho chất dinh dưỡng vitamin D

Vitamin D có trong trứng, các sản phẩm sữa, nước cam và ngũ cốc có bổ sung vitamin D. Nhưng chế độ ăn bình thường nói chung khó giúp bạn nhận đủ vitamin D. Phụ thuộc vào nơi sống và lối sống, bạn có thể không nhận đủ ánh nắng mặt trời, cơ thể do vậy cũng không nhận đủ vitamin D. Cách tốt nhất là đi làm xét nghiệm máu. Nếu hàm lượng vitamin D trong cơ thể của bạn thấp, bác sĩ có thể sẽ đề nghị bạn dùng chế phẩm bổ sung.

4. Vitamin B12

Vitamin B12 được tìm thấy chủ yếu ở các thực phẩm có nguồn gốc động vật, vì vậy càng ít ăn những thực phẩm này càng có nguy cơ thiếu. Vitamin B12 hỗ trợ sản sinh ADN và giúp tạo ra các dẫn truyền thần kinh trong não. Thường xuyên bỏ qua những thực phẩm này, bạn có thể có nguy cơ bị tê chân tay, khó di chuyển và thăng bằng, yếu, mệt.

Kết quả hình ảnh cho chất dinh dưỡng vitamin B12

Nếu bạn là người ăn chay, thì ăn sữa, sữa chua, pho mai hoặc trứng thường xuyên sẽ bổ sung vitamin B12. Đối với chế độ ăn chay trường, lựa chọn duy nhất là nấm men dinh dưỡng và  thực phẩm tăng cường như ngũ cốc, sữa không làm từ bơ. Nếu bạn không ăn những thực phẩm này thường xuyên, hãy hỏi bác sĩ về chế phẩm bổ sung.

5. Axit béo Omega-3

Các axit béo thiết yếu omega-3 đóng vai trò quan trọng từ sức khỏe tim, tâm trạng và giấc ngủ tới sức khỏe não và nhận thức. Nhưng vì omega-3 có nhiều nhất ở các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu nên người ăn chay và ăn kiêng ít có khả năng nhận được hơn người không ăn kiêng. Hơn nữa, cá béo chứa DHA và EPA, các loại omega-3 cơ thể dễ sử dụng nhất. Bạn sẽ tìm thấy loại omega-3 khác trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật, được gọi là ALA, mà cơ thể phải chuyển đổi thành DHA và EPA để sử dụng.

Các chuyên gia khuyên bạn nên nhận ít nhất 500 mg mỗi ngày, nhưng không có khuyến nghị chính thức về liều omega-3 mỗi ngày.

Kết quả hình ảnh cho chất dinh dưỡng vitamin Axit béo Omega-3

Những nguồn thực vật chứa omega-3 bao gồm quả óc chó và dầu óc chó, dầu hạt lanh và hạt lanh, hạt bí ngô và dầu hạt bí ngô. Nhưng hiện nay, vẫn chưa rõ cơ thể chuyển đổi các ALA từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật thành DHA và EPA như thế nào. Vì vậy, nếu bạn lo lắng về lượng omega-3 hấp thu, hãy tư vấn bác sĩ. Bác sĩ có thể sẽ khuyện bổ sung DHA và EPA từ tảo.

 

 

 

 

Read more...

Nước ấm, nước lạnh nước nào tốt hơn

Nước lạnh

Vào ngày hè nóng nực, chúng ta thường uống một ly nước lạnh có thêm một ít đá viên sẽ đem lại cảm giác như được “hồi sinh”, tỉnh táo lại ngay tức khắc. Tuy nhiên nó cũng có nhiều tác dụng tiêu cực.

1. Rối loạn tiêu hóa

Khi uống nước lạnh, mạch máu bị co lại, làm cản trở khả năng tiêu hóa của cơ thể. Nó có thể dẫn đến rối loạn dạ dày, đau bụng và táo bón.

2. Làm chậm nhịp tim

Uống nước lạnh có thể làm giảm nhịp tim. Nó tác động và kích thích dây thần kinh phế vị, tạo thành một phần quan trọng trong hệ thống thần kinh tự trị của cơ thể. Khi hệ thống thần kinh này bị ức chế, nó sẽ gây suy giảm nhịp tim.

