4 thói quen xấu vào buổi sáng khiến bạn giảm cân không thành công

Giảm cân mãi không thành công có thể do những thói quen không lành mạnh vào buổi sáng. Sau đây Ali xin chia sẽ những thói xấu vào buổi sáng khiến bạn không giảm được cân. Vì thế, bạn hãy kiểm tra mình xem mình có mắc thói xấu nào dưới đây không để khắc phục, giúp quá trình giảm béo hiệu quả nhé.

1. Ngủ nướng thường xuyên

Ngủ nướng thêm 5-10 phút thường là thói quen mà rất rất nhiều bạn trẻ mắc phải, tuy nhiên, đây không phải là một thói quen tốt nếu bạn đang cố gắng để giảm cân. Bởi vì, khi bạn ngủ nướng sẽ khiến cho đồng hồ sinh học cơ thể bị xáo trộn, tỉ lệ trao đổi chất trong cơ thể cũng bị giảm sút nên hiệu quả giảm béo sẽ không còn cao. Trong khi đó, nếu bạn sử dụng vài phút ngủ nướng thêm này để thực hiện vài động tác thể dục sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn và cũng giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tỉnh táo sau khi thức giấc.

2. Ăn sáng qua loa

Thói quen không chú trọng bữa sáng là một trong những nguyên nhân khiến quá trình giảm cân của bạn không thành công, nhưng có nhiều người nghĩ rằng, ăn kiêng thì nên bỏ cả bữa sáng hoặc chỉ ăn qua loa cho có.  Đó là suy nghĩ rất sai lầm, bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, nó cung cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả duy trì chức năng trao đổi chất. Trong khi đó nếu bạn bỏ qua ăn sáng hay ăn qua loa bằng các loại thức ăn nhanh ví dụ bim bim, bánh ngọt,… sẽ khiến nguy cơ tăng cân dễ dàng hơn . Muốn quá trình giảm mỡ bụng mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn, bạn nên lưu ý ăn sáng thật đầy đủ và nhất là nên tránh các loại thức ăn nhanh để không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng.

Kết quả hình ảnh cho ăn sáng qua loa

3. Không uống nước

Như các bạn đã biết nước không thể thiếu trong cuộc sống chúng ta. Không có nước chúng ta không tồn tại được. Nước có vai trò rất quan trọng ngoài việc duy trì sự sống, nó còn giúp ta giúp giảm cân lành mạnh, cải thiện làn da, tăng cường trao đổi chất, ngăn ngừa sỏi thận, bàng quan.

Phụ nữ Nhật Bản nổi tiếng với vóc người thon thả, khỏe mạnh. Di truyền học đóng vai trò quan trọng, nhưng các thói quen uống nước buổi sáng cũng giúp họ khỏe mạnh hơn.

Việc không uống nước sau khi ngủ dậy vào mỗi buổi sáng là một trong những lỗi phổ biến nhất và thật không may là nó mang lại tác động tiêu cực cho sức khỏe lẫn cân nặng. Bởi vì, cơ thể đã sử dụng hết phần chất lỏng dự trữ sau một thời gian ngủ dài, nên sáng ra thường bị mất nước. Vì thế, phương pháp giảm cân hiệu quả cho bạn là nên bổ sung nước cho cơ thể ngay khi thức dậy, sẽ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra thuận lợi, hiệu quả giảm cân cũng được tốt hơn.

4. Căng thẳng quá mức

Mệt mỏi, stress trong công việc, cuộc sống khiến cơ thể của bạn bị căng thẳng vào buổi sáng, và một khi sự căng thẳng này tăng quá cao cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm béo của cơ thể.

Khi bạn bị stress sẽ khiến cho cơ thể bạn sẽ giải phóng một lượng lớn hormone cortisol, không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn tác động xấu đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Lượng hormone cortisol tăng cao trong cơ thể sẽ khiến mỡ bụng bị tích tụ nhiều hơn nên quá trình giảm béo cũng kém hiệu quả hơn. Vì vậy, phương pháp giảm cân hiệu quả cho bạn là cần học cách kiểm soát stress, đồng thời cũng nên thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng mệt mỏi như tập thể dục, nghe nhạc, hát hò, trò chuyện… để cơ thể thoải mái và giảm cân hiệu quả hơn.

 

 

Read more...

Miền Bắc chuẩn bị đón ‘Rét Nàng Bân’ vào cuối tuần này !

Tin gió mùa Đông Bắc

Hiện nay (29/3), ở phía Bắc có một bộ phận không khí lạnh đang di chuyển xuống phía Nam.

Dự báo, khoảng gần sáng và ngày 31/3, bộ phận không khí lạnh này sẽ ảnh hưởng đến các tỉnh miền Bắc nước ta.

Do ảnh hưởng của không khí lạnh, từ đêm 30/3 đến 31/3 ở Bắc Bộ có mưa, có nơi mưa vừa, mưa to và rải rác có giông.

