Lý do tại sao bạn nên mua ngay một ” BAO CÁT” về nhà

GĐấm bao như thế nào là đúng cách? Tập đấm bao cát có lợi gì cho sức khỏe của mọi người không? Nó có tác dụng gì? Ali xin khẳng định, bài tập đấm với bao cát có tính hiệu quả cao, người tập có thể tập bất cứ khi nào mà bạn cảm thấy thoải mái nhất nhưng phải đảm bảo đúng kĩ thuật.

Đấm bao cát là một bài tập đơn giản nhưng nó lại là một bài tập không thể thiếu trong các môn võ vì nó giúp phát triển khả năng tự vệ của mỗi người. Ngoài ra, việc đánh đấm còn giúp làm tăng mật độ của xương, giúp cho xương tăng độ đàn hồi của các mô liên kết. Đồng thời cũng sẽ giúp bạn giảm được trạng thái căng cơ, khiến cơ thể bạn săn chắc, khỏe hơn.

Không có văn bản thay thế tự động nào.

1. Giúp cải thiện hệ cơ của toàn thân

Mọi nhóm cơ như: tay, vai, eo sẽ tham gia vào quá trình thực hiện của bài tập đấm bao cát cũng như giúp cải thiện ngoại hình của cơ thể. Sự kết hợp linh hoạt giữa các bài tập sẽ giúp tăng hiệu quả của cơ chân. Khi tập với bao cát lắc lư sẽ giúp cho cơ thể bạn tăng được khả năng phối hợp và phản ứng nhanh nhạy giữa tay và mắt.

2. Thay thế cho các bài tập Cardio

Tập đấm bao cát giúp bạn thay thế cho các bài tập cardio hàng ngày. Thay vì bạn đạp xe đạp hoặc chạy máy chạy bộ thì bài tập này sẽ là một sự lựa chọn mới mẻ, tốt nhất bạn có thể thử. Việc luyện tập đấm bao cát sẽ giúp bạn cải thiện được hệ tim mạch cũng như tăng cường được sức bền và sức mạnh.

3. Giúp tăng sức mạnh vùng cơ trung tâm

Với chuỗi các động tác đấm và đánh thì bạn cần phải sử dụng các nhóm cơ trung tâm nhằm giữ được tính thăng bằng, nên thực hiện đúng tư thế, kỹ thuật. Các động tác này giúp phát triển sức mạnh của vùng cơ trung tâm, giúp cải thiện được sức bền trong một thời gian nhanh nhất. Khi lực được truyền từ nhóm cơ này đến nhóm cơ khác thì sẽ góp phần tăng sức mạnh cho các cú đấm và cho khu vực vùng cơ nơi trung tâm.

Trong hình ảnh có thể có: 1 người, đang đứng

4. Tiêu hao mỡ thừa

Tập đấm bao cát là một trong các cách hữu hiệu nhất để giúp đốt mỡ thừa. Giúp cho cơ thể săn chắc và gọn gàng nhanh nhất. Bài tập này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tại các vùng như: bắp tay, eo, đùi…

5. Kỹ thuật và cách đấm bao đúng cách

Để có thể đấm bao cát đúng cách, thì bạn trước tiên phải xác định đấm bao cát để làm gì?.  Bạn cứ tưởng tượng cái bao cát nó cũng như đối thủ của mình, phải có công, có thủ, phải di chuyển xung quanh bao cát. Đồng thời có những hiệp chỉ để phát triển tốc độ, có những hiệp chỉ phát triển lực đánh (khi tập bao cát cũng phải chia ra nhiều hiệp. Ví dụ 3 hiệp 3′ hoặc 2′ tùy sức.

Cổ tay khi đấm không được khóa cứng cổ tay lại, dễ chấn thương đó. Cơ bản của việc đấm là dùng phần cứng nhất của bàn tay tiếp xúc với bao cát và khi đấm thì lực xuất ra từ khi ở hông chứ không phải đến gần bao cát mới xuất lực, cách nắm tay lại cũng phải đúng để không làm ảnh hưởng đến xương ngón tay, nên treo bao cát ở chỗ trống nhất định.

Một cú đấm thật sự phải biết kết hợp chân trụ, xoay thắt lưng, vừa tạo ra cú đấm mạnh, vừa tránh chấn thương. Để tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra bạn nên thực hiện các động tác cho đúng kĩ thuật. Kĩ thuật đúng là nắm đấm chặt, tập trung, cổ tay phải thẳng dù đấm thẳng, vòng cầu hay móc, ra đòn phải dứt khoát. Nếu chưa tập nhuyễn đòn nào thì tập thật chậm dần dần quen sẽ tập nhanh hơn.

Khi tập lâu dần bạn có thể thay đổi số lượng lần tập nhiều hơn và tăng dần khối lượng không nên dục tốc bất đạt mà chấn thương gây hại về sau. Điều quan trọng nhất là phải có thuốc xoa bóp trước và sau khi tập và tham khảo sự tư vấn của HLV.