 

3. Tiêu hao năng lượng

nuoc am, nuoc lanh - ban co biet lua chon nao tot nhat cho co the? hinh anh 2

Nhiệt độ bình thường của cơ thể là 37 độ C. Vì vậy, khi uống nước đá, cơ thể cần tiêu hao năng lượng để làm ấm nhiệt độ.  Uống nước đá mặc dù làm cho bạn cảm giác trở nên khỏe nhanh và sảng khoái, nhưng sau đó cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, thậm chí bạn không thể làm nổi những công việc hằng ngày.

4. Tạo chất nhầy trong cơ thể

Uống nước lạnh làm cho chất nhầy trong cơ thể nở ra, dày hơn, hệ thống miễn dịch suy giảm, dẫn đến nhiều triệu chứng khó chịu như hắt xì hơi, chảy nước mũi, sốt… Đặc biệt, nếu bạn đang bị cảm lạnh, cúm, uống nước lạnh làm triệu chứng nghẹt mũi tồi tệ hơn.

5. Gây đau đầu, đau bụng

Sai lam khi uong nuoc lanh vao ngay nong hinh anh 7

Uống nước lạnh có thể kích hoạt cơn đau nửa đầu ở những người dễ bị đau nửa đầu. Bên cạnh đó, khi uống đồ lạnh trong khi ăn, nhiệt độ lạnh sẽ làm các chất béo từ thức ăn đông lại, cơ thể sẽ khó tiêu hóa, gây đầy bụng, khó chịu.

Read more...

Những bài tập boxing cơ bản cho người mới tập

Boxing hay còn được gọi với cái tên khoa học hơn đó là Quyền Anh. Boxing được biết đến là một bộ môn võ thuật hay thể thao có nguồn gốc từ phương Tây, hiện nay du nhập đến Việt Nam và được giới trẻ rất ưa chuộng kể cả nam hay nữ. Các bài tập boxing cơ bản dành cho người mới bao gồm kỹ thuật tấn công và kỹ thuật phòng thủ. Trước tiên chúng ta cùng tìm hiểu về kỹ thuật phòng thủ của bài tập boxing gồm những gì?

Trong hình ảnh có thể có: 2 người

Hiện nay có nhiều loại hình thể thao tác động đến sự phát triển sức khỏe của con người. Trong đó, boxing là bộ môn được hầu hết mọi người lựa chọn bởi các động tác dễ thực hiện mà đem lại hiệu quả nhanh chóng. Đối với một người mới bắt đầu chơi boxing, kỹ thuật phòng thủ luôn là mục tiêu được đối tượng này hướng đến. Vậy, kỹ thuật phòng thủ dành cho người mới chơi khi thực hiện các bài tập boxing này gồm những gì?

Với người chơi boxing chuyên nghiệp thì tự vệ tốt là chìa khóa cho tấn công, khi tự vệ cần tạo cơ hội thực sự để phản công. Yếu tố quan trọng nhất trong tự vệ là đánh giá cự ly. Với tự vệ trong boxing thì nó gồm các kỹ thuật chính là đỡ, gạt, tránh, nghiêng người và lặn.

Hinh-anh-cac-bai-tap-boxing-co-ban-1

1. Kỹ thuật đỡ

Đỡ là kiểu tự vệ đơn giản nhưng vững chắc, có thể đỡ các cú đấm ở mọi cự ly và giúp duy trì tốt khoảng cách để phản công.

– Dùng bàn tay phải để đỡ:

+ Với kỹ thuật này thì nó dùng để đỡ các đòn đấm thẳng, xốc và móc của đối phương.
+ Kỹ thuật chuẩn: Từ vị trí chuẩn bị, bạn đưa tay phải ngược chiều với cú đấm (10 – 15 cm), bàn tay mở cản cú đấm và đồng thời dùng chân phải đẩy trọng tâm lên chân trái.
+ Lưu ý khi thực hiện động tác:

Khoảng cách đỡ phải chính xác vì nếu gần quá sẽ không cản được cú đấm và xa quá sẽ không cản được cú đấm tiếp theo. Bạn cũng không được quay người tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu và không nhắm mắt khi thực hiện động tác. Đây là động tác phòng thủ cơ bản của các bài tập boxing mà hầu hết những người mới tập luyện bộ môn này đều biết đến.

