Mối nguy hại rình rập – Giảm cân quá nhanh

Xin chào ai đó đang đọc bài viết này!! Có thể bạn vừa vào Google tìm kiếm từ khóa ” Giảm cân” chỉ với mong muốn giảm cân –  giảm cân nhanh –  giảm cân ngay lập tức… Vâng! Tôi biết mong muốn để có thân hình chuẩn, tự tin diện đồ của bạn đã lớn lắm rồi. Nhưng bạn hãy dành ít phút để đọc qua bài viết này nhé, sẽ giúp ích được cho bạn đấy.

Bạn đã thử tìm thực đơn giảm cân hoặc các bài tập giảm cân để giảm cân nhanh. Nhưng các bạn có biết giảm cân thì nó giảm như thế nào, giảm ở chỗ nào không. Tôi dám cá là bạn KHÔNG! Trên cơ thể có MỡCơ, giảm cân thì có giảm mỡ bụng mỡ đùi .v..v. Nhưng giảm cân nhanh thì giảm vào phần nào? Thực chất muốn giảm nhanh, XSun sẽ giới thiệu bạn đọc ở bài viết này . Bài viết hôm nay sẽ là những nguy cơ có thể xảy đến khi bạn  giảm cân quá nhanh.

1. ” Tăng Cân ” Quay Về

Tình trạng tăng cân trở lại sau khi giảm cân nhanh…

Một chế độ ăn kiêng để giảm cân được coi là tốt nếu nó đảm bảo tiêu chí lành mạnh, đủ dinh dưỡng và không có hại cho sức khỏe. Nhưng nếu bạn chọn phải chế độ ăn kiêng không tốt cho sức khỏe thì có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, mất cơ bắp và làm cho sự trao đổi chất chậm hơn. Điều này không những khiến bạn mệt mỏi, dễ có nguy cơ mắc bệnh mà thậm chí còn có thể không đạt được mục đích giảm cân.

Kết quả hình ảnh cho giảm cân

Nhiều nghiên cứu trước đây đã chứng minh điều này là đúng. Lý do chính là bởi vì sau một thời gian ăn kiêng không khoa học, bạn sẽ cảm thấy cơ thể không ổn định (do bị thiếu chất) và dễ dàng rơi vào tình trạng suy sụp, dẫn tới bỏ cuộc và… ăn bù. Kết quả là cân nặng của bạn lại tiếp tục tăng lên.

Để giảm cân, cách ăn khoa học nhất là tăng lượng rau quả, tiêu thụ carbohydrate phức tạp thay vì carbohydrate đơn giản và giảm các thực phẩm có đường đã được chế biến sẵn. Theo NHS (Tổ chức chuyên cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại Anh), trong 1 tuần chỉ nên giảm 0,5-1kg là tốt nhất.

2. Tác Dụng Phụ Cho Cơ Thể

Khi bạn giảm lượng calorie, những thiếu hụt dinh dưỡng có thể xảy ra vì bạn ăn ít đi, có nghĩa là các chất dinh dưỡng quan trọng như khoáng chất và vitamin được đưa vào cơ thể cũng bị giảm. Cùng với sự thiếu hụt dinh dưỡng này, cơ thể có thể phải đối mặt với nhiều bệnh khác nhau. Ví dụ, thiếu vitamin D, canxi và phốt pho có thể dẫn đến xương yếu và dễ gãy. Ngoài ra, mệt mỏi và thiếu máu có thể phát sinh do thiếu sắt và vitamin B12 trong chế độ ăn uống.

Kết quả hình ảnh cho giảm cân

3. Mất Cơ – Giảm Cân Quá Nhanh

Hầu hết mọi người muốn giảm chất béo khi nghĩ đến việc giảm cân, nhưng thực tế, với nhiều chế độ ăn kiêng, việc giảm cân thường kết thúc việc mất nước và cơ.

Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít calo thường dẫn đến mất nhiều cơ hơn chế độ ăn giàu chất calorie. Về lâu dài, bạn nên quan tâm đến chuyên giảm chất béo và tăng cơ cùng một lúc chứ không phải là chỉ giảm chất béo không. Nếu bạn giảm cân quá nhanh mà không kịp có kế hoạch xây dựng cơ, lượng cơ của bạn sẽ mất dần đi, dẫn đến thiếu năng lượng và dễ mệt mỏi.

Nếu bạn là người chăm tập luyện và tập thể dục cơ bắp, bạn sẽ nhận thấy trọng lượng cơ thể không giảm đi nhưng đừng buồn vì như vậy là bạn đã đốt cháy chất béo và đồng thời xây dựng cơ bắp.

4.  Giảm Tốc Độ Trao Đổi Chất

Sự trao đổi chất của bạn là hoạt động xác định số lượng calo bạn đốt mỗi ngày. Các yếu tố khác như tuổi tác, giới tính và gen có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của bạn. Nhưng việc giảm cân quá nhanh có thể thực sự làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại, có nghĩa là bạn đốt ít calo hơn.

Kết quả hình ảnh cho giảm cân

Quá trình chuyển hóa chậm lại có thể là do bạn bị mất cơ và làm giảm hormone tuyến giáp. Để tránh điều này, bạn nên giảm chất béo một cách ổn định chứ không nên quá vội vàng. Nhờ vậy, không những bạn có thể giữ được trọng lượng cơ thể ổn định mà còn không lo tăng cân trở lại.

Có lẽ bạn đang hoang mang và hàng mớ câu hỏi xoay quanh ” Làm sao đây? Tập và ăn thế nào để an toàn đây? ” Khó nghĩ quá thì tìm tới Alikickfitness. Tại đây XSun sẽ ” Tư vấn – Chia sẻ – Giúp bạn tập – Cho bạn thấy kết quả ”

À quên! Alikickfitness đang có chương trình khuyến mại cho học viên mới đó nha. Nhanh tay vào trang chủ Alikickfitness.com.vn để nhận Voucher giảm giá 2.000.000 đồng nhé!

Read more...

6 thói quen bảo quản đồ ăn sai gây ra những nguy hại không ngờ

Mùa hè nắng nóng, thực phẩm nếu không được bảo quản đúng cách sẽ rất dễ trở thành môi trường cho vi khuẩn sinh sôi. Nếu chúng ta ăn phải những thực phẩm này sẽ dễ bị đau bụng, tiêu chảy, hay ngộ độc thực phẩm.

Nhiều người vào thời tiết nắng nóng có thói quen cất trữ thực phẩm vào tủ lạnh và cho rằng đó là cách tốt nhất để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Tuy nhiên đã từng có trường hợp nhập viện vì ăn đồ ăn qua đêm trong tủ lạnh.