Hiện tại bạn có thể tham gia tập luyện với sự hướng dẫn của HLV trong toàn quá trình tập tại các trung tâm kickfit uy tín như ALI KICKFIT NESS. Bạn có thể truy cập vào trang: /..,để biết thêm thông tin chi tiết nhất nhé.

Read more...

10 động tác phát triển cơ vai cho nam

Các bạn nam thường muốn cơ vai phát triển cho thân hình hoàn hảo hơn. Dưới đây là 10 bài tập giúp phát triển cơ vai hiệu quả bạn không thể bỏ quả.

1. Động tác kéo cáp ngang mặt

Dong tac keo cap nang mat
Động tác kéo cáp ngang mặt

Tư thế nằm đẩy tạ là một trong những bài tập yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên nếu tập quá nhiều có thể gây ra sự mất cân bằng sức mạnh. Tuy nhiên vẫn có rất nhiều cách để tập cho lưng thay vì chỉ tập động tác chèo thuyền. Kéo cáp ngang mặt giúp tác động lên các nhóm cơ lưng trên, giúp cải thiện vóc dáng người và sức mạnh.

Cách tập:

  • Chuẩn bị 1 dây cáp ở ròng rọc cao, mỗi tay nắm 1 đầu.
  • Bước về sau vài bước cho tới khi nào hai tay duỗi thẳng ra trước người.
  • Kéo dây cáp về phía mặt.
  • Dừng lại và sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

 

2. Động tác đẩy tạ kettlebell một tay

Dong tac day ta kettlebell mot tay
Động tác đẩy tạ kettlebell một tay

Tại sao lại dùng tạ kettlebell thay vì tạ tay? Kích thước và trọng lượng của tạ kéo vai vào tư thế giúp tăng sự cơ động và thư giãn các cơ.

Cách tập:

  • Đứng hai chân rộng bằng vai.
  • Một tay giữ 1 tạ kettlebell trước vai, lòng bàn tay hướng vào trong, cùi chỏ gập lại, ép sát thân người, trọng lượng tạ tựa lên cẳng tay.
  • Đẩy mạnh tạ lên, xoay cánh tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Lặp lại tương tự cho cả hai tay.

 

3. Động tác đẩy tạ tay

Dong tac day ta tay
Động tác đẩy tạ tay

Động tác đẩy tạ tay được rất nhiều người yêu thích bài tập này. Bạn có thể đẩy tạ mà ít có khả năng chấn thương. Thêm nữa, bạn sẽ dùng lực rất mạnh.

Cách tập:

  • Đứng thẳng, hai tay giữ 1 cặp tạ tay rộng hơn vai, hai cánh tay gập lại và lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Hai chân đứng rộng bằng vai, gối hơi khuỵu.
  • Nhún gối xuống, sau đó đẩy mạnh hai chân đồng thời đẩy tạ thẳng qua vai.
  • Từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.

 

4. Động tác tạ nhún vai

Dong tac ta nhun vai
Động tác tạ nhún vai

Cách tập:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm 1 cặp tạ tay.
  • Thả long hai tay dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng vào đùi, cùi chỏ hơi cong.
  • Không thay đổi độ cong cùi chỏ, nâng hai cánh ra lên ngang vai tạo một góc 30 độ với thân người.
  • Sau đó, nhún vai về phía hai tai.
  • Dừng lại, sau đó từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu.

 

5. Động tác kéo tạ chéo

Dong tac keo ta cheo
Động tác kéo tạ chéo

Động tác kéo tạ chéo: Bài tập này tập trung tấn công vào những vùng cơ vai yếu như cơ den-ta sau hoặc cơ vai.

Cách tập:

  • Đứng vào trong 1 máy kéo cáp, ròng rọc ở mức thấp nhất.
  • Chéo hai tay trước người và nhắm mỗi đầu tay cáp ở mức thấp nhất.
  • Gập người về phía trước ở vùng eo cho tới khi thân người gần song song với sàn.
  • Giữ hai tay thẳng dưới vai.
  • Kéo xương bả vai về phía sau và sau đó nâng hai tay sang hai bên cho tới khi nào chúng song song với sàn.
  • Từ từ hạ xuống và lặp lại.

 

6. Động tác kéo dây TRX I, Y, T

Dong tac keo day TRX I, Y, T
Động tác kéo dây TRX I, Y, T

Động tác kéo dây TRX 3 chuyển động khác nhau tác động lên các vùng cơ vai trước, giữa và sau. Cách này tăng cường sức mạnh cơ và giúp toàn bộ vùng cơ dẻo dai hơn.