Các tỉnh ven biển Trung Bộ từ ngày 31/3 có mưa, mưa vừa, có nơi mưa to và rải rác có giông. Trong cơn giông có khả năng xảy ra tố lốc, mưa đá, giông sét và gió giật mạnh.

Gió trong đất liền chuyển hướng đông bắc cấp 2-3, vùng ven biển cấp 3-4.

Từ trưa và chiều ngày 31/3, ở các tỉnh vùng núi trung du Bắc Bộ trời chuyển rét, vùng đồng bằng từ đêm trời rét, nhiệt độ thấp nhất ở vùng đồng bằng phổ biến 16-18°C, vùng núi 13-16°C, vùng núi cao dưới 10°C.

Hà Nội từ đêm ngày 31/3 trời rét với nhiệt độ thấp nhất phổ biến 16-18°C.

Từ trưa và chiều ngày 31/3, ở vịnh Bắc Bộ, khu vực Bắc Biển Đông (bao gồm cả vùng  biển quần đảo Hoàng Sa) chuyển gió đông bắc mạnh dần lên cấp 6, có lúc cấp 7, giật cấp 8-9; biển động mạnh. Sóng biển cao từ 2,0-3,0m. Cấp độ rủi ro thiên tai: cấp 1.

Ngoài ra, do ảnh hưởng của rãnh áp thấp có trục ở khoảng 5-7 độ vĩ Bắc nên khu vực Nam Biển Đông (bao gồm vùng biển quần đảo Trường Sa) và vùng biển Bình Thuận đến Cà Mau có mưa rào và giông mạnh.

Trong cơn giông có khả năng xảy ra lốc xoáy và gió giật mạnh.

Dự báo thời tiết đêm 29 ngày 30/3

+ Phía Tây Bắc Bộ: Nhiều mây, đêm có mưa rào và giông rải rác, ngày có mưa rào vài nơi, trưa chiều giảm mây trời nắng. Gió nhẹ. Độ ẩm từ 60 – 92%.

Nhiệt độ thấp nhất từ: 17 – 20oC, có nơi dưới 16oC

Nhiệt độ cao nhất từ: 26 – 29oC, có nơi trên 30oC

+ Phía Đông Bắc Bộ: Nhiều mây, có mưa vài nơi, riêng vùng núi đêm có mưa rải rác; trưa chiều giảm mây trời nắng. Gió đông nam câp 2 – 3. Độ ẩm từ 65 – 94%.

Nhiệt độ thấp nhất từ: 18 – 21oC, vùng núi có nơi dưới 17oC

Nhiệt độ cao nhất từ: 25 – 28oC, có nơi trên 28oC

+ Thanh Hóa – Thừa Thiên Huế: Mây thay đổi, chiều tối và đêm có mưa rào và giông vài nơi, ngày nắng. Gió nhẹ. Độ ẩm từ 65 – 93%.

Nhiệt độ thấp nhất từ: 19 – 22oC

Nhiệt độ cao nhất từ: 27 – 30oC

+ Đà Nẵng đến Bình Thuận: Mây thay đổi, chiều tối và đêm có mưa rào và giông vài nơi, ngày nắng. Gió đông bắc đến đông cấp 2-3. Độ ẩm từ 60 – 90%.

Nhiệt độ thấp nhất từ: 22 – 25oC

Nhiệt độ cao nhất từ: 30 – 33oC, phía nam có nơi trên 33oC

+ Tây Nguyên: Mây thay đổi, chiều tối và đêm có mưa rào và giông vài nơi, ngày nắng. Gió đông cấp 2-3. Độ ẩm từ 55 – 93%.

Nhiệt độ thấp nhất từ: 19 – 22oC

Nhiệt độ cao nhất từ: 30 – 33oC

+ Nam Bộ: Mây thay đổi, đêm có mưa rào vài nơi, ngày nắng, riêng miền Đông có nơi có nắng nóng, chiều tối mai có mưa rào rải rác và có nơi có giông. Gió đông bắc đến đông cấp 2-3. Trong cơn giông có khả năng xảy ra tố, lốc, giông sét và gió giật mạnh. Độ ẩm từ 55 – 90%.

Nhiệt độ thấp nhất từ: 23 – 26oC

Nhiệt độ cao nhất từ: 32 – 35oC, có nơi trên 35oC

+ Hà Nội: Nhiều mây, có mưa vài nơi, trưa chiều giảm mây trời nắng. Gió đông nam cấp 2 – 3. Độ ẩm từ 65 – 92%.

Nhiệt độ thấp nhất từ: 18 – 21oC

Nhiệt độ cao nhất từ: 25 – 28oC

Quý Hội Viên Alikickfitness lưu ý mặc ấm giữ gìn sức khỏe!

Read more...