Trong hình ảnh có thể có: 2 người, trong nhà

– Dùng bàn tay trái để đỡ:

+ Kỹ thuật này dùng để đỡ các đòn đấm xốc trái vào đầu hay thân.
+ Về kỹ thuật thì nó giống như kỹ thuật đỡ bằng tay phải nhưng phải chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công.

– Dùng cẳng tay phải để đỡ:

+ Đây là kỹ thuật dùng để đỡ đòn móc trái vào đầu của đối thủ.
+ Khi đòn móc trái tiếp cận, chuyển trọng tâm cơ thể sang trái, thân xoay về trái tạo điều kiện phản công tay trái. Lòng tay phải mở rộng giơ cao che thái dương phải (cách 10 – 15 cm), cúi đầu xuống, tỳ cằm sát xương đòn trái.

Trong hình ảnh có thể có: 1 người

– Dùng cẳng tay trái để đỡ:

+ Kỹ thuật này dùng để đỡ cú đánh móc phải vào đầu của đối thủ.
+ Kỹ thuật tương tự dùng cẳng tay phải nhưng trọng tâm quay phải để bạn có thể tổ chức phản công.

– Dùng vai phải đỡ:

+ Dùng vai phải đỡ thường dùng để đỡ cú móc trái vào đầu ở cự ly đánh trung bình và gần.
+ Khi cú đấm gần tới đích thì bạn chuyển trọng tâm sang trái, mở rộng và nâng vai phải lên chặn cú đấm, cúi đầu tỳ cằm sát xương đòn phải.

Trong hình ảnh có thể có: 2 người, quần đùi và trong nhà

– Dùng vai trái đỡ:

Tương tự như dùng vai phải, nhưng chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công.

– Gập khuỷu tay phải để đỡ:

+ Đây là kỹ thuật dùng để đỡ các cú đấm thẳng, móc và xốc trái vào thân.
+ Kỹ thuật chuẩn: Tay phải gập lại ở khuỷu và đặt gần người, chuyển trọng tâm sang trái, thân hơi xoay trái và tay phải mở bảo vệ cằm. Sau đó bạn có thể phản công chớp nhoáng bằng tay trái.

– Gập khuỷu tay trái để đỡ: Tương tự như gập khuỷu tay phải.

Trong hình ảnh có thể có: 1 người, đang chơi một môn thể thao và đang đứng

2. Kỹ thuật gạt

Kỹ thuật gạt dùng để gạt các đòn đấm thẳng của đối phương. Với kỹ thuật này thì bạn dùng cẳng tay đẩy làm chệch hướng cú đấm và lập tức phản đòn.

– Gạt bằng tay phải:

+ Gạt bằng tay phải là kỹ thuật dùng để gạt cú đấm thẳng trái vào đầu.
+ Kỹ thuật chuẩn: Dùng cẳng tay từ phải qua trái đẩy mạnh vào tay đấm đối phương, dồn trọng tâm sang phải và phản công tay trái.

– Gạt bằng tay trái:

+ Dùng để gạt cú đấm thẳng phải vào đầu.
+ Kỹ thuật tương tự như gạt tay phải.

Các bài tập boxing cơ bản với những động tác phòng thủ nhẹ nhàng là cách thực hiện đơn giản và thuận lợi giúp người mới chơi có thêm nhiều động lực học tập để đạt được mục tiêu tập boxing tốt nhất.

Read more...

6 kiểu người tuyệt đối không nên ăn mỳ cay

Mỳ cay ngày càng được giới trẻ Việt Nam yêu thích, đặc biệt họ hay tổ chức những cuộc thi xem ai ăn cay nhất? cấp độ cay bao nhiêu? Nhưng bạn không biết rằng ăn quá cay sẽ gây ra tác hại nghiêm trọng. Hãy cân nhắc trước khi tham gia thử thách mỳ cay nổi tiếng này, nó có thể làm hại sức khỏe nhiều hơn bạn tưởng đấy!

Nếu bạn là một trong những đối tượng dưới đây thì nên cân nhắc thật kỹ trước khi gật đầu cùng bạn bè đi ăn món ăn đặc biệt này!

