HIIT và những bài tập giảm cân hiệu quả cho mùa hè này

HIIT là cường độ cao ngắt quãng. Là khi cơ thể và chức năng trao đổi của bạn sẽ hoạt động ở mức cao hơn lượng calo bị đốt cháy liên tục nhiều giờ sau đó. HIIT (Bài tập cường độ cao ngắt quãng) là bài tập “nước rút” trong vỏn vẹn 4-5 phút, bắt buộc bạn phải tập với cường độ cao, nhanh, đúng nhịp, giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần phương pháp truyền thống và hiệu quả đốt mỡ vẫn phát huy trong vòng 12 tiếng tiếp theo, cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn, quá trình chuyển hóa năng lượng…

Kết quả hình ảnh cho plan HIIT for 7 dáy

Thách thức 7 ngày cùng HIIT 

Jump Jack 

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân chụm, tay đặt sát hai bên hông.

Thực hiện: Nhảy bật chân sang hai bên, hai tay vòng qua đầu, đập tay vào nhau.

 

 

Squat 

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai.

Thực hiện: Ngồi xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau.

Kết quả hình ảnh cho squat gif

Chạy nâng cao đùi

Chuẩn bị: Thẳng lưng, khép chân, tay đặt hai bên hông.

Thực hiện: Chạy nâng cao đùi đồng thời đánh tay như hình mẫu, khi chạy nhón chân.

 Mountain limber 

Chuẩn bị: Chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

Thực hiện: Co lần lượt từng chân về trước, động tác dứt khoát.

Wall Sit

Muốn tiêu diệt mỡ thừa, đừng bỏ qua bài tập wall sit. Bài tập này là sự kết hợp các ưu điểm của cả plank và squat. Wall sit không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn thon gọn đùi và chân.

Đúng như tên gọi của nó, vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần ngồi tựa vào tường càng lâu càng tốt. Khi thực hiện bài tập giảm cân nhanh này, bạn sẽ cảm nhận được wall sit tác động vào các nhóm cơ bụng dưới, đùi, toàn bộ chân.

giảm cân nhanh | lykos.vn

Cách tập:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng dựa vào tưởng, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay duỗi thẳng.
  • Lưu ý giữ cho lưng và vai dựa thẳng sát tường.
  • Từ từ đưa chân về trước. Sau đó ngồi xuống. Lúc này bạn sẽ thấy đùi và cẳng chân tạo với nhau thành một góc 90 độ. Đùi song song với mặt đất.

Thực hiện: trong 30 giây. Sau đó nghỉ 10 giây và chuyển sang động tác tiếp theo.

Plank 

Thực hiện:

Nằm sắp xuống, chống khủy tay vuông góc với vai.

 Nhón hai mũi chân lên nâng thân người lên sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng.

 Side kick 

Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân khép, tay nắm và để trước ngực.

Thực hiện: Co một chân ra sau, sau đó đá thẳng lên cao.

Burpee

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, tay đặt hai bên hông.

Thực hiện:

Nhón mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân.

Duỗi chân về sau thành động tác plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

Đứng thẳng và vươn hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay.

 

Read more...

Thực phẩm dinh dưỡng tốt cho mùa hè

Hè này nên ăn gì để chị em vừa giữ được vóc dáng, lại vừa đẹp da khi mà thời tiết ngày càng nắng nóng làm cho da dẻ chị em không được đẹp nữa. Vậy hè này ăn gì để vừa giữ được dáng, vừa mịn da?

Các thực phẩm dưới đây không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, mà còn giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn, và đào thải được độc tố ra khỏi cơ thể, cho làn da sạch mụn, mịn màng.

Dâu tây

Dâu tây chứa rất nhiều vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, và tạo collagen cho làn da luôn trẻ trung. Chỉ cần ăn 1 chén dâu tây là bạn đã cung cấp được 100% hàm lượng vitamin C cần thiết cho cả ngày. Lượng dâu tây đó vừa giúp bạn giảm cân nhanh hơn, đồng thời còn có hơi thở thơm mát và hàm răng cũng nhanh trắng sáng hơn.

Và để đạt được hiệu quả làm đẹp tối đa, đừng ăn dâu tây với đường hay các món ngọt khác.

Kết quả hình ảnh cho dâu tây

Rau diếp

Chỉ cần ăn 6 lá rau diếp là bạn đã hấp thụ được 100% hàm lượng vitamin A mỗi ngày, kích thích quá trình tái tạo tế bào cho cơ thể tươi trẻ, nhẹ nhàng. Trong rau diếp còn có chứa kali, giúp kích thích tuần hoàn máu dưới da, vì thế mà làn da luôn được hồng hào. Có thể làm rất nhiều món ngon với rau diếp như là làm salad, kẹp bánh mì, hoặc cuốn thịt nướng BBQ.

chua

Trong cà chua có chất lycopene, có khả năng bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia tử ngoại. Vào buổi sáng trước khi đi ra bãi biển, có thể uống một cốc nước ép cà chua nguyên chất. Nếu bạn muốn giảm cân thì có thể chọn cà chua bi thay cho những món ăn vặt hàng ngày, cà chua giúp cung cấp nhiều nước và ít calo, tạo cảm giác rất sảng khoái sau khi ăn.