12 Loại Thực Phẩm Không Tốt Cho Việc Giảm Cân

Việc giảm cân bao giờ cũng khó khăn khi bạn luôn phải cân nhắc về vấn đề thực phẩm. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân nhanh chóng thì việc lập một chế độ ăn kiêng và thực hiện nó một cách nghiêm túc sẽ giúp bạn rất nhiều. 

Cùng Ali Kick Fitness điểm danh một số loại thực phẩm điển hình không tốt cho việc giảm cân dưới đây và cùng lên kế hoạch gạch bỏ chúng trong bữa ăn hàng ngày nhé!

1.Nước ngọt, đồ uống có ga

Hãy “chia tay” ngay với những loại đồ uống có ga và nước ngọt nhân tạo không chứa calo này. Bởi những loại đường đơn trong thành phần của nước ngọt có ga chỉ cung cấp năng lượng cho người sử dụng, nhưng khôg cung cấp kèm vitamin nên gọi là “năng lượng rỗng”. Hơn thế nữa, trong loại đồ uống này chứa các thành phần chủ yếu là đường và chất tạo ngọt có hại cho sức khoẻ. Đồng thời, đồ uống có ga còn làm cho vòng 2 của bạn tăng lên rất nhiều.

2.Đồ ăn vặt, snack

Các loại chips, bánh snack có sẵn trong bịch vừa rẻ vừa ngon có lẽ luôn nằm trong tầm ngắm của bạn khi bao tử “lên tiếng” vào những giờ khác bữa ăn chính. Nhưng bạn có biết những món ăn này thường chứa nhiều chất béo bão hòa (satured fat) làm tăng nguy cơ béo phì, dẫn đến bệnh tim mạch, cholesterol cao.

Khi ăn các loại bánh quy, ngũ cốc khô, bánh mì hoặc bánh gạo, cơ thể bạn sẽ chuyển đổi carb thành đường, sau đó chuyển hoá trực tiếp vào máu. Để phản ứng lại lượng đường ấy, cơ thể bạn sẽ sản xuất insulin có tác dụng hấp thụ toàn bộ lượng đường. Vấn đề là khi lượng đường trong máu thấp, cơn đói lại khiến bạn tiếp tục muốn nạp thêm thức ăn nhiều đường mà giá trị dinh dưỡng thấp để thoả mãn năng lượng tức thời.

3. Khoai tây chiên

Không giống như khoai tây nguyên củ, ăn khoai tây chiên và snack khoai tây vừa không no vừa có hại cho sức khỏe. Chúng chứa quá nhiều calo, và một khi đã ăn thì bạn khó mà dừng lại.

Trong các nghiên cứu quan sát, việc tiêu thụ khoai tây chiên, snack khoai tây và tăng cân có liên hệ với nhau. Ăn khoai tây chiên có thể gây tăng cân nhiều hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác.

Hơn nữa, khoai tây nướng hoặc khoai tây chiên có thể chứa nhiều chất gây ung thư được gọi là acrylamide. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ăn khoai tây luộc nguyên củ.

4. Thức ăn nhanh

Fast food luôn luôn là “kẻ thù” của bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào. Hầu hết thức ăn nhanh đều là các đồ chiên nhiều dầu mỡ (gà chiên, khoai tây chiên, thịt xông khói) hoặc có nhiều phô mai như pizza. Một khẩu phần fast food có thể lên 1.000 kcal và hãy tưởng tượng, phải mất đến gần 2 tiếng chạy bộ/đạp xe để đốt hết số năng lượng dư thừa này.

5. Bánh mì trắng

Bánh mì trắng được làm từ bột mì tinh luyện và thường chứa nhiều đường phụ gia. Nó không chỉ có chỉ số đường huyết (glycemic index) cao mà còn làm tăng đường huyết của bạn.

Một nghiên cứu được tiến hành trên 9.267 người tìm ra rằng ăn hai lát bánh mì trắng mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân và béo phì lên tới 40%.

6.Đồ uống đá xay – Frappe

Frappe hay còn gọi là thức uống đá xay đã không còn xa lại gì với chúng ta. Ngoài hàm lượng đường cao từ sữa, syrup, frappe còn “tặng” bạn thêm vài trăm kcal khi dùng kem lớp kem tươi ở trên. Thay cho frappe, bạn nên chọn những món sinh tố trái cây và làm ngọt bằng một chút mật ong.

7. Kem

Món kem mát lạnh đều là món ăn ưa thích của trẻ em lẫn người lớn. Tuy vậy, với thành phần chính là kem béo, sữa và đường, bạn nên suy nghĩ lại nếu muốn có một vòng 2 thon gọn và cân nặng như ý. Thông thường, các món kem còn được ăn kèm với sốt, bánh, kẹo trang trí nên sẽ nạp cho bạn một khối kcal đáng kể đấy.

8. Kẹo dạng thanh

Thanh kẹo cực kỳ không tốt cho sức khỏe. Chỉ một gói nhỏ cũng chứa nhiều đường phụ gia, dầu ăn phụ gia và bột mì tinh chế.