1. Người ăn cay kém

Những người không có thói quen hoặc ăn cay kém không nên liều lĩnh thử mì cay. Vì loại ớt bột trong mì có vị cay cao hơn nhiều so với ớt tươi thông thường. Việc đột ngột ăn quá cay so với bình thường sẽ dễ gây bỏng, rộp miệng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày.

my-cay-tra-chanh

Đường tiêu hóa có một lớp tiết nhầy để bảo vệ, nếu ăn cay quá có thể phá hủy lớp nhầy của niêm mạc, chất cay tiếp xúc trực tiếp với niêm mạc sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày.

2. Người mắc bệnh trĩ

Nếu đang bị bệnh trĩ, bạn tuyệt đối đừng thử món mì này nếu không muốn tình trạng nặng thêm. Mì cay dù ở cấp độ thấp vẫn rất nóng, không tốt cho người mắc bệnh trĩ.

Kết quả hình ảnh cho mì cay

Chất kích thích trong mỳ cay cực nhiều và nó làm tích nước trong tĩnh mạch, nghiêm trọng hơn còn có thể hình thành mủ trong hậu môn.

3. Người đau mắt đỏ

Bệnh đau mắt đỏ là dạng bệnh về viêm kết mạc, do bị vi khuẩn tấn công vào vùng niêm kết mạc của mắt, gây đỏ, ngứa, chảy ghèn…Bệnh có thể nặng hơn nếu có chế độ ăn uống không phù hợp. Khi ăn phải những loại thức ăn có vị cay, sẽ làm cho mắt bị sưng, ngứa và đỏ hơn.

Kết quả hình ảnh cho đau mắt đỏ

4. Người vừa phẫu thuật xong

Sau khi phẫu thuật, sức khỏe của bạn cần thời gian để hồi phục, chế độ dinh dưỡng phù hợp rất quan trọng trong thời gian này. Ăn cay sau khi mới phẫu thuật sẽ khiến vết thương khó lành, dễ lở loét…Nếu phẫu thuật do mắc những bệnh liên quan đến đường tiêu hóa, bạn cần tránh xa món mì cay nhé.

5. Người mắc bệnh liên quan đến tim, não, phổi, cao huyết áp, viêm khí quản mãn tính

Trong thành phần của ớt Naga – nguyên liệu làm cay của mì 7 cấp độ có chứa chất kích thích tim mạch. Do đó, khi ăn vào sẽ khiến quá trình tuần hoàn tăng cao, tim đập nhanh hơn. Nếu tình trạng nghiêm trọng có thể gây đột quỵ, co thắt tim mạch dẫn đến tử vong.

Kết quả hình ảnh cho bệnh tim

6. Người bị bệnh về da, nổi mụn

Ăn cay nóng là một trong những nguyên nhân da mặt xấu đi, mụn nổi nhiều hơn. Những người đang mắc các bệnh về da cần hạn chế những thực phẩm cay nóng. Đặc biệt không nên thử mì cay vì nó có thể làm mụn và tình trạng da bị viêm của bạn kéo dài, lâu khỏi.

Kết quả hình ảnh cho mụn

Read more...

6 tác hại của việc uống trà khi chưa ăn sáng

Mặc dù trong trà có hàm lượng Catechin và chất chống oxi hóa tương đối cao nhưng nếu bạn uống sai thời điểm thì nó sẽ gây ra những hậu quả khôn lường mà bạn phải hứng chịu.

Sau đây Ali xin chia sẻ với bạn những tác hại không ngờ của việc uống trà khi bạn chưa ăn sáng:

1. Có cảm giác buồn nôn

Sau một đêm ngủ dậy, dạ dày của bạn đã tiêu hóa hết thức ăn trong bụng nên việc uống trà vào buổi sáng sớm sẽ gây ảnh hưởng đến hoạt động của túi mật. Lúc này, bạn sẽ có cảm giác buồn nôn, choáng váng, cơ thể bứt rứt, bồn chồn, khó chịu.

Kết quả hình ảnh cho cfam giác buồn nôn

2. Hấp thụ của chất sắt bị cản trở

Uống trà vào buổi sáng khi bụng đang trống rỗng sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ của chất sắt vào cơ thể. Do đó, những người thiếu máu cần tránh sử dụng trà vào buổi sáng nếu chưa nạp bất cứ một loại đồ ăn nào vào bụng.