Nguyên nhân bắt nguồn từ chính thói quen cất trữ thực phẩm trong tủ không đúng cách. Dưới đây là 6 sai lầm phổ biến nhất của mọi người khi bảo quản thức ăn trong tủ lạnh khiến sức khỏe càng thêm nguy hại.

1. Đặt lẫn thức ăn sống với thức ăn chín

Nếu bạn đặt những thức ăn đã nấu chín hay các thức ăn ăn liền như hoa quả gọt sẵn, bánh kem,… bên cạnh các thực phẩm sống như thịt, cá, tôm… sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn lây lan rất nhanh. Các đồ ăn sống khi chưa được chế biến sẽ ẩn chứa những vi khuẩn ít tai ngờ tới và chúng có thể xâm nhập vào các đồ ăn chín của bạn.

Kết quả hình ảnh cho Đặt lẫn thức ăn sống với thức ăn chín

Vì vậy, bạn nên để riêng thực phẩm sống và chín ở các ngăn khác nhau và cách xa càng tốt để vi khuẩn không thể lây lan. An toàn nhất là bạn nên cho mỗi thực phẩm vào hộp riêng đậy kín nắp.

2. Không đậy kín thức ăn thừa

Có không ít người khi cất trữ đồ ăn thừa vì lười hoặc ngại mà cho thẳng đĩa thức ăn vào trong tủ không cần che đậy. Chính điều này đã khiến cho vi khuẩn từ các thực phẩm khác có thể lan sang.

Kết quả hình ảnh cho Không đậy kín thức ăn thừa

Hơn nữa, thức ăn nếu để quá lâu trong tủ lạnh mà không bọc kỹ sẽ phát tán các vi khuẩn ra xung quanh toàn bộ tủ và khiến cho các thực phẩm khác không an toàn.

Do đó, khi cất trữ thức ăn dù sống hay chín cũng cần cho vào hộp đậy kín hoặc cho vào túi đựng.

3. Dồn quá nhiều thực phẩm vào lạnh

Khi tủ lạnh bị chất đầy thức ăn thì luồng khí lạnh sẽ khó lưu thông đến một vài vị trí khác trong tủ khiến những khu vực này trở thành môi trường cho vi khuẩn sinh sôi, làm hỏng thực phẩm và có thể lây sang các thức ăn khác.

Kết quả hình ảnh cho Dồn quá nhiều thực phẩm vào tủ lạnh

Do đó đừng cố nhồi nhét tất cả thức ăn vào trong tủ, nên cất trữ với lượng vừa phải. Nếu đột xuất có quá nhiều thực phẩm thì bạn nên hạ nhiệt độ để bảo quản thực phẩm tốt hơn.

4. Không rửa rau củ quả trước khi bỏ tủ lạnh

Các loại rau củ quả thường chứa một loại vi khuẩn E. Coli có trong các loại đất trồng rau nếu xâm nhập vào cơ thể sẽ cực kỳ có hại. Ngoài ra, rau củ quả khi mua về không rửa mà đã cho ngay vào tủ lạnh sẽ dễ lây nhiễm chéo sang các đồ ăn khác.

Hình ảnh có liên quan

Vì thế, trước khi cho rau củ quả vào tủ lạnh thì bạn nên rửa thật sạch và nhớ đặt ở ngăn riêng biệt để hạn chế vi khuẩn lây lan.

5. Dùng chai nhựa kém chất lượng để đựng nước trong tủ lạnh

Hiện nay có không ít những sản phẩm chai nhựa kém chất lượng nếu để ở nhiệt độ thấp, sẽ tiết ra một loại độc tố có tên là dioxin. Đây là một chất cực độc và là nguyên nhân chính dẫn tới căn bệnh ai cũng sợ đó là ung thư.

Kết quả hình ảnh cho Dùng chai nhựa kém chất lượng để đựng nước trong tủ lạnh

Vì thế nếu bạn có ý định để nước mát trong tủ lạnh thì nên đựng trong bình thủy tinh hoặc bình nhựa chất lương. Tuyệt đối không tái sử dụng các chai nước nhựa vì sẽ gây tổn hại sức khỏe.

6. Bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh quá bẩn

Tủ lạnh nếu không vệ sinh thường xuyên sẽ trở thành nơi lý tưởng cho các loại vi khuẩn trú ẩn và sinh sôi. Hơn nữa, nhiều loại thực phẩm nếu cất trữ quá lâu trong tủ lạnh cũng sẽ sản sinh không ít những vi khuẩn gây hại.

Kết quả hình ảnh cho Bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh quá bẩn

Tốt nhất bạn nên vệ sinh sạch sẽ tủ lạnh hàng tuần, loại bỏ những thực phẩm đã để quá lâu và lau chùi tủ lạnh để tống khứ mọi vi khuẩn ra khỏi bữa ăn nhà bạn.

 

Read more...

5 loại vitamin cần thiết cho người ăn chay

Ăn chay rất tốt cho sức khỏe, so với những người ăn thịt, những người có chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực vật có xu hướng giảm cân và có tỷ lệ mắc bệnh tim, ung thư và tiểu đường týp 2 thấp hơn.

Tuy nhiên, bên cạnh rất nhiều lợi ích, ăn chay đôi khi có thể khiến bạn có nguy cơ thiếu những chất dinh dưỡng quan trọng. Để khắc phục điều này, những người ăn chay và ăn kiêng nên bổ sung 5 loại dưỡng chất quan trọng dưới đây:

1. Canxi

Khoáng chất này cần thiết cho sức khỏe của xương và răng và đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của mạch máu và dây thần kinh. Sữa, sữa chua, pho mai và các sản phẩm sữa khác chứa nhiều canxi, vì vậy, nếu không ăn chúng hoặc không ăn thường xuyên, thì khó có thể hấp thu đủ canxi.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các bà mẹ mang thai được khuyến cáo phải hấp thụ 1.500 đến 2.000 mg mỗi ngày, bắt đầu từ tuần thứ 20 của thai kỳ cho đến cuối thai kỳ. Bổ sung canxi sẽ giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng tiền sản giật, một tình trạng xuất hiện trong thời kỳ mang thai gây ra cao huyết áp dẫn đến nhiều tác hại cho em bé.

Kết quả hình ảnh cho canxi

Khả năng hấp thụ canxi tối đa là lượng canxi một người hấp thụ vào mà vẫn khỏe mạnh, được xác định khoảng 2.500 mg/ ngày cho người lớn và trẻ em trên 1 tuổi.