Thanh kẹo có hàm lượng calo cao và hàm lượng dinh dưỡng thấp.  Một thanh kẹo bọc sô-cô-la cỡ vừa có thể chứa khoảng 200-300 calo, và các thanh lớn hơn thì chứa nhiều hơn.

Một điều không may là chúng được bày bán ở khắp mọi nơi. Thậm chí, người ta còn đặt chúng trong các cửa hiệu để dụ người tiêu dùng mua chúng.

Nếu bạn đang đói và muốn có một bữa ăn nhẹ, hãy ăn một miếng trái cây hoặc một nhúm quả hạch.

9. Bánh ngọt, bánh quy

Bánh mì ngọt, bánh quy và bánh ngọt được chế biến với các thành phần không lành mạnh như đường phụ gia và bột tinh chế. Chúng cũng có thể chứa chất béo chuyển hóa nhân tạo, rất có hại và là nguyên nhân dẫn đến nhiều loại bệnh.

Các loại bánh mì ngọt, bánh quy và bánh ngọt không thực sự làm bạn no nê, và bạn có thể sẽ đói rất nhanh sau khi ăn những thực phẩm nhiều calo, ít dinh dưỡng này.

Nếu bạn đang thèm đồ ngọt, hãy ăn một miếng socola đen.

10. Thực phẩm chứa nhiều đường phụ gia

Đường phụ gia có lẽ là điều tệ hại nhất trong chế độ ăn kiêng hiện nay. Dư đường là nguyên nhân của một trong số những căn bệnh nghiêm trọng nhất trên thế giới hiện nay.

Thực phẩm có hàm lượng đường phụ gia cao thường cung cấp lượng lớn calo rỗng, nhưng không làm bạn no.

Ví dụ, một số loại thực phẩm có thể chứa hàm lượng cao đường phụ gia là: ngũ cốc ăn sáng có đường, thanh granola và sữa chua ít béo.

11. Thực phẩm ít béo

Bạn nên đặc biệt cẩn trọng khi lựa chọn các loại thực phẩm “ít chất béo” hoặc “không béo”. Những nghiên cứu gần đây cho thấy người ta có khuynh hướng tiêu thụ nhiều hơn 30% lượng thức ăn khi họ biết mình đang ăn thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp.

Vấn đề ở đây (ngoài việc ăn quá nhiều làm ngăn chặn mục tiêu giảm cân của bạn) là khi các nhà sản xuất loại bỏ chất béo từ thức ăn sẽ làm mất đi một số hương vị của món ăn. Để bù lại họ sẽ cho thêm đường, điều này thậm chí còn tệ hơn.

12. Rượu

Trong khi một số loại cocktail chứa ít calo hơn những loại khác thì rượu hoàn toàn không có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Rượu chứa calo rỗng không mang đến cho bạn bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào. Tệ hơn nữa, rượu còn gây nhiều tác hại trên gan, có thể coi là “thuốc độc” cho lá gan.

Vì vậy, khi bạn lạm dụng rượu sẽ gây ra những tác hại không lường từ việc say rượu, nghiện rượu và các loại bệnh tật… ảnh hưởng đến cuộc sống. Suy nghĩ dùng rượu để giảm cân là chuyện hoang tưởng và thiếu căn cứ.

Nếu bạn không rõ loại thức ăn nào đó có lành mạnh hay không, hãy đọc nhãn của nó. Tuy nhiên, hãy chú ý đến các tên khác nhau của đường và những tuyên bố gây hiểu nhầm về tình trạng bệnh lý.

Read more...

NHỮNG MẸO GIÚP TĂNG CÂN CHO CÁC CHÀNG

 

Ngoại hình là đặc điểm đầu tiên mà các cô gái tập trung nhất khi nhìn vào một chàng trai. Cơ thể quá gầy và ốm sẽ khiến cánh mày râu mất điểm trong mắt các nàng, không những thế sự tự ti khi nhìn vào các anh bạn khác có ngoại hình hơn mình chắc hẳn chẳng chàng trai nào muốn. Vậy làm thế nào để các chàng có thể tăng cân hiệu quả đây?

Ăn gấp đôi bình thường

Đây là một trong những bước thiết thực nhất mà bạn có thể thực hiện ngay cho việc tăng cân. Hãy ăn gấp đôi những gì bạn ăn hằng ngày, ví dụ nếu một bữa bạn chỉ ăn một bát cơm thì hãy tăng thành 2 bát, nếu chỉ uống 1 cốc sữa thì giờ uống thánh  2. Việc này sẽ giúp bạn tăng gấp đôi lượng calo để tạo ra năng lượng dư thừa, giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Lựa chọn thực phẩm khôn ngoan

Bạn cần nhồi vào cơ thể một lượng lớn calo (khoảng trên dưới 3500 kcal mỗi ngày) để tăng cân, nhưng bạn phải chắc chắn rằng những thứ bạn nạp vào là các thực phẩm giàu calo mà chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tránh xa những loại thực phẩm không chứa calo, ít chất dinh dưỡng.

