HIIT và những bài tập giảm cân hiệu quả cho mùa hè này

HIIT là cường độ cao ngắt quãng. Là khi cơ thể và chức năng trao đổi của bạn sẽ hoạt động ở mức cao hơn lượng calo bị đốt cháy liên tục nhiều giờ sau đó. HIIT (Bài tập cường độ cao ngắt quãng) là bài tập “nước rút” trong vỏn vẹn 4-5 phút, bắt buộc bạn phải tập với cường độ cao, nhanh, đúng nhịp, giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần phương pháp truyền thống và hiệu quả đốt mỡ vẫn phát huy trong vòng 12 tiếng tiếp theo, cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn, quá trình chuyển hóa năng lượng…

Kết quả hình ảnh cho plan HIIT for 7 dáy

Thách thức 7 ngày cùng HIIT 

Jump Jack 

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân chụm, tay đặt sát hai bên hông.

Thực hiện: Nhảy bật chân sang hai bên, hai tay vòng qua đầu, đập tay vào nhau.

 

 

Squat 

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai.

Thực hiện: Ngồi xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau.

Kết quả hình ảnh cho squat gif

Chạy nâng cao đùi

Chuẩn bị: Thẳng lưng, khép chân, tay đặt hai bên hông.

Thực hiện: Chạy nâng cao đùi đồng thời đánh tay như hình mẫu, khi chạy nhón chân.

 Mountain limber 

Chuẩn bị: Chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

Thực hiện: Co lần lượt từng chân về trước, động tác dứt khoát.

Wall Sit

Muốn tiêu diệt mỡ thừa, đừng bỏ qua bài tập wall sit. Bài tập này là sự kết hợp các ưu điểm của cả plank và squat. Wall sit không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn thon gọn đùi và chân.

Đúng như tên gọi của nó, vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần ngồi tựa vào tường càng lâu càng tốt. Khi thực hiện bài tập giảm cân nhanh này, bạn sẽ cảm nhận được wall sit tác động vào các nhóm cơ bụng dưới, đùi, toàn bộ chân.

giảm cân nhanh | lykos.vn

Cách tập:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng dựa vào tưởng, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay duỗi thẳng.
  • Lưu ý giữ cho lưng và vai dựa thẳng sát tường.
  • Từ từ đưa chân về trước. Sau đó ngồi xuống. Lúc này bạn sẽ thấy đùi và cẳng chân tạo với nhau thành một góc 90 độ. Đùi song song với mặt đất.

Thực hiện: trong 30 giây. Sau đó nghỉ 10 giây và chuyển sang động tác tiếp theo.

Plank 

Thực hiện:

Nằm sắp xuống, chống khủy tay vuông góc với vai.

 Nhón hai mũi chân lên nâng thân người lên sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng.

 Side kick 

Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân khép, tay nắm và để trước ngực.

Thực hiện: Co một chân ra sau, sau đó đá thẳng lên cao.

Burpee

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, tay đặt hai bên hông.

Thực hiện:

Nhón mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân.

Duỗi chân về sau thành động tác plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

Đứng thẳng và vươn hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay.

 

Read more...

8 điều không nên làm khi dạ dày trống rỗng

Muốn đảm bảo sức khỏe bạn không chỉ quan tâm đến những thực phẩm nạp vào cơ thể bạn còn cần quan tâm làm những gì trước khi ăn. Những gì chúng ta làm trước khi ăn cũng có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe, nhất là với cái dạ dày trống rỗng.

Dưới đây, Ali xin chia sẻ với bạn 8 điều không nên làm khi dạ dày trống rỗng.

1. Uống cà phê

Ngay cả cà phê đã khử caffein cũng kích thích quá trình tạo ra acid, có thể gây ra chứng ợ nóng và các vấn đề về đường tiêu hóa khác nếu bạn uống khi dạ dày bạn trống rỗng (bụng đói). Bỏ bữa sáng và sau đó uống một cốc cà phê có thể dẫn tới sự thiếu hụt serotonin và khiến tâm trạng của bạn ảm đạm suốt cả ngày.cũng kích thích quá trình tạo ra acid, có thể gây ra chứng ợ nóng và các vấn đề về đường tiêu hóa khác nếu bạn uống khi dạ dày bạn trống rỗng (bụng đói). Bỏ bữa sáng và sau đó uống một cốc cà phê có thể dẫn tới sự thiếu hụt serotonin và khiến tâm trạng của bạn ảm đạm suốt cả ngày.

Kết quả hình ảnh cho uống cà phê

Lời khuyên: Nếu bạn thuộc team ” cà phê” không thể bỏ cà phê vào mỗi buổi, hãy thêm sữa hoặc kem vào cà phê. Chất béo trong sữa sẽ làm giảm bớt tác động tiêu cực của cà phê.

2. Uống rượu bia

Khi bụng đói, tỉ lệ hấp thụ cồn rất cao gấp hai lần bình thường và tương tự như việc bạn tiêm thẳng cồn vào tĩnh mạch vậy.

Hơn nữa, khi dạ dày bạn trống rỗng, cơ thể bạn sẽ chậm chạp trong quá trình thải các chất độc từ rượu, điều này gây ra sự nôn nao, khó chịu, thậm chí là ói mửa. Vì thế, uống rượu khi đói sẽ gây tác hại gấp đôi cho các cơ quan nội tạng như gan, tim và thận của bạn.