Nói chung, tốt nhất bạn nên uống thuốc bổ sung canxi trong khi ăn. Để hấp thụ canxi được hiệu quả, bạn không nên dùng quá 500 mg canxi một lúc. Bạn có thể chia thành những liều nhỏ hơn và dùng cả ngày, thường là ba lần trong các bữa ăn. Ngoài ra, bạn có thể thay thuốc vào bằng 2-3 phần thực phẩm giàu canxi mỗi ngày như đậu phụ, súp lơ xanh, các loại rau lá xanh hoặc sữa thực vật giàu canxi. Nếu không đủ, có thể cân nhắc dùng các chế phẩm bổ sung canxi.

2. Sắt

Sắt là một khoáng chất. Sắt cần thiết cho sự tạo hemoglobin, myoglobin và enzym hô hấp cytochrom C. Nếu không đủ khoáng chất này, bạn có thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, suy nhược. Và mặc dù sắt có ở cả thực phẩm có nguồn gốc động vật và thực vật, sắt có nguồn gốc thực vật khó hấp thu hơn.

Đàn ông cũng như phụ nữ trên 50 tuổi cần 8mg sắt mỗi ngày, phụ nữ dưới 50 tuổi cần 18mg sắt hàng ngày (để bù lượng sắt bị mất trong thời kỳ kinh nguyệt). Phụ nữ mang thai cần 27mg sắt/ngày.

Kết quả hình ảnh cho chất dinh dưỡng sắt

Sắt có trong đậu, đậu lăng, rau bina, các loại hạt, cũng như ngũ cốc ăn sáng bổ sung sắt. Bạn có thể tăng cường sự hấp thu của cơ thể bằng cách sử dụng các thực phẩm giàu sắt với những nguồn vitamin C (như ớt chuông đỏ hoặc trái cây họ cam, quýt). Nên tránh dùng cà phê và trà khi ăn thực phẩm giàu sắt vì cả hai thành phần này đều ức chế hấp thu sắt. Nếu không nhận được đủ sắt qua chế độ ăn thông thường, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ về chế phẩm bổ sung sắt.

3. Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi, nhưng đó chưa phải tất cả. Mặc dù các chuyên gia vẫn đang tìm hiểu về tất cả các lợi ích của vitamin D, những nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể giúp chống lại các rối loạn tâm trạng, thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn và thậm chí đóng vai trò trong việc phòng ngừa bệnh tim và ung thư.

Bạn nên nhận đủ 600 IU vitamin D mỗi ngày.

Kết quả hình ảnh cho chất dinh dưỡng vitamin D

Vitamin D có trong trứng, các sản phẩm sữa, nước cam và ngũ cốc có bổ sung vitamin D. Nhưng chế độ ăn bình thường nói chung khó giúp bạn nhận đủ vitamin D. Phụ thuộc vào nơi sống và lối sống, bạn có thể không nhận đủ ánh nắng mặt trời, cơ thể do vậy cũng không nhận đủ vitamin D. Cách tốt nhất là đi làm xét nghiệm máu. Nếu hàm lượng vitamin D trong cơ thể của bạn thấp, bác sĩ có thể sẽ đề nghị bạn dùng chế phẩm bổ sung.

4. Vitamin B12

Vitamin B12 được tìm thấy chủ yếu ở các thực phẩm có nguồn gốc động vật, vì vậy càng ít ăn những thực phẩm này càng có nguy cơ thiếu. Vitamin B12 hỗ trợ sản sinh ADN và giúp tạo ra các dẫn truyền thần kinh trong não. Thường xuyên bỏ qua những thực phẩm này, bạn có thể có nguy cơ bị tê chân tay, khó di chuyển và thăng bằng, yếu, mệt.

Kết quả hình ảnh cho chất dinh dưỡng vitamin B12

Nếu bạn là người ăn chay, thì ăn sữa, sữa chua, pho mai hoặc trứng thường xuyên sẽ bổ sung vitamin B12. Đối với chế độ ăn chay trường, lựa chọn duy nhất là nấm men dinh dưỡng và  thực phẩm tăng cường như ngũ cốc, sữa không làm từ bơ. Nếu bạn không ăn những thực phẩm này thường xuyên, hãy hỏi bác sĩ về chế phẩm bổ sung.

5. Axit béo Omega-3

Các axit béo thiết yếu omega-3 đóng vai trò quan trọng từ sức khỏe tim, tâm trạng và giấc ngủ tới sức khỏe não và nhận thức. Nhưng vì omega-3 có nhiều nhất ở các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu nên người ăn chay và ăn kiêng ít có khả năng nhận được hơn người không ăn kiêng. Hơn nữa, cá béo chứa DHA và EPA, các loại omega-3 cơ thể dễ sử dụng nhất. Bạn sẽ tìm thấy loại omega-3 khác trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật, được gọi là ALA, mà cơ thể phải chuyển đổi thành DHA và EPA để sử dụng.

Các chuyên gia khuyên bạn nên nhận ít nhất 500 mg mỗi ngày, nhưng không có khuyến nghị chính thức về liều omega-3 mỗi ngày.

Kết quả hình ảnh cho chất dinh dưỡng vitamin Axit béo Omega-3

Những nguồn thực vật chứa omega-3 bao gồm quả óc chó và dầu óc chó, dầu hạt lanh và hạt lanh, hạt bí ngô và dầu hạt bí ngô. Nhưng hiện nay, vẫn chưa rõ cơ thể chuyển đổi các ALA từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật thành DHA và EPA như thế nào. Vì vậy, nếu bạn lo lắng về lượng omega-3 hấp thu, hãy tư vấn bác sĩ. Bác sĩ có thể sẽ khuyện bổ sung DHA và EPA từ tảo.

 

 

 

 

Read more...

Nước ấm, nước lạnh nước nào tốt hơn

Nước lạnh

Vào ngày hè nóng nực, chúng ta thường uống một ly nước lạnh có thêm một ít đá viên sẽ đem lại cảm giác như được “hồi sinh”, tỉnh táo lại ngay tức khắc. Tuy nhiên nó cũng có nhiều tác dụng tiêu cực.

1. Rối loạn tiêu hóa

Khi uống nước lạnh, mạch máu bị co lại, làm cản trở khả năng tiêu hóa của cơ thể. Nó có thể dẫn đến rối loạn dạ dày, đau bụng và táo bón.

2. Làm chậm nhịp tim

Uống nước lạnh có thể làm giảm nhịp tim. Nó tác động và kích thích dây thần kinh phế vị, tạo thành một phần quan trọng trong hệ thống thần kinh tự trị của cơ thể. Khi hệ thống thần kinh này bị ức chế, nó sẽ gây suy giảm nhịp tim.