Đừng chỉ ăn một bữa ăn chỉ toàn chất béo và tinh bột, nó chỉ làm bạn thấy ngán chứ không giúp gì cho việc tăng cân cả. Thay vì vậy, hãy bổ sung 1 bữa ăn giàu calo với nhiều thức ăn chứa nhiều carbs, protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất và quan trọng là thức ăn chứa nhiều chất xơ giúp tăng cân.

Tăng cường ăn 2 – 3 bữa phụ

Ngoài 3 bữa chính, bạn nên ăn thêm 2 – 3 bữa phụ để đẩy nhanh tốc độ tăng cân của mình. Bữa phụ sẽ giúp cơ thể bạn nhận được nguồn dinh dưỡng một cách liên tục. Tăng cường bữa ăn đồng nghĩa với việc bạn phải sắp xếp khoảng cách thời gian giữa các bữa ăn hợp lý và đúng giờ. Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng và thường xuyên để bụng đói nếu bạn thực sự muốn cân nặng được cải thiện.

Sử dụng loại chén, đĩa to hơn

Nếu bạn đề ra mục tiêu để trông to con hơn thì hãy xác định bản thân sẽ phải ăn số lượng lớn. Hầu hết những người “khó tăng cân” đều là những người ăn ít. Vậy nên hãy đảm bảo vật dụng ăn uống xung quanh bạn phải lớn để có thể chứa được đủ số lượng thức ăn bạn phải tăng gấp đôi để nạp vào cơ thể. Hơn nữa, đây cũng là cách để bạn tạo thói quen ăn nhiều trong một bữa.

Không tập luyên khi đang đói

Nếu ăn quá nhiều mà không tập luyện sẽ khiến cơ thể bạn trì trệ và thức ăn nạp vào sẽ chuyển hoá thành năng lượng không tốt. Việc luyện tập hàng ngày sẽ giúp tăng khả năng trao đổi chất và giúp bạn ăn khoẻ hơn. Tuy nhiên, việc tập luyện khi bụng đói hoàn toàn là điều không tốt nhất là vào sáng sớm. Nhiều người có xu hướng tập thể dục buổi sáng xong mới ăn.

Hạn chế thuốc lá, rượu bia

Một số hoá chất trong thuốc lá làm ức chế sự thèm ăn, do đó bạn nên hạn chế hoặc loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể sẽ giúp vị giác của bạn kích thích thèm ăn tốt hơn. Hạn chế rượu bia giúp cơ thể khoẻ mạnh, hệ tiêu hoá làm việc tốt giúp cơ thể tăng cân tốt hơn.

 

Read more...

Các Động Tác Giãn Cơ Sau Khi Tập Luyện

Giãn cơ là gì? Đây là một bài tập kéo giãn cơ sau quá trình tập luyện mệt mỏi. Việc giãn cơ làm cho các cơ bắp của bạn được thư giãn, đồng thời thúc đẩy việc lưu thông máu để đưa dinh dưỡng và oxi vào cơ bắp nhiều hơn, giúp tăng cường phục hồi và giảm đau nhức sau khi tập luyện.

Dù bạn là nam hay nữ thì việc giãn cơ trước và sau khi tập luyện rất quan trọng. Khi các cơ được co giãn và phục hồi tốt thì việc vận động thể dục thể thao cho những ngày sau sẽ tăng hiệu qủa hơn, tránh xảy ra những chấn thương trong quá trình luyện tập.

Hãy cùng Alikickfitness tìm hiểu lợi ích của việc giãn cơ và các bài tập giãn cơ hiệu quả sau khi luyện tập dưới đây nhé.

Lợi ích của giãn cơ

Giãn cơ không đòi hỏi nhiều thời gian nhưng tác dụng mà nó mang lại rất lớn:

– Giảm căng cơ, bó cơ cục bộ

– Gia tăng độ linh hoạt của các khớp

– Nâng cao khả năng phối hợp giữa các cơ

– Tăng tuần hoàn máu

– Phục hồi năng lượng một cách nhanh chóng nhờ tăng tuần hoàn máu

– Giảm đau cơ

– Nâng cao hiệu quả của các hoạt động hàng ngày hay khi tập thể thao, tình dục,…

– Thư giãn tâm trí

– Tăng hiệu quả của các bài tập thể thao

 

Các bài tập giãn cơ

 

1.Kéo giãn cơ vai

  • Đặt mu bàn tay trên lưng dưới tại vị trí lõm vào
  • Dùng bàn tay đối diện nắm khuỷu tay, nhẹ nhàng kéo về phía trước và giữ yên
  • Lặp lại với phía bên kia

 