Kết quả hình ảnh cho hấp thụ sắt

3. Rối loạn hoạt động trao đổi chất

Không chỉ làm cản trở khả năng hấp thụ chất sắt, uống trà khi bụng đang chẳng có gì còn gây ức chế quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bởi các hoạt chất trong trà có thể làm mất cân bằng tính axit và tính kiềm trong dạ dày. Nếu để tình trạng này kéo dài quá lâu sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu về dài.

Kết quả hình ảnh cho trao đổi chaats

4. Men răng bị ảnh hưởng

Men răng của bạn có thể bị ăn mòn nếu bạn cứ giữ thói quen uống trà khi chưa ăn sáng. Nguyên nhân là do vi khuẩn trong miệng của bạn sẽ phá hủy đường và làm tăng cao nồng độ axit trong miệng, dẫn đến việc xói mòn men răng là điều rất dễ xảy ra.

Kết quả hình ảnh cho men răng bị ảnh hưởng

 5. Cảm giác hồi hộp bị tăng cao

Thói quen uống trà khi dạ dày đang trống rỗng cũng có thể làm tăng cảm giác lo lắng, hồi hộp hoặc các phản ứng khác bao gồm cả những thay đổi tiêu cực về tâm trạng. Ngoài ra, nếu bạn uống quá nhiều trà vào sáng sớm còn làm tăng nhịp tim, gây khó chịu và nôn nao trong người.
Kết quả hình ảnh cho cảm giác hồi hộp lo lắng

6. Có cảm giác chán ăn

Khi chưa nạp bất cứ một loại thực phẩm nào vào cơ thể mà bạn đã uống trà thì sẽ gây ra hiện tượng chán ăn, bỏ bữa vào buổi sáng. Điều này là vô cùng có hại với sức khỏe, vì bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Do đó, bạn cần thay đổi ngay thói quen uống trà vào buổi sáng sớm để cải thiện vấn đề này.
Kết quả hình ảnh cho cảm giác chán ăn
Read more...

6 thực phẩm giàu protein bạn không thể bỏ qua trong quá trình giảm cân

Protein là dưỡng chất cần thiết giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả không chỉ cho người tập thể thao mà còn cho những người muốn có một thân hình thon gọn hơn. Nhưng nếu là người mới bắt đầu quá trình giảm cân, bạn có thể rất hoang mang không thể chọn cho mình những thực phẩm phù hợp để cung cấp đủ protein mà không gây tăng cân. Ali xin gợi cho các bạn những loại thực phẩm lành mạnh chứa nhiều protein để tối đa hóa sự thành công trong “sự nghiệp” giảm cân của bạn.

1. Ức gà

Ức gà có lẽ là phần ngon nhất của con gà, nó chứa rất ít chất béo chính vì vậy nó là lựa chọn phổ biến hàng đầu trong các chế độ ăn kiêng. Với khoảng 20gr protein và chỉ có 1gr chất béo trong mỗi khẩu phần 95gr, thịt gà giúp cung cấp các chất dinh dưỡng lành mạnh và lượng calories cần thiết mà không gây ảnh hưởng xấu đến cân nặng của bạn.

Kết quả hình ảnh cho ức gà

2. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm bổ sung omega-3 rất tốt. Trong khoảng 113gr cá hồi có ít nhất 2gr chất béo omega-3 (nhiều hơn lượng omega-3 con người nhận được từ các thực phẩm khác trong ngày). Ngoài ra, cá hồi còn chứa các vitamin như B3, B5, B7, B12 và các khoáng chất quý khác.

Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên bổ sung cá hồi vào thực đơn ăn uống mỗi ngày. Axit béo omega-3 trong cá hồi có tác dụng tăng cường trao đổi chất báo, giúp bạn đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Người thừa cân ăn kiêng theo chế độ ăn có cá hàng ngày sẽ giảm thiểu số cân ngặng nhiều hơn 20% so với người ăn kiêng hoàn toàn không có cá. Ngoài cá hồi thì các loại cá khác đều rất tốt cho việc giảm cân như cá thu, cá ngừ…Giá trị dinh dưỡng của các loại cá này gần ngang với thịt lợn, gà, bò song lại ít chất béo hơn nhưng vẫn cung cấp đủ lượng đạm cần thiết cho cơ thể. Bạn sẽ có một thân hình khỏe khắn, tinh thần minh mẫn khi giảm cân bằng cá.