 

3. Tiêu hao năng lượng

nuoc am, nuoc lanh - ban co biet lua chon nao tot nhat cho co the? hinh anh 2

Nhiệt độ bình thường của cơ thể là 37 độ C. Vì vậy, khi uống nước đá, cơ thể cần tiêu hao năng lượng để làm ấm nhiệt độ.  Uống nước đá mặc dù làm cho bạn cảm giác trở nên khỏe nhanh và sảng khoái, nhưng sau đó cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, thậm chí bạn không thể làm nổi những công việc hằng ngày.

4. Tạo chất nhầy trong cơ thể

Uống nước lạnh làm cho chất nhầy trong cơ thể nở ra, dày hơn, hệ thống miễn dịch suy giảm, dẫn đến nhiều triệu chứng khó chịu như hắt xì hơi, chảy nước mũi, sốt… Đặc biệt, nếu bạn đang bị cảm lạnh, cúm, uống nước lạnh làm triệu chứng nghẹt mũi tồi tệ hơn.

5. Gây đau đầu, đau bụng

Sai lam khi uong nuoc lanh vao ngay nong hinh anh 7

Uống nước lạnh có thể kích hoạt cơn đau nửa đầu ở những người dễ bị đau nửa đầu. Bên cạnh đó, khi uống đồ lạnh trong khi ăn, nhiệt độ lạnh sẽ làm các chất béo từ thức ăn đông lại, cơ thể sẽ khó tiêu hóa, gây đầy bụng, khó chịu.

Read more...

6 kiểu người tuyệt đối không nên ăn mỳ cay

Mỳ cay ngày càng được giới trẻ Việt Nam yêu thích, đặc biệt họ hay tổ chức những cuộc thi xem ai ăn cay nhất? cấp độ cay bao nhiêu? Nhưng bạn không biết rằng ăn quá cay sẽ gây ra tác hại nghiêm trọng. Hãy cân nhắc trước khi tham gia thử thách mỳ cay nổi tiếng này, nó có thể làm hại sức khỏe nhiều hơn bạn tưởng đấy!

Nếu bạn là một trong những đối tượng dưới đây thì nên cân nhắc thật kỹ trước khi gật đầu cùng bạn bè đi ăn món ăn đặc biệt này!

1. Người ăn cay kém

Những người không có thói quen hoặc ăn cay kém không nên liều lĩnh thử mì cay. Vì loại ớt bột trong mì có vị cay cao hơn nhiều so với ớt tươi thông thường. Việc đột ngột ăn quá cay so với bình thường sẽ dễ gây bỏng, rộp miệng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày.

my-cay-tra-chanh

Đường tiêu hóa có một lớp tiết nhầy để bảo vệ, nếu ăn cay quá có thể phá hủy lớp nhầy của niêm mạc, chất cay tiếp xúc trực tiếp với niêm mạc sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày.

2. Người mắc bệnh trĩ

Nếu đang bị bệnh trĩ, bạn tuyệt đối đừng thử món mì này nếu không muốn tình trạng nặng thêm. Mì cay dù ở cấp độ thấp vẫn rất nóng, không tốt cho người mắc bệnh trĩ.

Kết quả hình ảnh cho mì cay

Chất kích thích trong mỳ cay cực nhiều và nó làm tích nước trong tĩnh mạch, nghiêm trọng hơn còn có thể hình thành mủ trong hậu môn.

3. Người đau mắt đỏ

Bệnh đau mắt đỏ là dạng bệnh về viêm kết mạc, do bị vi khuẩn tấn công vào vùng niêm kết mạc của mắt, gây đỏ, ngứa, chảy ghèn…Bệnh có thể nặng hơn nếu có chế độ ăn uống không phù hợp. Khi ăn phải những loại thức ăn có vị cay, sẽ làm cho mắt bị sưng, ngứa và đỏ hơn.

Kết quả hình ảnh cho đau mắt đỏ

4. Người vừa phẫu thuật xong

Sau khi phẫu thuật, sức khỏe của bạn cần thời gian để hồi phục, chế độ dinh dưỡng phù hợp rất quan trọng trong thời gian này. Ăn cay sau khi mới phẫu thuật sẽ khiến vết thương khó lành, dễ lở loét…Nếu phẫu thuật do mắc những bệnh liên quan đến đường tiêu hóa, bạn cần tránh xa món mì cay nhé.

5. Người mắc bệnh liên quan đến tim, não, phổi, cao huyết áp, viêm khí quản mãn tính

Trong thành phần của ớt Naga – nguyên liệu làm cay của mì 7 cấp độ có chứa chất kích thích tim mạch. Do đó, khi ăn vào sẽ khiến quá trình tuần hoàn tăng cao, tim đập nhanh hơn. Nếu tình trạng nghiêm trọng có thể gây đột quỵ, co thắt tim mạch dẫn đến tử vong.

Kết quả hình ảnh cho bệnh tim

6. Người bị bệnh về da, nổi mụn

Ăn cay nóng là một trong những nguyên nhân da mặt xấu đi, mụn nổi nhiều hơn. Những người đang mắc các bệnh về da cần hạn chế những thực phẩm cay nóng. Đặc biệt không nên thử mì cay vì nó có thể làm mụn và tình trạng da bị viêm của bạn kéo dài, lâu khỏi.

Kết quả hình ảnh cho mụn

Read more...

6 tác hại của việc uống trà khi chưa ăn sáng

Mặc dù trong trà có hàm lượng Catechin và chất chống oxi hóa tương đối cao nhưng nếu bạn uống sai thời điểm thì nó sẽ gây ra những hậu quả khôn lường mà bạn phải hứng chịu.

Sau đây Ali xin chia sẻ với bạn những tác hại không ngờ của việc uống trà khi bạn chưa ăn sáng:

1. Có cảm giác buồn nôn

Sau một đêm ngủ dậy, dạ dày của bạn đã tiêu hóa hết thức ăn trong bụng nên việc uống trà vào buổi sáng sớm sẽ gây ảnh hưởng đến hoạt động của túi mật. Lúc này, bạn sẽ có cảm giác buồn nôn, choáng váng, cơ thể bứt rứt, bồn chồn, khó chịu.

Kết quả hình ảnh cho cfam giác buồn nôn

2. Hấp thụ của chất sắt bị cản trở

Uống trà vào buổi sáng khi bụng đang trống rỗng sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ của chất sắt vào cơ thể. Do đó, những người thiếu máu cần tránh sử dụng trà vào buổi sáng nếu chưa nạp bất cứ một loại đồ ăn nào vào bụng.