2.Kéo giãn bắp tay sau

  • Giơ một cánh tay lên
  • Gập khuỷu tay và đặt cẳng tay xuống phía sau đầu, giữa hai bả vai
  • Giơ cánh tay đối diện lên và nắm khuỷu tay đang hướng lên trời
  • Kéo khuỷu tay đó về phía đầu
  • Lặp lại cho cánh tay bên kia

 

3. Kéo dãn cơ nhị đầu tay trước

  • Duỗi thẳng cánh tay về hai bên với ngón trỏ hướng lên trời
  • Xoay cánh tay sao cho hai ngón trỏ hướng thẳng về sau, sau đó tiếp tục xoay cánh tay đến khi ngón trỏ hướng xuống

 

4.Kéo giãn cổ tay

  • Giữ một cánh tay trước mặt với khuỷu tay đang gập (giữ khuỷu tay gần cơ thể) và lòng bàn tay hướng lên
  • Dùng bàn tay đối diện nắm các ngón tay và kéo xuống từ từ đến khi bàn tay đó hướng xuống sàn nhà
  • Tiếp tục kéo các ngón tay nhưng kéo lên trên vì lòng bàn tay đang hướng xuống
  • Lặp lại với bàn tay bên kia

 

 

5.Kéo dãn cơ từ đầu

  • Đứng thẳng và kéo một chân về phía sau (tư thế chim hồng hạc)
  • Bạn tiếp tục dùng lực kéo bàn chân lên trên
  • Lặp lại với chân bên kia

 

6.Kéo giãn cơ bắp vế

  • Đặt một chân trước chân còn lại (tư thế xoạc) với hai bàn tay chống hông
  • Hơi nghiêng người về phía trước khi bạn bắt đầu duỗi thẳng chân sau, lý tưởng nhất là ép bàn chân sau xuống mặt sàn
  • Lặp lại với chân bên kia

 

7. Kéo giãn cơ gân kheo

  • Ngồi trên sàn với hai bàn chân để trước mặt
  • Vươn hai cánh tay về trước, tốt nhất là nắm tay vào ngón chân và giữ yên

 

8. Kéo giãn hông

  • Nằm ngửa với đầu gối co và bàn chân đặt bằng trên sàn nhà
  • Vào tư thế số bốn bằng cách đặt một mắt cá chân lên đầu gối đối diện
  • Vòng hai bàn tay qua đầu gôi, siết chặt và kéo về phía người, giữ yên.
  • Lặp lại cho phía bên kia

 

9. Kéo giãn bẹn

  • Ngồi trên sàn
  • Ép hai lòng bàn chân vào nhau (tư thế ngồi ếch)
  • Kéo hai bàn chân vào sát cơ thể tối đa
  • Đặt hai bàn tay lên mắt cá chân, tại vị trí mà khuỷu tay thẳng hàng với đầu gối
  • Đẩy vào hai khuỷu tay để cố ép chân xuống (Động tác này làm co cơ bẹn giúp bạn kéo giãn sâu hơn)
  • Đẩy hai đầu gối xuống

 

10. Kéo giãn lưng trên

  • Đưa hai bàn tay ra sau rồi rướn tay cao qua đầu (như đang thực hiện động tác bơi bướm)
  • Tiếp tục vung hai cánh tay qua đầu và ra phía trước
  • Cố gắng giư hai cánh tay song song với sàn khi đang duy trì động tác kéo giãn
  • Để giữ thăng bằng bạn nên đẩy người về sau một chút với đầu gối hơi gập

 

11. Kéo giãn cổ

 

  • Cúi đầu về phía trước nhưng không xoay đầu qua lại vì nguy hiểm. Thay vào đó bạn nên kéo giãn cổ sang bên trái, bên phải, phía trước và phía sau, nhưng phải trở về vị trí trung tâm trước tiên.
  • Ngả đầu về một bên vai, nghiêng đầu về sau và lăn đầu từ trái qua phải, rồi từ phải qua trái theo góc chuyển động 30 độ.
  • Nhớ rằng khi đang ngả đầu về sau, bạn phải thả lỏng xương hàm, thậm chí để miệng hơi mở một chút.

 

12. Kéo giãn cơ hàm

  • Nghiêng đầu về sau, tựa cằm vào lòng bàn tay và kéo cằm mở miệng ra
  • Nói “Ah!” (có thể không nói thanh tiếng)
  • Nắm cằm bằng ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa
  • Kéo cằm từ trái qua phải. Bài tập này sẽ có ích nếu trước đó bạn bị đánh vào xương hàm (ví dụ: bị knock out khi chơi kick- boxing)

Lưu ý: Nếu bạn bị chấn thương thì không nên giãn cơ mà không có chuyên gia vật lý trị liệu hỗ trợ, vì có thể dẫn đến chấn thương khác.

 

Read more...

RAW FOOD – Thực đơn giảm cân an toàn. Bạn có biết ?