Cách tập:

  • Chuẩn bị dây TRX sao cho hai đầu dây ở ngang chiều cao của hông.
  • Mặt hướng vào TRX, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay nắm 1 tay cầm lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Giữ thẳng thâng người, từ từ nghiêng về phía sau cho tới khi nào dây không chùn.
  • Hai tay duỗi thẳng ngang chiều cao vai.
  • Tiếp tục căng dây TRX, nâng hai tay cầm qua đầu sao cho cơ thể tạo thành hình chữ “I” từ tay tới chân. Keo xương bả vai xuống sao cho bạn không nhún vai. (nếu quá khó, hãy bước 1 bước về sau để tăng sự thăng bằng).
  • Dừng lại và từ từ hạ xuống.
  • Lặp lại nhưng nâng hai taay sao cho chúng tạo thành góc 30 độ với thân người (thành hình chữ “Y”).
  • Dừng lại và từ từ hạ xuống.
  • Lặp lại nhưng nâng hai cánh tay sao cho chúng tạo thành góc 90 độ với thân người (thành hình chữ “T”).
  • Dừng lại và từ từ hạ xuống.

 

7. Động tác trồng chuối

Dong tac trong chuoi
Động tác trồng chuối

Động tác trồng chuối: Bài tập này giúp xây dựng rất nhiều vùng cơ và tăng sức mạnh cho vùng cơ thân trên và thăng bằng.

Cách tập:

  • Đặt hai tay chống đất cách tường khoảng 30cm.
  • Hai tay duỗi thẳng, đá chân qua đầu tựa vào tường.
  • Để hai gót chân tựa nhé vào tường sao cho thân người bạn tạo thành tư thế trồng chuối.
  • Giữ chặt hai tay.
  • Duy trì tư thế này càng lâu càng tốt.

 

8. Động tác quỳ gối đẩy tạ kettlebell

Dong tac quy goi day ta kettlebell
Động tác quỳ gối đẩy tạ kettlebell

Động tác quỳ gối đẩy tạ kettlebell: Bài tập đẩy tạ qua đầu này giúp tăng sức mạnh cơ tay và sự thăng bằng của cơ vai.

Cách tập:

  • Quỳ gối phải, gối trái cong 90 độ hướng về phía trước.
  • Giữ tạ kettlebell ngang vai. (Tay cầm hướng xuống và tạ hướng về phía trần.
  • Nắm chặt tay cầm, sau đó đẩy tạ qua đầu cho tới khi nào tay duỗi thẳng.
  • Giữ bắp tay áp vào tai.
  • Dừng lại và sau đó kéo xuống lại.
  • Đổi bên

 

9. Động tác ngồi xoay tạ tay

Dong tac ngoi xoay ta tay
Động tác ngồi xoay tạ tay

Động tác ngồi xoay tạ tay: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ vai xoay, một nhóm cơ giữ thăng bằng nhỏ đóng vai trò rất quan trọng khi đẩy tạ hoặc hít đất.

Cách tập:

  • Ngồi trên ghế tập, tay trái nắm lấy tạ tay.
  • Chân trái đặt trên ghế, gối cong.
  • Gập cùi chỏ trái tạo góc 90 độ và đặt trên gối trái.
  • Không cong cổ tay.
  • Bây giờ xoay tạ tay xuống sao cho cẳng tay song song với sàn.
  • Dừng lại sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

 

10. Động tác đẩy vai ngược

Dong tac day vai nguoc
Động tác đẩy vai ngược

Động tác đẩy vai ngược: Bài tập này bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và thời gian nào. Thay vì dùng lực ngực đẩy lên, động tác này chuyển trọng lượng lên vai.

Cách tập:

  • Bắt đầu với tư thế hít đất truyền thống nhưng di chuyển hai chân về phía trước và nâng hông sao cho thân hình tạo thành chữ V ngược.
  • Nâng hông lên, cong cùi chỏ và từ từ hạ thân người xuống sàn.
  • Dừng lại và sau đó quay ngược trở lại tư thế ban đầu.
  • Kéo hai chân gần về hai tay nếu bạn muốn tăng độ khó cho vai.
Read more...

Những bài tập boxing cơ bản cho người mới tập

Boxing hay còn được gọi với cái tên khoa học hơn đó là Quyền Anh. Boxing được biết đến là một bộ môn võ thuật hay thể thao có nguồn gốc từ phương Tây, hiện nay du nhập đến Việt Nam và được giới trẻ rất ưa chuộng kể cả nam hay nữ. Các bài tập boxing cơ bản dành cho người mới bao gồm kỹ thuật tấn công và kỹ thuật phòng thủ. Trước tiên chúng ta cùng tìm hiểu về kỹ thuật phòng thủ của bài tập boxing gồm những gì?

Trong hình ảnh có thể có: 2 người

Hiện nay có nhiều loại hình thể thao tác động đến sự phát triển sức khỏe của con người. Trong đó, boxing là bộ môn được hầu hết mọi người lựa chọn bởi các động tác dễ thực hiện mà đem lại hiệu quả nhanh chóng. Đối với một người mới bắt đầu chơi boxing, kỹ thuật phòng thủ luôn là mục tiêu được đối tượng này hướng đến. Vậy, kỹ thuật phòng thủ dành cho người mới chơi khi thực hiện các bài tập boxing này gồm những gì?