Kết quả hình ảnh cho hấp thụ sắt

3. Rối loạn hoạt động trao đổi chất

Không chỉ làm cản trở khả năng hấp thụ chất sắt, uống trà khi bụng đang chẳng có gì còn gây ức chế quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bởi các hoạt chất trong trà có thể làm mất cân bằng tính axit và tính kiềm trong dạ dày. Nếu để tình trạng này kéo dài quá lâu sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu về dài.

Kết quả hình ảnh cho trao đổi chaats

4. Men răng bị ảnh hưởng

Men răng của bạn có thể bị ăn mòn nếu bạn cứ giữ thói quen uống trà khi chưa ăn sáng. Nguyên nhân là do vi khuẩn trong miệng của bạn sẽ phá hủy đường và làm tăng cao nồng độ axit trong miệng, dẫn đến việc xói mòn men răng là điều rất dễ xảy ra.

Kết quả hình ảnh cho men răng bị ảnh hưởng

 5. Cảm giác hồi hộp bị tăng cao

Thói quen uống trà khi dạ dày đang trống rỗng cũng có thể làm tăng cảm giác lo lắng, hồi hộp hoặc các phản ứng khác bao gồm cả những thay đổi tiêu cực về tâm trạng. Ngoài ra, nếu bạn uống quá nhiều trà vào sáng sớm còn làm tăng nhịp tim, gây khó chịu và nôn nao trong người.
Kết quả hình ảnh cho cảm giác hồi hộp lo lắng

6. Có cảm giác chán ăn

Khi chưa nạp bất cứ một loại thực phẩm nào vào cơ thể mà bạn đã uống trà thì sẽ gây ra hiện tượng chán ăn, bỏ bữa vào buổi sáng. Điều này là vô cùng có hại với sức khỏe, vì bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Do đó, bạn cần thay đổi ngay thói quen uống trà vào buổi sáng sớm để cải thiện vấn đề này.
Kết quả hình ảnh cho cảm giác chán ăn
Read more...

6 thực phẩm giàu protein bạn không thể bỏ qua trong quá trình giảm cân

Protein là dưỡng chất cần thiết giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả không chỉ cho người tập thể thao mà còn cho những người muốn có một thân hình thon gọn hơn. Nhưng nếu là người mới bắt đầu quá trình giảm cân, bạn có thể rất hoang mang không thể chọn cho mình những thực phẩm phù hợp để cung cấp đủ protein mà không gây tăng cân. Ali xin gợi cho các bạn những loại thực phẩm lành mạnh chứa nhiều protein để tối đa hóa sự thành công trong “sự nghiệp” giảm cân của bạn.

1. Ức gà

Ức gà có lẽ là phần ngon nhất của con gà, nó chứa rất ít chất béo chính vì vậy nó là lựa chọn phổ biến hàng đầu trong các chế độ ăn kiêng. Với khoảng 20gr protein và chỉ có 1gr chất béo trong mỗi khẩu phần 95gr, thịt gà giúp cung cấp các chất dinh dưỡng lành mạnh và lượng calories cần thiết mà không gây ảnh hưởng xấu đến cân nặng của bạn.

Kết quả hình ảnh cho ức gà

2. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm bổ sung omega-3 rất tốt. Trong khoảng 113gr cá hồi có ít nhất 2gr chất béo omega-3 (nhiều hơn lượng omega-3 con người nhận được từ các thực phẩm khác trong ngày). Ngoài ra, cá hồi còn chứa các vitamin như B3, B5, B7, B12 và các khoáng chất quý khác.

Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên bổ sung cá hồi vào thực đơn ăn uống mỗi ngày. Axit béo omega-3 trong cá hồi có tác dụng tăng cường trao đổi chất báo, giúp bạn đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Người thừa cân ăn kiêng theo chế độ ăn có cá hàng ngày sẽ giảm thiểu số cân ngặng nhiều hơn 20% so với người ăn kiêng hoàn toàn không có cá. Ngoài cá hồi thì các loại cá khác đều rất tốt cho việc giảm cân như cá thu, cá ngừ…Giá trị dinh dưỡng của các loại cá này gần ngang với thịt lợn, gà, bò song lại ít chất béo hơn nhưng vẫn cung cấp đủ lượng đạm cần thiết cho cơ thể. Bạn sẽ có một thân hình khỏe khắn, tinh thần minh mẫn khi giảm cân bằng cá.

Kết quả hình ảnh cho cá hồi

3. Trứng gà luộc

Trong trứng gà luộc có chứa rất nhiều protein giúp người ăn kiêng, người thừa cân, béo phì có cảm giác no lâu hơn, nhờ đó có thể giúp họ hạn chế cảm giác đói, cảm giác thèm ăn. Đây là một trong những yếu tố quyết định đến sự thành bại trong kế hoạch giảm cân của bạn. Ăn trứng luộc sẽ giúp bạn có thể tuân thủ tốt chế độ ăn kiêng của mình mà không sợ thiếu dinh dưỡng. Ngoài ra, trứng luộc giữ được chất dinh dưỡng đầy đủ, không bị mất đi trong quá trình chế biến, giúp làm giảm chất béo, hạn chế lượng calo hấp thu vào cơ thể khi ăn.

Kết quả hình ảnh cho trứng gà luộc

4. Tôm

Tôm là một nguồn thức ăn khá tuyệt vời của khoáng chất , protein và có thêm vitamin D, B3, kẽm. Cũng không thể bỏ qua thành phần iốt có trong tôm, chính chất này giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, kiểm soát tốc độ tiêu thụ năng lượng và kiểm soát hàm lượng calo, hỗ trợ hiệu quả chiến dịch giảm cân nhanh chóng cho bạn.

Bạn có thể đổi vị cho bữa ăn hàng ngày với món đu đủ cuộn tôm hoặc trứng cuộn tôm, cũng mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ cho bạn.

Kết quả hình ảnh cho tôm

Lý do chính mà tôm có thể giúp các bạn giảm cân là do hàm lượng calo thấp. Mỗi 85,05gr tôm chỉ cung cấp khoảng 102 calo mà thôi. Vì tôm có hàm lượng calo thấp, các bạn có thể đốt cháy lượng calo trong tôm tương đối dễ dàng thông qua tập thể dục hàng ngày. Chỉ cần 04 con tôm lớn cũng đủ cung cấp một lượng protein cần dùng trong 01 ngày, nó giúp bạn kiểm soát cơn đói hiệu quả, no lâu  và bớt ăn vặt.