Bạn đã bao giờ nghe thấy luận điểm cho rằng: Nếu đun nóng thực phẩm trên 47 độ C thì các chất dinh dưỡng trong thức ăn sẽ bị phá hủy? Và việc hấp thụ thực phẩm tươi sống hoặc chín tái sẽ mang tới nhiều chất bổ hơn và vì vậy bạn sẽ chỉ cần ăn ít hơn? Đây chính là quan điểm của những người theo đuổi cách giảm cân bằng thực đơn Raw Food – đã được chứng minh hiệu quả từ lâu.

 

Thông tin tổng quan của cách giảm cân bằng thực đơn Raw Food

Vào năm 1800, một bác sĩ có tên Maximilian Bircher-Benner phát hiện ra táo có thể chữa bệnh vàng da. Từ đó, một loạt thí nghiệm kiểm tra tác động của thực phẩm tươi sống đối với sức khỏe con người đã được diễn ra. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Southern Medical Journal, sau gần 7 tháng áp dụng giảm cân bằng thực đơn Raw Food, những người tham gia đã giảm trung bình gần 4kg. Một nghiên cứu khác trên Tạp chí Archives of Internal Medicine đã so sánh những người tuân theo Raw Food và những người ăn uống bình thường, và phát hiện được rằng chỉ số BMI của nhóm Raw Food thấp hơn hẳn tới 5 điểm. Ngoài ra, mỡ bụng cũng ít hơn đáng kể. giảm cân bằng thực đơn raw food

 

Phương pháp thực hiện thực đơn Raw Food

Thực phẩm tươi sống được định nghĩa ở đây là các thực phẩm chưa được chế biến, nấu chín, làm nóng bằng lò vi sóng, biến đổi gen hay bị phun các loại thuốc độc hại. Nếu có đun nấu, bạn cũng không được phép làm nóng trên 45 độ C. Thực phẩm tươi sống bao gồm hoa quả, rau củ, các loại trái cây tươi, các loại hạt (bao gồm hạt điều, hạt hướng dương, hạnh nhân), các loại đậu (đậu lăng, đậu xanh, đậu đen) và thảo mộc. Hầu hết những người theo đuổi thực đơn này là người ăn chay, tuy nhiên một số người có thể lựa chọn thưởng thức những thực phẩm tươi sống khác như sữa chưa tiệt trùng, pho mát làm từ sữa tươi, cá sống, thịt sống và một số hải sản tươi sống khác. Nước ép và trả thảo dược cũng là những thức uống chủ đạo. Ngoài ra, bất kỳ thực phẩm nào được tiệt trùng, chế biến sẵn, các loại bột, đường tinh luyện, caffeine đều bị giới hạn.

giảm cân raw food

Ưu nhược điểm của cách giảm cân bằng thực đơn Raw Food

Ưu:

  • Thực phẩm chủ yếu là trái cây và rau củ bổ dưỡng.
  • Bạn chắc chắn sẽ giảm cân.
  • Mô hình ăn uống ít chất béo, muối cũng như nhiều rau củ rất tốt để giữ cho cholesterol, huyết áp ổn định và phòng ngừa bệnh tim. Trong một nghiên cứu với 201 người tuân theo chế độ Raw Food, đa số có nồng độ triglyceride (một loại mỡ máu có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch) và cholesterol thấp.
  • Việc tăng cân do dư thừa calo sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Vì vậy việc hấp thụ một lượng nhỏ calo vào cơ thể và giữ cân nặng ổn định sẽ làm giảm khả năng mắc bệnh.

Nhược điểm:

  • Thực phẩm không phong phú và khó ăn.
  • Không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm nếu không biết chuẩn bị đúng cách. Bạn cần phải phòng tránh những nguy cơ ngộ độc thực phẩm từ thịt, cá, trứng chưa chín. Sữa tươi chưa tiệt trùng thường nuôi dưỡng mầm bệnh. Hầu hết các loại rau củ trái cây có thể ăn sống, nhưng cần tránh xa khoai môn, khoai mỳ, đại hoàng sống cũng như khoai tây đã chuyển màu và mọc mầm bởi chúng chứa những chất kịch độc.
  • Khoảng 30% phụ nữ dưới 45 tuổi mất kinh khi thực hiện chế độ này. Nguyên nhân là do giảm cân quá nhiều cũng như thiếu lượng calo cần thiết. Vì vậy phương pháp này không được các nhà nghiên cứu khuyến khích tuân theo về lâu dài.

Qua cách giảm cân bằng thực đơn Raw Food, bạn chắc chắn sẽ giảm được cân nặng. Tuy nhiên, không có thực đơn ăn kiêng nào hoàn hảo vì vậy cần sử dụng một cách khéo léo giữa các thực đơn ăn kiêng khác.

Read more...