Với người chơi boxing chuyên nghiệp thì tự vệ tốt là chìa khóa cho tấn công, khi tự vệ cần tạo cơ hội thực sự để phản công. Yếu tố quan trọng nhất trong tự vệ là đánh giá cự ly. Với tự vệ trong boxing thì nó gồm các kỹ thuật chính là đỡ, gạt, tránh, nghiêng người và lặn.

Hinh-anh-cac-bai-tap-boxing-co-ban-1

1. Kỹ thuật đỡ

Đỡ là kiểu tự vệ đơn giản nhưng vững chắc, có thể đỡ các cú đấm ở mọi cự ly và giúp duy trì tốt khoảng cách để phản công.

– Dùng bàn tay phải để đỡ:

+ Với kỹ thuật này thì nó dùng để đỡ các đòn đấm thẳng, xốc và móc của đối phương.
+ Kỹ thuật chuẩn: Từ vị trí chuẩn bị, bạn đưa tay phải ngược chiều với cú đấm (10 – 15 cm), bàn tay mở cản cú đấm và đồng thời dùng chân phải đẩy trọng tâm lên chân trái.
+ Lưu ý khi thực hiện động tác:

Khoảng cách đỡ phải chính xác vì nếu gần quá sẽ không cản được cú đấm và xa quá sẽ không cản được cú đấm tiếp theo. Bạn cũng không được quay người tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu và không nhắm mắt khi thực hiện động tác. Đây là động tác phòng thủ cơ bản của các bài tập boxing mà hầu hết những người mới tập luyện bộ môn này đều biết đến.

Trong hình ảnh có thể có: 2 người, trong nhà

– Dùng bàn tay trái để đỡ:

+ Kỹ thuật này dùng để đỡ các đòn đấm xốc trái vào đầu hay thân.
+ Về kỹ thuật thì nó giống như kỹ thuật đỡ bằng tay phải nhưng phải chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công.

– Dùng cẳng tay phải để đỡ:

+ Đây là kỹ thuật dùng để đỡ đòn móc trái vào đầu của đối thủ.
+ Khi đòn móc trái tiếp cận, chuyển trọng tâm cơ thể sang trái, thân xoay về trái tạo điều kiện phản công tay trái. Lòng tay phải mở rộng giơ cao che thái dương phải (cách 10 – 15 cm), cúi đầu xuống, tỳ cằm sát xương đòn trái.

Trong hình ảnh có thể có: 1 người

– Dùng cẳng tay trái để đỡ:

+ Kỹ thuật này dùng để đỡ cú đánh móc phải vào đầu của đối thủ.
+ Kỹ thuật tương tự dùng cẳng tay phải nhưng trọng tâm quay phải để bạn có thể tổ chức phản công.

– Dùng vai phải đỡ:

+ Dùng vai phải đỡ thường dùng để đỡ cú móc trái vào đầu ở cự ly đánh trung bình và gần.
+ Khi cú đấm gần tới đích thì bạn chuyển trọng tâm sang trái, mở rộng và nâng vai phải lên chặn cú đấm, cúi đầu tỳ cằm sát xương đòn phải.

Trong hình ảnh có thể có: 2 người, quần đùi và trong nhà

– Dùng vai trái đỡ:

Tương tự như dùng vai phải, nhưng chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công.

– Gập khuỷu tay phải để đỡ:

+ Đây là kỹ thuật dùng để đỡ các cú đấm thẳng, móc và xốc trái vào thân.
+ Kỹ thuật chuẩn: Tay phải gập lại ở khuỷu và đặt gần người, chuyển trọng tâm sang trái, thân hơi xoay trái và tay phải mở bảo vệ cằm. Sau đó bạn có thể phản công chớp nhoáng bằng tay trái.

– Gập khuỷu tay trái để đỡ: Tương tự như gập khuỷu tay phải.

Trong hình ảnh có thể có: 1 người, đang chơi một môn thể thao và đang đứng

2. Kỹ thuật gạt

Kỹ thuật gạt dùng để gạt các đòn đấm thẳng của đối phương. Với kỹ thuật này thì bạn dùng cẳng tay đẩy làm chệch hướng cú đấm và lập tức phản đòn.

– Gạt bằng tay phải:

+ Gạt bằng tay phải là kỹ thuật dùng để gạt cú đấm thẳng trái vào đầu.
+ Kỹ thuật chuẩn: Dùng cẳng tay từ phải qua trái đẩy mạnh vào tay đấm đối phương, dồn trọng tâm sang phải và phản công tay trái.

– Gạt bằng tay trái:

+ Dùng để gạt cú đấm thẳng phải vào đầu.
+ Kỹ thuật tương tự như gạt tay phải.

Các bài tập boxing cơ bản với những động tác phòng thủ nhẹ nhàng là cách thực hiện đơn giản và thuận lợi giúp người mới chơi có thêm nhiều động lực học tập để đạt được mục tiêu tập boxing tốt nhất.