Ngoài ra, nguồn hải sản thường không quá béo, chế biến cũng ít dầu mỡ, nên nướng hay luộc chín để hạn chế các chất dầu mỡ vốn không tốt cho việc giảm cân của bạn.

5. Thịt lợn nạc

Trước tiên bạn muốn giảm cân an toàn thì bạn vẫn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, không thể chỉ ăn thiên về một loại thức ăn như sử dụng rau quả thay thế hoàn toàn thịt. Trong thịt lợn nạc có chứa ít chất béo và nhiều protein giúp tăng cảm giác no, hạn chế khả năng thèm ăn cho cơ thể. vì vậy bổ sung thịt vào thực đơn giảm cân giúp cân bằng dinh dưỡng mà không ảnh hưởng gì đến việc giảm cân của bạn.

Tuy nhiên trong mỗi bữa ăn chỉ ăn với lượng thích hợp, thay đổi các món và các loại thịt khác nhau. Sử dụng thịt nạc để hạn chế lượng mỡ vào cơ thể và cách chế biến thiên về món luộc, hấp, nước hoặc trộn salad để tránh nhiều dầu mỡ.

Kết quả hình ảnh cho thịt lợn nạc

6. Đậu nành

Với lượng protein dồi dào, axit amin cùng chất xơ, đậu nành có thể thay thế cho thịt cá trong bữa ăn hàng ngày. Không chỉ có khả năng ngăn ngừa béo phì, giảm nguy cơ gây ung thư và các bệnh về tim, đậu nành còn có khả năng chống lão hóa và làm đẹp da, cải thiện nhan sắc. Bạn có thể uống sữa đậu nành, đậu phụ hay thưởng thức đậu rang hoặc hấp cũng đều rất ngon miệng.

Kết quả hình ảnh cho đậu nành

Read more...

6 sự thật ” phũ phàng” bạn nên biết trước khi giảm cân

Giảm cân là cả một quá trình dài mất nhiều thời gian, mồ hôi và cả công sức. Nếu ai nghĩ rằng giảm cân là dễ dàng, có thể thực hiện ngày một ngày hai thì đó là ý nghĩ sai lầm.

Dưới đây là những điều “phũ phàng” bạn nên biết trước khi giảm cân:

1.  Buộc phải nỗ lực

Nỗ lực, nỗ lực và nỗ lực, là những gì bạn cần nhắc đi nhắc lại trong suy nghĩ hằng ngày và biến nó thành hành động nếu muốn giảm cân hiệu quả. Không có việc gì dễ dàng trong cuộc sống này cả và đương nhiên giảm cân cũng vậy. Muốn cơ thể thon gọn, lấy lại được vóc dáng thì bắt buộc bạn phải đổ mồ hôi và đánh đổi thời gian, đầu tư công sức mới thu được trái ngọt, sự tự tin trong công việc và cuộc sống.

Kết quả hình ảnh cho phải nổ lực giảm cân

2. Chỉ ăn kiêng là không đủ

Giảm cân chỉ nhờ ăn kiêng có lẽ là rất khó nếu muốn duy trì cân nặng giảm được trong thời gian dài. Ăn kiêng có thể có tác dụng trong 1-2 tuần đầu nhưng nếu bạn không tập luyện và có chế độ ăn uống khoa học hơn ở những tuần tiếp theo, chắc chắn bạn không có đủ sức khỏe để duy trì cuộc sống hàng ngày với công việc và hoạt động khác. Vì vậy thay vì ăn kiêng trường, bạn nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với tập luyện.

Kết quả hình ảnh cho phải ăn kiêng giảm cân

3. Phải ăn đúng cách

Ăn ít, ăn kiêng nhiều ngày không hẳn đã tốt và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Còn nếu bạn ăn đúng cách thì kết quả thu được lại khả quan hơn rất nhiều. Đặc biệt khi các bạn nghe theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn kiêng đúng cách.

Kết quả hình ảnh cho phải ăn kiêng đúng cách

Nhiều người mắc bệnh oan uổng và không giảm cân được là vì:

– Ăn quá nhanh. Nhiều người tuy mang tiếng ăn nhưng chẳng khác nào nuốt cái một. Mỗi miếng ăn khó lòng được hấp thu khi xuống đến bao tử nếu không được nhai tối thiểu 10 lần. Hậu quả là tuy có thể ăn nhiều nhưng thực sự hưởng chẳng bao nhiêu.

– Ăn trong trạng thái quá căng thẳng đến độ chẳng hề lưu ý đến món đang ăn vì vẫn còn mải mê với công việc ngay trong lúc đang… nhai. Do ảnh hưởng của tuyến thượng thận trong tình huống stress nên nước chua (dịch vị) trong dạ dày được bài tiết quá sớm trước bữa ăn gây ợ chua, rồi sau đó thêm lần nữa sau bữa ăn cả giờ khiến gia chủ cồn cào như chưa ăn. Tình trạng này tất nhiên càng trầm trọng nếu gia chủ đến giờ ăn lại bực bội, buồn rầu. Dạ dày nếu không viêm loét mới là chuyện lạ!

– Quên uống ly nước lớn trước bữa ăn khoảng 10 phút để tráng đều mặt trong dạ dày. Cũng có thể chọn chén canh, chén cháo làm món khai vị để vừa pha loãng dịch vị vừa giúp bao tử dễ xay nhuyễn thức ăn.

– Ăn một lần quá no khiến trái tim sau đó phải gồng mình bơm máu đến trục tiêu hóa nên đành bỏ rơi các nơi khác quan trọng hơn nhiều như não bộ, thành tim, đáy mắt… Với người ăn quá nhanh lại càng đáng lo hơn, vì khi có cảm giác no thì lượng thức ăn đã quá tải. Thói quen này tất nhiên càng nên tránh ở người đã bị thoái hóa võng mạc, thiếu máu cơ tim, cao huyết áp. Trái lại, đừng quên nguyên tắc “ăn ít no dai” bằng nhiều bữa nhỏ rải đều cho đến khi đi ngủ.

– Vừa ăn vừa “tám” nên không khí lọt vào thực quản. Hậu quả là no quá sớm khi chưa đủ lượng dưỡng chất lại thêm đầy bụng sau bữa ăn.

– Hay tráng miệng bằng món quá ngọt sau bữa ăn vốn đã nhiều tinh bột khiến đường huyết bội tăng và tụy tạng mau kiệt sức vì mỗi ngày nhiều lần phải gắng sức điều chỉnh lượng đường trong máu.