Lợi ích khi tập luyện cùng Huấn Luyện Viên

Lợi ích khi tập luyện cùng Huấn Luyện Viên :

1. Giúp tăng động lực

Nếu bạn là người thường gặp vấn đề trong việc tạo ra động lực khi tập luyện một mình thì một huấn luyện viên sẽ là sự đầu tư tốt nhất để giúp bạn duy trì động lực đó. Họ là người giúp bạn thay đổi tư duy những lúc bạn thiếu động lực, và là người đưa bạn hướng tới việc tập luyện tích cực nhất. Thêm vào đó, trong quá trình tập luyện các huấn luyện viên sẽ luôn thúc đẩy bạn bằng những từ ngữ chuyên nghiệp, đúng lúc khi bạn thiếu năng lượng khi khởi động. Họ sẽ giúp bạn duy trì động lực từ đầu cho đến khi kết thúc.

2. Gia tăng tính trách nhiệm

Khi bạn là huấn luyện viên của chính mình, bạn dễ dàng bỏ cuộc. Tuy nhiên, nếu bạn có một huấn luyện viên cá nhân họ sẽ là người giúp bạn có trách nhiệm hơn, là cột chống vững chắc giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình

3. Chuyên gia hỗ trợ

Huấn luyện viên cá nhân là chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe và thể thao, họ là những người có khả năng giúp bạn điều chỉnh và đạt được mục tiêu của mình. Dù cho bạn muốn giảm cân, xây dựng cơ bắp hoặc phát triển tất cả các lĩnh vực liên quan, những kiến thức và kỹ năng của các huấn luyện viên cá nhân là vô cùng có giá trị tập cùng alikickfit
Huấn luyện viên tận tình từ Alikickfit

4. Tăng cường độ

Khi bạn tập luyện một mình bạn dễ đi theo những bài tập với cường độ thấp hoặc các bài tập có tốc độ chậm. Một huấn luyện viên cá nhân sẽ cho không cho phép điều đó, họ sẽ là người chắc chắn về cường độ tối đa cho bài tập của bạn, nhằm giúp bạn đi tới mục tiêu của mình

5. Tập luyện bất cứ đâu

Hầu hết các huấn luyện viên cá nhân rất linh hoạt, họ có thể hướng dẫn cho bạn ở bất cứ địa điểm lý tưởng nào mà bạn muốn. Vì vậy, nếu bạn là một người cuồng tập luyện ở phòng gym, bạn có thể đến đó. Nếu bạn muốn tập ở nhà hơn, bạn có thể mời họ đến. Và nếu bạn muốn tập ở công viên, điều đó cũng không thành vấn đề

6. Tập luyện hiệu quả

Nhiều người trong chúng ta lãng phí thời gian với việc check in trên điện thoại, nói chuyện với bạn bè hoặc tập luyện những bài tập không giúp bạn có được mục tiêu về sức khỏe lẫn thể dục thể thao. Một huấn luyện viên cá nhân sẽ là người đảm bảo hiệu quả của các bài tập cho bạn, giúp bạn có được mục tiêu trong thời gian nhanh nhất.

LỢI ÍCH TẬP LUYỆN

 

7. Luyện tập an toàn

Khi bạn tự tập luyện sẽ có rất nhiều rủi ro dẫn đến chấn thương, thêm vào đó cũng có nhiều bài tập quá an toàn cho bạn. Huấn luyện viên là người hướng dẫn bạn tập luyện sao cho đúng nhất, chỉnh sửa những sai lầm, bài tập an toàn nhất như một người trợ lý mà bạn cần

8. Lời khuyên chuyên gia

Một trong những lợi ích độc quyền của các huấn luyện viên cá nhân là họ sẽ cho bạn những lời khuyên chỉ dành riêng cho bạn. Họ sẽ là người quản lý làm thế nào để giúp bạn có được thói quen tập luyện và bất cứ bài tập nào không hiệu quả đối với bạn, đồng thời họ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cho tới khi bạn hoàn thiện được kế hoạch tập luyện cá nhân của mình

9. Cải thiện kiến thức thể dục thể thao

Một trong những điều tuyệt vời bạn có được từ các huấn luyện viên cá nhân là bạn sẽ được học hỏi từ họ và phát triển được những kiến thức thể thao cho chính mình, từ đó bạn có thể tự mình xây dựng các bài tập cho mình khi bạn không còn tập với họ

10. Kết quả nhanh

Lợi ích cuối cùng của một huấn luyện viên cá nhân là họ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của bạn trong thời gian nhanh nhất có thể. Họ có thể giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ với tốc độ nhanh hơn khi bạn tập luyện một mình

NHẬN NGAY VOUCHER XIN LIÊN HỆ HOTLINE: 093 245 33 88

*Lưu ý: Kết quả có thể da dạng tùy theo thể trạng và cơ chế tập luyện của mỗi người.

*Lưu ý: Hiệu quả/Công dụng có thể khác nhau tùy theo thể trạng/cơ địa mỗi người. Do đó, các bạn hãy liên hệ trực tiếp để được tư vấn rõ hơn

Read more...