Read more...

HIIT và những bài tập giảm cân hiệu quả cho mùa hè này

HIIT là cường độ cao ngắt quãng. Là khi cơ thể và chức năng trao đổi của bạn sẽ hoạt động ở mức cao hơn lượng calo bị đốt cháy liên tục nhiều giờ sau đó. HIIT (Bài tập cường độ cao ngắt quãng) là bài tập “nước rút” trong vỏn vẹn 4-5 phút, bắt buộc bạn phải tập với cường độ cao, nhanh, đúng nhịp, giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần phương pháp truyền thống và hiệu quả đốt mỡ vẫn phát huy trong vòng 12 tiếng tiếp theo, cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn, quá trình chuyển hóa năng lượng…

Kết quả hình ảnh cho plan HIIT for 7 dáy

Thách thức 7 ngày cùng HIIT 

Jump Jack 

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân chụm, tay đặt sát hai bên hông.

Thực hiện: Nhảy bật chân sang hai bên, hai tay vòng qua đầu, đập tay vào nhau.

 

 

Squat 

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai.

Thực hiện: Ngồi xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau.

Kết quả hình ảnh cho squat gif

Chạy nâng cao đùi

Chuẩn bị: Thẳng lưng, khép chân, tay đặt hai bên hông.

Thực hiện: Chạy nâng cao đùi đồng thời đánh tay như hình mẫu, khi chạy nhón chân.

 Mountain limber 

Chuẩn bị: Chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

Thực hiện: Co lần lượt từng chân về trước, động tác dứt khoát.

Wall Sit

Muốn tiêu diệt mỡ thừa, đừng bỏ qua bài tập wall sit. Bài tập này là sự kết hợp các ưu điểm của cả plank và squat. Wall sit không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn thon gọn đùi và chân.

Đúng như tên gọi của nó, vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần ngồi tựa vào tường càng lâu càng tốt. Khi thực hiện bài tập giảm cân nhanh này, bạn sẽ cảm nhận được wall sit tác động vào các nhóm cơ bụng dưới, đùi, toàn bộ chân.

giảm cân nhanh | lykos.vn

Cách tập:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng dựa vào tưởng, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay duỗi thẳng.
  • Lưu ý giữ cho lưng và vai dựa thẳng sát tường.
  • Từ từ đưa chân về trước. Sau đó ngồi xuống. Lúc này bạn sẽ thấy đùi và cẳng chân tạo với nhau thành một góc 90 độ. Đùi song song với mặt đất.

Thực hiện: trong 30 giây. Sau đó nghỉ 10 giây và chuyển sang động tác tiếp theo.

Plank 

Thực hiện:

Nằm sắp xuống, chống khủy tay vuông góc với vai.

 Nhón hai mũi chân lên nâng thân người lên sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng.

 Side kick 

Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân khép, tay nắm và để trước ngực.

Thực hiện: Co một chân ra sau, sau đó đá thẳng lên cao.

Burpee

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, tay đặt hai bên hông.

Thực hiện:

Nhón mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân.

Duỗi chân về sau thành động tác plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

Đứng thẳng và vươn hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay.

 

Read more...

6 Lý do bạn nên tập Muay Thai

Muay Thai là một bản giao hưởng đẹp của các cú đá, đấm, đầu gối, khuỷu tay với sự lưu loát và mạnh mẽ. Bên cạnh việc trang bị cho bạn những kỹ năng cần thiết để tự bảo vệ mình, Muay Thai cho phép bạn giải phóng năng lượng bên trong cơ thể.Hơn nữa, Muay Thái được biết đến với tính đơn giản của nó – vì vậy bất cứ ai cũng có thể tập luyện.

Sau đây là 6 lý do tại sao bạn nên tập luyện Muay Thai:

1. Môn võ thuật mang tính cổ truyền cao

Vào những năm trước thế kỉ 19, Muay Thái được biết đến với tên gọi là Ram Mad Ram Muay. Vào thời kì vua Rama II (Buddha Lert La Napa-Lai), ông đã quyết định đổi từ tên gọi cổ xưa thành “Muay Thai”, trong đó, Muay có nghĩa là võ, còn Thai dùng để chỉ đất nước Thái Lan, muay thái có nghĩa là “võ thuật thái lan”, với cái tên này, vua Rama II gần như đã tuyên bố với toàn dân tộc Thái Lan rằng đây chính là “quốc võ” của dân tộc.

Trong hình ảnh có thể có: một hoặc nhiều người

Muay Thái dần trở thành trở thành một truyền thống được giữ gìn và khuyến khích phát triển. Ngày nay Muay Thai đang được phát triển thành một bộ môn Kickfit rèn luyện sức khỏe, nâng cao tinh thần thể thao cho tất cả mọi người đều có thể tập luyện.