4. Số cân nặng chẳng có nghĩa lý gì

Cân nặng cũng chỉ là con số hiện lên trên bàn cân, vì vậy đừng tìm kiếm một con số hoàn hảo, hãy nhìn vào độ săn chắc trên cơ thể của bạn sau quá trình giảm cân mà bạn thu được. Nhiều khi bạn giảm được nhiều cân nhưng cơ thể vẫn lỏng lẻo, nhiều mỡ thì quá trình giảm cân của bạn chưa đạt hiệu quả cao.

Kết quả hình ảnh cho cân nặng

5. Không thể lấy lại vóc dáng sau 1 tuần và càng không thể đẹp hơn ngay sau một đêm

Một tuần là khoảng thời gian quá ngắn không thể giúp bạn lấy lại được vóc dáng như bạn mong muốn. Kết quả nhanh nhất cũng phải sau một tháng tập luyện và ăn uống khoa học. Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì cũng cần phải chuẩn bị đủ quỹ thời gian cho mình. Bạn không tăng cân chỉ sau một ngày vì vậy cũng nên chấp nhận sự thật chẳng thể giảm cân chỉ sau một ngày.

Kết quả hình ảnh cho giảm cân

6. Cái gì chóng đến càng chóng đi

Nhiều người chọn mua thuốc giảm cân để quá trình giảm cân nhanh nhất thu lại vóc dáng trong một thời gian ngắn. Thay vào ăn kiêng và uống thuốc giảm cân, bạn hãy bắt tay vào nghiên cứu những kiến thức căn bản của việc hình thành cơ cùng với việc giảm mỡ để giảm cân khoa học và đúng cách.

Kết quả hình ảnh cho giảm cân

 

Read more...

9 dấu hiệu cho thấy bạn đang áp dụng chế độ ding dưỡng giảm cân phù hợp

Giảm cân là một quá trình lâu dài và tốn nhiều thời gian và sức lực. Muốn giảm cân tốt phải kết hợp giữa tập luyện thường xuyên với chế độ ding dưỡng phù hợp và khoa học. Nếu việc kiểm tra cân nặng không nói lên điều gì. Nếu có những dấu hiệu ALi chia sẻ dưới đây thì chứng tỏ bạn đang áp dụng chế độ ding dưỡng giảm cân phù hợp.

1. Không bị đầy bụng sau bữa ăn

Trước khi áp dụng chế độ dinh dưỡng giảm cân, mọi người có thói quen lựa chọn những thực phẩm bản thân yêu thích, đặc biệt là thức ăn đã qua chế biến.

Các thực phẩm không lành mạnh này có thể gây ảnh hưởng xấu tới đường tiêu hóa sau mỗi bữa ăn. Trái lại, áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh sẽ tránh cảm giác khó chịu từ bụng sau khi dùng bữa.

Kết quả hình ảnh cho đầy bụng

2. Dễ dàng kiểm soát sự thèm ăn

Thèm ăn là cách cơ thể nhắc nhở bạn đang thiếu chất dinh dưỡng nào đó. Khi bắt đầu áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, cơ thể sẽ được cung cấp đủ chất cần thiết. Do đó, bạn ít khi cảm thấy thèm ăn trong thời điểm này. Ý chí của bạn sẽ giúp kiểm soát ham muốn ăn vặt khi áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Kết quả hình ảnh cho kiểm soát thèm ăn

3. Không gặp vấn đề về đại tiện

Một trong những dấu hiệu cho thấy dạ dày đang có vấn đề là đại tiện thất thường. Bạn có thể bị tiêu chảy, táo bón hoặc thậm chí cảm thấy đau đớn mỗi khi vào nhà vệ sinh.

Những hiện tượng này đều có khả năng bắt nguồn từ chế độ dinh dưỡng thiếu lành mạnh. Khi ăn uống và tiêu thụ thực phẩm phù hợp, hệ thống tiêu hóa sẽ làm việc dễ dàng hơn. Các chất dinh dưỡng lành mạnh cũng có khả năng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Hình ảnh có liên quan

4. Ngủ ngon

Giấc ngủ là chìa khóa để mọi người sở hữu một cơ thể khỏe mạnh. Cơ chế nghỉ ngơi này có thể chịu tác động do nhiều yếu tố bên trong như dư thừa lượng cafein, căng thẳng và môi trường bên ngoài như tiếng động, ánh sáng.

Tuy nhiên, một trong những nguyên nhân chính ảnh hưởng tới giấc ngủ là chế độ dinh dưỡng. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm không lành mạnh có thể ngăn cản bạn sở hữu một giấc ngủ ngon. Khi ăn uống đúng cách, hệ thống tiêu hóa không cần làm việc quá sức, từ đó giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Sở hữu một chế độ dinh dưỡng phù hợp làm cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, giảm mức độ ảnh hưởng của cafein hoặc các đồ uống có cồn trước khi ngủ.

Kết quả hình ảnh cho ngủ ngon

5. Dồi dào năng lượng

Những cơn mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng sẽ không còn làm phiền bạn nếu bản thân sở hữu một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Bạn cũng không cần đến một tách trà để lấy lại sự tỉnh táo. Điều này bắt nguồn từ chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng.

 Kết quả hình ảnh cho dồi dào năng lượng

6. Tăng mức độ chịu đựng

Cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sẽ thúc đẩy khả năng chịu đựng của bạn. Sự chịu đựng tăng lên, điều này có thể dễ dàng nhận thấy khi bạn tập thể dục, chạy bộ hay chống đẩy. Các dưỡng chất sẽ làm bạn mạnh mẽ, hạn chế mệt mỏi và tăng cường khả năng tự hồi phục của cơ bắp.

Kết quả hình ảnh cho chổng đẩy

 

7. Thay đổi thói quen ăn uống

Ban đầu, áp dụng chế độ ăn kiêng là thách thức không nhỏ đối với nhiều người. Tuy nhiên, nếu đã quen với việc làm này, bạn sẽ không muốn tiêu thụ những thực phẩm có hại nữa. Chúng không còn hấp dẫn vì áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh đã giúp cơ thể tự thỏa mãn. Chuẩn bị món ăn theo thực đơn lành mạnh không còn là trở ngại khó khăn khi bạn bắt đầu tận hưởng thói quen đó.

Kết quả hình ảnh cho thay đổi thói quen ăn uống

8. Mặc quần áo vừa hơn

Dù cân nặng không thay đổi nhiều, sở hữu một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ tác động tới cơ thể bạn. Quần áo có thể nới lỏng ra hoặc chặt hơn phụ thuộc vào loại thực phẩm tiêu thụ. Do đó, sở hữu một chế độ dinh dưỡng phù hợp là điều rất cần thiết nếu bạn muốn thay đổi cân năng và giữ dáng.