Kết quả hình ảnh cho cá hồi

3. Trứng gà luộc

Trong trứng gà luộc có chứa rất nhiều protein giúp người ăn kiêng, người thừa cân, béo phì có cảm giác no lâu hơn, nhờ đó có thể giúp họ hạn chế cảm giác đói, cảm giác thèm ăn. Đây là một trong những yếu tố quyết định đến sự thành bại trong kế hoạch giảm cân của bạn. Ăn trứng luộc sẽ giúp bạn có thể tuân thủ tốt chế độ ăn kiêng của mình mà không sợ thiếu dinh dưỡng. Ngoài ra, trứng luộc giữ được chất dinh dưỡng đầy đủ, không bị mất đi trong quá trình chế biến, giúp làm giảm chất béo, hạn chế lượng calo hấp thu vào cơ thể khi ăn.

Kết quả hình ảnh cho trứng gà luộc

4. Tôm

Tôm là một nguồn thức ăn khá tuyệt vời của khoáng chất , protein và có thêm vitamin D, B3, kẽm. Cũng không thể bỏ qua thành phần iốt có trong tôm, chính chất này giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, kiểm soát tốc độ tiêu thụ năng lượng và kiểm soát hàm lượng calo, hỗ trợ hiệu quả chiến dịch giảm cân nhanh chóng cho bạn.

Bạn có thể đổi vị cho bữa ăn hàng ngày với món đu đủ cuộn tôm hoặc trứng cuộn tôm, cũng mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ cho bạn.

Kết quả hình ảnh cho tôm

Lý do chính mà tôm có thể giúp các bạn giảm cân là do hàm lượng calo thấp. Mỗi 85,05gr tôm chỉ cung cấp khoảng 102 calo mà thôi. Vì tôm có hàm lượng calo thấp, các bạn có thể đốt cháy lượng calo trong tôm tương đối dễ dàng thông qua tập thể dục hàng ngày. Chỉ cần 04 con tôm lớn cũng đủ cung cấp một lượng protein cần dùng trong 01 ngày, nó giúp bạn kiểm soát cơn đói hiệu quả, no lâu  và bớt ăn vặt.

Ngoài ra, nguồn hải sản thường không quá béo, chế biến cũng ít dầu mỡ, nên nướng hay luộc chín để hạn chế các chất dầu mỡ vốn không tốt cho việc giảm cân của bạn.

5. Thịt lợn nạc

Trước tiên bạn muốn giảm cân an toàn thì bạn vẫn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, không thể chỉ ăn thiên về một loại thức ăn như sử dụng rau quả thay thế hoàn toàn thịt. Trong thịt lợn nạc có chứa ít chất béo và nhiều protein giúp tăng cảm giác no, hạn chế khả năng thèm ăn cho cơ thể. vì vậy bổ sung thịt vào thực đơn giảm cân giúp cân bằng dinh dưỡng mà không ảnh hưởng gì đến việc giảm cân của bạn.

Tuy nhiên trong mỗi bữa ăn chỉ ăn với lượng thích hợp, thay đổi các món và các loại thịt khác nhau. Sử dụng thịt nạc để hạn chế lượng mỡ vào cơ thể và cách chế biến thiên về món luộc, hấp, nước hoặc trộn salad để tránh nhiều dầu mỡ.

Kết quả hình ảnh cho thịt lợn nạc

6. Đậu nành

Với lượng protein dồi dào, axit amin cùng chất xơ, đậu nành có thể thay thế cho thịt cá trong bữa ăn hàng ngày. Không chỉ có khả năng ngăn ngừa béo phì, giảm nguy cơ gây ung thư và các bệnh về tim, đậu nành còn có khả năng chống lão hóa và làm đẹp da, cải thiện nhan sắc. Bạn có thể uống sữa đậu nành, đậu phụ hay thưởng thức đậu rang hoặc hấp cũng đều rất ngon miệng.

Kết quả hình ảnh cho đậu nành

Read more...