2. Muay Thai mang lại cơ thể tuyệt vời

Nếu bạn đang tìm kiếm một môn thể thao để giảm cân thì bạn chắc chắn nên chọn Muay Thai. Bạn có biết rằng đó là một môn thể thao hoàn hảo để tập thể dục? Bởi vì các bài tập của nó liên quan đến nhiều nhóm cơ khác nhau.

Trong hình ảnh có thể có: 2 người, mọi người đang đứng

Ngoài ra, với chỉ 60 phút tập luyện, bạn có thể đốt cháy đến 1.000 calo. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ tiêu hao chất béo để xây dựng tính linh hoạt cũng như sức mạnh tổng thể.

3. Muay Thai tăng cường sức mạnh tinh thần

Ngoài việc cung cấp cho bạn sức mạnh thể chất, việc tập luyện Muay Thai sẽ phát triển sức mạnh tinh thần của bạn, bạn sẽ đủ mạnh để vượt qua những trở ngại bên trong và bên ngoài phòng tập.

Trong hình ảnh có thể có: 2 người

Khi bạn thành công trong việc tập luyện Muay Thai, bạn sẽ nhận thấy rằng nó tạo ra một tinh thần chiến binh không thể bị hạ gục bên trong bạn. Điều này sẽ cho bạn sức mạnh để tồn tại trong những khoảnh khắc khó khăn nhất.

4. Muay Thai nuôi dưỡng kỉ luật tự giác

Từng kỹ thuật, từng bài tập của Muay Thái đều là con đường bạn phải trải qua. Không có đường tắt hay mánh khóe nào để bạn “ăn gian”; bạn sẽ phải làm quen với việc tôn trọng các quy trình tập luyện, rèn tính kỷ luật cá nhân.Mỗi ngày tập luyện, hiểu hết về những thế võ, nghiêm túc thực hiện, quyết tâm và tính kỷ luật từ đó cũng được rèn rũa.Bạn vừa tạo được thói quen đồng thời luôn có tính kỷ luật cao trong cuộc sống của mình.

Trong hình ảnh có thể có: 1 người

Ngay cả khi bạn không phải là người có kỷ luật, luyện tập Muay Thai sẽ dạy cho bạn giá trị của kỷ luật tự giác. Điều này là bởi vì bạn sẽ học cách cam kết mục tiêu của mình và gắn bó với lịch tập luyện của bạn để có được thành công như một võ sĩ thực thụ.

Ngoài ra, bạn sẽ hiểu được giá trị của công việc khó khăn khi bạn thấy mình phát triển và tiến gần hơn đến mục tiêu của bạn. Điều này sau đó sẽ khuyến khích bạn tiếp tục công việc khó khăn.

5. Muay Thai mang lại sự can đảm

Sự tự tin, can đảm là điều bạn quan tâm khi luyện tập Muay Thai. Bạn sẽ có được sự tự tin khi bạn tiến bộ và nắm vững các kỹ thuật mới. Do đó, bạn sẽ trở nên can đảm hơn khi gặp rủi ro – cả bên trong và bên ngoài vòng phòng tập.

Trong hình ảnh có thể có: 1 người

6. Muay Thai dạy bạn cách giữ bình tĩnh

Ngoài việc thúc đẩy tâm trạng của bạn sau một ngày đầy thử thách, Muay Thai dạy bạn cách thích ứng với các tình huống khác nhau một cách nhanh chóng. Điều này sẽ giúp bạn đối phó tốt hơn với căng thẳng hàng ngày của bạn, cũng như giữ bình tĩnh trong những tình huống khó khăn.

Trong hình ảnh có thể có: 2 người

Read more...

Những sai lầm cần tránh khi tập bộ môn Kickfitness

Kickfitnesss gần giống như tập thể dục thông thường, cần phải có kỹ thuật cao, các động tác phải đúng thì mới mau chóng đạt kết quả.

Tập Kickfitness giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Tác dụng của tập Kickfitness mang lại không chỉ vòng eo thon gọn, săn chắc, vóc dáng cân đối bên cạnh đó tập Kickfitness còn giúp tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe và tăng khả năng chịu đựng, tăng phản xạ tự nhiên, khảng năng tự vệ…

Lời khuyên từ các chuyên gia tập Kickfitness: Mỗi ngày nên tập Kickfitness từ 45 – 60 phút để có một cơ thể khỏe mạnh, vòng eo thon gọn, săn chắc để có thân hình hấp dẫn.

Vậy có những sai lầm gì khi bắt đầu bộ môn này:

 1. Không có mục tiêu, không có kế hoạch rõ ràng, cụ thể khi tập luyện.

Đây là sai lầm mà các bạn thường gặp phải.Mọi người theo số đông đến các phòng tập để tập luyện với mục đích chung là giảm cân, mong muốn sở hữu vóc dáng đẹp… Và điều đó làm bạn không thể hình dung được làm thế nào để mang lại kết quả mong muốn, không mang lại hiệu quả trong suốt quá trình tập luyện. Không biết đặt mục tiêu cho bản thân.