Kết quả hình ảnh cho mặc quần áo vừa hơn khi cân nặng giảm

 

Read more...

8 sai lầm khi giảm cân khiến thân hình ngày càng béo

Vấn đề giảm cân luôn là điều chị em luôn quan tâm, chúng ta phải làm giảm lượng calorie hấp thụ, và tăng cường mức tiêu thụ năng lượng thông qua luyện tập. Nhưng tưởng như đơn giản là loại bỏ hoàn toàn tịnh bột thì quá trình giảm cân sẽ thành công. Dù rằng ăn kiêng nhưng cơ thể vẫn mập lên. Lý do tại sao??

Lý do đơn giản là vì chúng ta mắc phải nhiều sai lầm cơ bản trong quá trình ăn kiêng, dẫn đến việc hiệu quả bị giảm sút, thậm chí cân còn tăng thêm nữa.

1. Không đọc kỹ ding dưỡng

Rất nhiều thực phẩm ngày nay được dán nhãn là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Nhưng thực tế việc tốt hay không còn phải phụ thuộc vào nhu cầu nữa. Khi muốn ăn kiêng, bạn phải tránh đường, hạn chế tinh bột – điều này ai cũng biết. Tuy vậy, đôi khi các nhà sản xuất lại không ghi thẳng ra là đường, mà viết tên hóa học của đường là fructose, glucose, sucrose… Nhiều người không biết, và bạn biết hậu quả rồi đấy.

Một nhầm tưởng khác mà rất nhiều người gặp phải, đó là họ cho rằng thông tin dinh dưỡng là cho toàn bộ sản phẩm. Thực ra, chúng có đơn vị hẳn hoi, và bạn sẽ phải tự tính ra khối lượng dinh dưỡng thực sự có trên bao bì.

2. Đứng lên cân quá nhiều

Ai sau quá trình giảm cân tò mò xem cân nặng của mình thay đổi như thế nào, nhưng không có nghĩa là ngày nào bạn cũng đứng lên cân. Khi bạn không đạt kỳ vọng, bạn sẽ chán nản, mất động lực và dẫn đến việc ăn nhiều hơn.

Hãy nhớ, giảm cân là quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao độ. Muốn cân thì cũng được, nhưng tần suất chỉ nên khoảng 1 lần mỗi tuần mà thôi.

3. Bỏ bữa

Có nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa nhiều sẽ giảm cân nhanh, đặc biệt nhiều người bỏ hẳn bữa sáng để giảm cân. Khi bỏ bữa, bạn lm giảm lượng calorie hấp thụ mỗi ngày, làm cho hệ trao đổi chất làm việc chậm lại, tức là thức ăn khó chuyển hóa thành năng lượng hơn. Đồng thời, bạn sẽ có xu hướng ăn vặt vào nhiều thời điểm trong ngày để giảm bớt cơn đói. Hậu quả là giảm cân thất bại. Vì thế hãy ăn đủ bữa và ăn lành mạnh. Một bữa sáng đủ chất sẽ cung cấp năng lượng để làm việc cả ngày, ngăn cản bạn ăn quá nhiều các bữa sau đó.

9 sai lầm rất nhiều người mắc khi giảm cân khiến thân hình ngày càng béo mập - Ảnh 5.

 

4. Loại bỏ mỡ ra khỏi bữa ăn

Khi đi mua thực phẩm, nhiều người lựa chọn loại có nhãn “không béo”. Nhưng bạn biết không, chất béo là thứ mang lại hương vị cho món ăn. Thế nên để các sản phẩm đó được ưa chuộng hơn, nhà sản xuất thêm đường và nhiều phụ gia khác không có lợi cho quá trình giảm cân của bạn đâu.

Cách hợp lý hơn là khống chế lượng mỡ nạp vào mỗi ngày. Đồng thời hãy nhớ rằng chỉ nên ăn mỡ tự nhiên như từ gà, cá… vì đó là mỡ tốt cho sức khỏe.

9 sai lầm rất nhiều người mắc khi giảm cân khiến thân hình ngày càng béo mập - Ảnh 7.

5. Ngủ không đủ giấc

Muốn giảm được cân thì hãy ngủ cho đủ giấc. Việc thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng leptin – hormone no – giảm xuống, trong khi ghrelin – hormone đói – tăng lên. Có nghĩa, bạn sẽ thấy thèm ăn, và nếu không kiểm soát được thì cân nặng cứ vậy mà tăng thôi.

Hơn nữa khi thiếu ngủ, cơ thể lại càng khao khát thực phẩm nhiều béo, nhiều tinh bột hơn, vì chúng dễ trữ năng lượng nhất. Thế nên, hãy đảm bảo ngủ sao cho đủ 7 – 9h/đêm nhé.

9 sai lầm rất nhiều người mắc khi giảm cân khiến thân hình ngày càng béo mập - Ảnh 8.

6. Ăn quá nhiều thực phẩm tốt nhưng ăn quá nhiều

Khi biết những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nên bạn sẽ có tư tưởng ăn càng nhiều càng tốt, ăn thả phanh không lo lắng gì. Điều này không những tăng lượng calorie hấp thụ, mà còn khiến lượng ding dưỡng bị mất cân bằng.

9 sai lầm rất nhiều người mắc khi giảm cân khiến thân hình ngày càng béo mập - Ảnh 9.

7. Chỉ chạy bộ

Không thể phủ nhận rằng chạy bộ và các môn liên quan đến cardio thực sự giúp giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người vì thế mà chỉ tập trung vào nó, không quan tâm đến các bài tập nhóm cơ.

Đây là một quan niệm sai lầm. Việc tập luyện không chỉ giúp bạn lên cơ, mà còn cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nếu bạn ăn uống điều độ, chạy bộ cũng điều độ mà cân không giảm, lý do là vì không tập cơ đấy.

Tốt nhất, hãy kết hợp cardio và các bài nhóm cơ. Có thể tập xen kẽ, hoặc tập trong cùng một buổi nếu bạn có thời gian.

9 sai lầm rất nhiều người mắc khi giảm cân khiến thân hình ngày càng béo mập - Ảnh 3.

8. Quên rằng nước cũng cung cấp lượng đường khổng lồ

Sau mỗi buổi tập, bạn thường tự thưởng mình một thứ đồ uống gì đó. Nhưng bạn nên chon uống những loại thức uống ít béo tốt nhất là chỉ uống nước, nước và chỉ nước mà thôi. Nếu uống nhiều nước quá bạn chán và không thể uống nữa, bạn có thể thêm một lát chanh hoặc một ít hoa quả.

Kết quả hình ảnh cho nước lọc

 

 

Read more...