Kết quả hình ảnh cho uống rượu bia

Lời khuyên: Hãy từ chối uống rượu, bia khi dạ dày bạn trống rỗng. Nếu không thể từ chối hãy làm lạnh rượu trước khi uống bởi điều ấy sẽ giúp cơ thể hấp thụ cồn chậm hơn. Tốt hơn cả, hãy ăn ít nhất một chiếc bánh mì trước khi uống rượu, bánh mì có kèm chút bơ nữa thì càng tốt.

3. Uống thuốc

Trừ một số loại thuốc đặc biệt được bác sĩ kê đơn uống trước khi ăn, tất cả những loại thuốc khác đều không nên uống khi dạ dày trống rỗng.

Ngoài ra, Aspirin, paracetamol và các loại thuốc chống viêm không steroid khác (NSAIDs) không thể uống khi bụng đói. Không những giảm hiệu quả, uống những loại thuốc này khi đói còn gây ra những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe cho bạn như chảy máu dạ dày.

Kết quả hình ảnh cho uống thuốc

Lời khuyên: Hãy luôn uống thuốc đúng theo hướng dẫn của bác sĩ, đặc biệt là các loại thuốc NSAIDs. Nếu bắt buộc phải uống thuốc khi bụng đói, hãy dùng sữa thay cho nước.

4. Uống nước cam quýt

Các acid và chất xơ cứng trong các trái cây cam quýt sẽ kích thích dạ dày rỗng của bạn. Uống nước cam quýt khi đói còn đặc biệt nguy hiểm với những người bị viêm dạ dày hoặc đang có nguy cơ mắc căn bệnh này.

Kết quả hình ảnh cho uống nước cam

Lời khuyên: Nước ép cam quýt sẽ không gây hại và thậm chí còn có lợi nếu được pha với nước theo tỷ lệ 1:1 đối với những ai có khả năng tăng axit hoặc 2:1 với mọi người khác. Nhân tiện, có những loại loại trái cây có múi khác cũng không nên ăn trên bụng đói.

 

5. Ăn kẹo cao su

Acid tiêu hóa được tạo ra trong quá trình bạn nhai kẹo cao su sẽ phá hủy lớp niêm mạc của chiếc dạ dày trống rỗng và có thể gây viêm dạ dày nếu diễn ra thường xuyên. Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng những người hay nhai kẹo cao su thường thích ăn vặt (khoai tây chiên, bánh kẹo) và không ưa ăn trái cây, rau quả.

Kết quả hình ảnh cho ăn kẹo cao su

Lời khuyên: Nhai kẹo cao su chứa chất làm ngọt tự nhiên (xylitol, sorbitol) ít gây hại hơn so với kẹo cao su có đường, cyclamate hoặc aspartame. Tránh nhai kẹo cao su hơn 10 phút, ngay cả khi bạn ăn no.

6. Đi ngủ

Đói bụng và hàm lượng đường trong máu thấp sẽ khiến bạn khó ngủ hoặc giấc ngủ hời hợt và gây mệt mỏi, ngủ gật vào ngày hôm sau. Ngoài ra, thiếu ngủ sẽ làm tăng cơn đói và đó là lý do tại sao chúng ta ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau nên hãy quên việc giảm cân bằng cách bỏ bữa tối đi nhé.

Kết quả hình ảnh cho đi ngủ

Lời khuyên: Bỏ đói bản thân trước khi ngủ là một ý kiến tồi. Nếu muốn bỏ bữa tối, bạn có thể uống sữa hoặc ăn các thực phẩm làm từ sữa vì chúng chứa magiê và canxi – những chất sẽ khiến bạn có một giấc ngủ ngon hơn

7. Tập thể dục cường độ cao

 Nhiều người cho rằng tập thể dục khi bụng đói sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng sự thật là tập luyện cường độ cao với dạ dày trống rỗng không giúp bạn giảm béo. Thậm chí, điều ấy còn khiến bạn bị tổn thương cơ bắp và cường độ tập luyện sẽ giảm do cơ thể thiếu năng lượng.

Kết quả hình ảnh cho tập thể dục cường độ cao

Lời khuyên: Thay vì tập thể dục cường độ cao, khi bụng đói bạn nên tập aerobic nhẹ nhàng hoặc đi bộ. Nếu có các vấn đề về tiêu hóa, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục bởi những hoạt động mạnh có thể kích thích việc tiết ra dịch vị dạ dày gây hại cho dạ dày rỗng

8. Mua sắm

Chúng tôi đều biết rằng khi bị đói sẽ khiến ta mua nhiều đồ ăn hơn mức cần thiết. Nhưng trên thực tế, một cái dạ dày trống rỗng có thể khiến chúng ta bị hấp dẫn bởi mọi thứ trong cửa hàng thực phẩm và sẽ mua sắm vô tội vạ kể cả những thứ không phải đồ ăn. Theo nghiên cứu, khi đói thông điệp “Tôi muốn thức ăn” bên trong cơ thể của chúng ta bị rút gọn chỉ còn “Tôi muốn” và thôi thúc chúng ta mua nhiều đồ hơn.

Kết quả hình ảnh cho mua sắm thực phẩm

Lời khuyên: Bạn nên đi siêu thị hoặc mua sắm qua mạng khi dạ dày đã được lấp đầy. Bên cạnh đó, hãy mua sắm theo những gì đã lên danh sách hoặc thanh toán bằng tiền mặt. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thanh toán bằng tiền mặt sẽ khiến chúng ta chi tiêu ít hơn thanh toán bằng thẻ.

 

Read more...