Việc đặt ra mục tiêu sẽ giúp bạn có động lực và đi đúng hướng trong quá trình tập. Cách tốt nhất bạn nên viết ra giấy, làm một thời gian biểu, dán lên tường các mục tiêu sắp tới muốn đạt được và khoảng thời gian nhất định mang lại kết quả.

Tiếp đó, bạn lên kế hoạch tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt được các mục tiêu sát với khoảng thời gian đưa ra. Để làm được điều đó, bạn cần tham khảo trên Internet (các trang uy tín), tư vấn từ những người có kinh nghiệm, HLV tập Kickfitness có kinh nghiệm.

2. Chế độ dinh dưỡng không phù hợp 

 

Hiệu quả mang lại trên cả mong đợi nếu bạn biết kết hợp chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ngược lại, nếu bạn cố gắng hết sức tập nhưng chế độ dinh dưỡng không đảm bảo đủ chất thì sẽ ảnh hưởng đến 40 -50% kết quả cuối cùng.

Cách khắc phục: Đưa ra kế hoạch ăn uống đủ chất, hợp lý

Bên cạnh việc cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, bạn cần tìm hiểu các thực phẩm nào có lợi và không có lợi cho quá trình luyện tập. Tùy thuộc vào mục đích tập luyện của mỗi người sẽ có lịch biểu ăn uống cho từng ngày cụ thể là khác nhau. Chủ yếu là trả lời cho các câu hỏi: ăn những gì? ăn vào thời gian nào? các thực phẩm nên tránh?…

Ví dụ: Những người muốn có vòng eo thon gọn cần tránh các đồ ăn rán, nướng, đồ ăn nhanh, các thực phẩm có chất bảo quản, đồ uống có ga,… giảm lượng tinh bột và tăng protein trong khẩu phần ăn mỗi ngày, ăn nhiều rau củ quả, uống nhiều nước để có một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng gọn.

3. Chế độ ngủ nghỉ chưa khoa học

 

Ngủ nghỉ điều độ, khoa học là một trong những yếu tố mang lại kết quả cuối cùng cho bạn. Bạn tập cật lực nhưng thời gian ngủ nghỉ chưa đủ 8 tiếng/ 1 ngày thì kết quả mang lại là không cao.

 

Cách khắc phục: Ngủ đủ 8 tiếng / 1 ngày và 1 tuần có 7 ngày thì bạn nên tập tối đa 5 ngày/1 tuần, 2 ngày cuối tuần dành để thư giãn và nghỉ ngơi. Một điều mà các bạn cần chú ý: Không nên

4. Tập chưa cố gắng hết sức

 

Tập gym không phải khó nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người tập. Mỗi ngày tập, chỉ diễn ra từ 30 – 45 phút, vì vậy thời gian này bạn nên tập trung tập như vậy mới mang lại kết quả. Tránh sao nhãng, nghỉ giải lao, nói chuyện giữa giờ tập quá lâu.

Quy tắc trong tập gym:

+ Tập chậm, đúng và cho đến hết động tác mới thôi.

+ Không nghỉ quá 2 phút giữa 2 bài tập.

+ Sau mỗi lần tập, tăng mức độ lên từ 10 – 20% so với lần trước đó.

+ Giữa mỗi hiệp nghỉ giải lao 2 – 5 phút và cung cấp lượng nước vừa đủ cho cơ thể.

Việc tập luyện bị sao nhãng, bỏ giữa chừng sẽ không lại kết quả cho người tập.

5. Chưa linh động trong quá trình tập

Sau một khoảng thời gian tập luyện, để vượt qua điểm dừng và thay đổi cơ thể, bạn cần linh động thay đổi: thời gian tập, cường độ tập, các bài tập lên một mức khó hơn để dần tiến đến mục tiêu bạn đã đề ra.

Read more...

8 Bài Tập Thể Dục Cho Phụ Nữ Trung Niên

Càng tập thể dục tốt vào tuổi trung niên ở độ tuổi 40, càng ít có khả năng bị đột quỵ sau 65 tuổi, theo một nghiên cứu được đăng tải ngày 9 tháng 6 năm 2016, trên Tạp chí chuyên ngành đột quỵ The Journal Stroke.

Bằng cách xem xét các dữ liệu Medicare gần đây, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng những người có cấp độ cao nhất của tập thể dục có 37% ít có khả năng bị đột quỵ sau 65 tuổi so với những người có cấp độ thấp nhất của tập thể dục.

Trong những năm gần đây, các phương tiện truyền thông đã tràn ngập thông tin về lợi ích sức khỏe của tập thể dục. Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giữ cho bạn khỏe mạnh. Những lợi ích của tập thể dục để làm giảm nguy cơ đau tim, giảm stress, giúp ngăn ngừa béo phì và đái tháo đường đã được mọi người biết đến.

Dưới đây là các bài tập mà AliKickFitness khuyên bạn nên tập hàng ngày để tăng cường sức khoẻ.

1. Tập Glute Bridge giúp thư giãn cho cơ mông

Ngồi cả ngày bên bàn làm việc có thể gây nên hội chứng mông chết, làm cho việc trao đổi chất trở nên chậm chạp và khả năng đốt cháy calo cũng vì thế mà không còn hiệu quả.Động tác đẩy hông của bài tập Glute Bridge sẽ giúp cho phần cơ mông được thư giãn sau thời gian dài bạn ngồi trên ghế.

  • Đặt tay thật chặt hai bên hông của bạn
  • Đồng thời vừa siết cơ mông và nâng mông lên
  • Siết chặt mông khi lên vị trí cao nhất và từ từ hạ hông xuống

2. Tập Burbee giúp tăng cường trao đổi chất

Các bài tập tim mạch (Cardio) cường độ cao giúp kích thích sự trao đổi chất của chúng ta, đó là nhiều hơn sự cần thiết sau một độ tuổi nhất định. Vì vậy, để ngăn chặn sự trao đổi chất suy giảm, chúng ta nên làm bài tập này một hoặc hai lần một tuần.

Bắt đầu với một hiệp trong 3 lần và thêm sự lặp lại mỗi lần. Đừng để quá nhiều căng thẳng khi tập.

3. Tập Plank giúp ngăn ngừa đau lưng 

Tập luyện Plank giữ trong 60s và lặp lại 3 lần mỗi tuần chính là cách tuyệt vời giúp bạn có được vóc dáng thon thả. Bài tập này giúp cải thiện các cơ bắp chính, tăng khả năng hộ trợ cột sống và hông cho bạn. Bạn có thể tăng số giây khi Plank khi đã quen với việc tập luyện này.

  • Duỗi thằng người, cánh tay thẳng với vai, dùng cẳng tay và khuỷu tay nâng cơ thể lên, từ vai đến chân tạo thành 1 đường thẳng.
  • Đồng thời mông siết chặt, gồng cơ bụng, mắt nhìn xuốngxuống ngón tay.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 60s

4. Tập Squat để giữ cơ thể vững chắc

Nữ giới ai cũng mong muốn có một vòng 3 căng tròn săn chắc. Tuy nhiên, dù bạn có may mắn sinh ra với một vòng 3 hoàn hảo thì từ sau độ tuổi 40, khi lượng cơ bắp bắt đầu giảm dần thì lúc này vòng 3 cũng sẽ dần mất đi. Lúc này Squats chính là “trợ thủ đắc lực” dành cho bạn. Không chỉ có thể tập luyện Squats còn giúp bạn ngăn ngừa chấn thương và tăng độ linh hoạt cho các khớp trên cơ thể, đây là 1 trong những bài tập thể dục cho phụ nữ trung niên rất tốt mà các chị em nên tập đều đặn.

  • Hai chân mở rộng, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài. Giữ lưng thẳng, ngực ưỡn lên, vai mở rộng, bụng hóp lại, ngực ưỡn lên, vai mở rộng.
  • Từ từ hạ mông, ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Bạn dùng đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, lưng giữ thẳng, cong mông và đẩy ra sau càng xa càng tốt. Lưu ý cần giữ vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới.
  • Giữ nguyên tư thế squat trong 2 giây rồi đứng lên.

5. Tập với tạ Dumbbell để bảo vệ các khớp

Đau khớp mãn tính có thể tấn công người lớn ở bất kì độ tuổi nào, vì vậy nó không quá sớm để bắt đầu vào việc ngăn chặn và một trong cách tốt nhất để làm là huấn luyện sức mạnh. Bạn có thể thực hiện các bài Deadlift hoặc Overhead Press với mức tạ 1 – 3kg mỗi tay, tập 2 – 3 lần mỗi tuần có thể khiến cơ thể bạn thay đổi rõ rệt.

6. Tập Y To T Raises để giữ gìn tư thế chuẩn

Mất cơ bắp là quá trình xảy ra tự nhiên do lão hoá gây nên. Vì vậy nếu bạn muốn ngăn chặn tư thế xấu cùng đau lưng và vai, thì tâp Y To T rất quan trọng trong việc tăng cường cơ bắp lưng và vai của bạn.

7. Tập Yoga để thư giãn

Áp lực cuộc sống khiến phụ nữ trung niên dễ trở nên chán nản. Vì vậy, tập yoga làm tăng điều khiển thần kinh, điều khiển tâm trạng, đó là điều cần thiết để chống trầm cảm đồng thời cũng làm giảm căng thẳng và lo âu.

8. Đi bộ

Đi bộ hằng ngày là điều đơn giản nhất và cũng là bài tập tốt nhất mà ai cũng có thể làm. Trong khi nó giúp đốt cháy calo, cải thiện vóc dáng và tâm trạng. Đồng thời, nó cũng là bài tập an toàn cho xươg khớp của phụ nữ trung niên.

 

Read more...