Kết quả hình ảnh cho cà chua

Táo

Đối với quả táo thì bạn phải lựa chọn kỹ càng hơn, hãy mua táo sạch, táo hữu cơ để có thể ăn được cả vỏ. Chính chất chống oxy hóa trong vỏ táo có thể bảo vệ da khỏi tác hại của tia UVB, giảm nguy cơ bị ung thư da. Muốn giảm cân thì ăn táo vào buổi sáng cũng rất tốt, vị ngọt của táo sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, bớt thèm ăn đồ ngọt vào các bữa tiếp theo trong ngày.

Kết quả hình ảnh cho táo

Trà xanh

Rất nhiều nghiên cứu khoa học chứng mình trà xanh có tác dụng chống lão hóa nhờ các chất vitamin và amino acids khác nhau. Do vậy, uống trà xanh thường xuyên có thể phòng ngừa tình trạng thiếu vitamin A, C và B… Uống trà một thời gian dài có ích cho việc phòng chống bệnh và kéo dài tuổi thọ ở người cao tuổi. Tại Nhật Bản, những người thích trà đạo thường sống thọ và sắc mặt hồng hào.

Kết quả hình ảnh cho tác dụng của trà xanh

 

Trà xanh cũng giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Trà xanh cũng là một thuốc lợi tiểu và giúp làm giảm khả năng tích nước. Tác dụng lợi tiểu của trà xanh đã được sử dụng nhiều thế kỷ giúp thải chất lỏng dư thừa ra ngoài cơ thể. Duy trì uống trà xanh hằng ngày giúp ngăn chặn sự tích nước trong cơ thể.

Kiwi

Theo nghiên cứu trái kiwi chứa vô cùng nhiều lượng vitamin C trong nó. Chính vì vậy, kiwi không chỉ giúp bạn tăng cường sức đề kháng mà còn giúp chị em có làn da trắng mịn nếu ăn thường xuyên. Bởi trong kiwi chứa lượng lớn axit ức chế các sắc tố keratinocyte và loại bỏ rất hiệu quả các điểm sắc tố trên da. Những bạn nào mà trên da nhiều nốt ruồi nhỏ, nám da hoặc có các vết thâm mụn thì nên ăn kiwi. Kiwi sẽ giúp bạn làm trắng da tự nhiên hơn hẳn bất kì mỹ phẩm nào.

Kết quả hình ảnh cho kiwi

Read more...

John Cena lên tiếng thách thức Conor McGregor tới WWE?

John được sinh ra vào ngày 23-4 năm 1977 ở West Newbury, tiểu bang Massachusetts, Mỹ. Anh là người anh trai lớn tuổi thứ hai trong số năm anh em: Dan, Matt, Steve và Sean. Sau khi tốt nghiệp trường Cushing Academy, Cena học tại trường Springfield College ở Springfield, tiểu bang Massachusetts, Mỹ. Tại đây anh tham gia đội bóng bầu dục ủa trường, mặc áo số 54. anh tốt nghiệp trường năm 1998 với một bằng cấp.

Sự nghiệp đấu vật chuyên nghiệp

Cena bắt đầu luyện tập để trở thành đô vật chuyên nghiệp năm 2000 bởi Ultimate Pro Wrestling (UPW). Từ đó, Cena bắt đầu sử dụng cái tên The Prototype. Một số đoạn về sự nghiệp đấu vật của anh được chiếu trên kênh Discovery Channel trong chương trình Inside Pro Wrestling School. Trong khi ở UPW, Cena đã từng giữ đai UPW Heavyweight Championship trong vòng khoảng một tháng. Trong năm 2001, WWE đã ký một hợp đồng phát triển và được chuyển tới Ohio Valley Wrestling (OVW). Trong thời gian ở đây, Cena thi đấu dưới hai cái tên The Prototype và Mr. P, và giữ đai OVW Heavyweight Championship trong ba tháng và đai OVW Southern Tag Team Championship (với Rico Constantino) trong hai tháng.

 

Trong một cuộc phỏng vấn mới đây, John Cena cũng đã đề cập đến việc mời Conor McGregor tới WWE thi đấu trong tương lai. 

Với việc thuyết phục thành công Ronda Rousey rời bỏ UFC, WWE đã một lần nữa khẳng định câu châm ngôn của họ kể từ ngày thành lập: “Không gì là không thể.” Chính vì điều này, NHM cũng đã bắt đầu đặt những câu hỏi về việc liệu McGregor sẽ tới WWE trong tương lai?

Trả lời vấn đề này trong một chương trình mới đây, Cena đã cho biết về mặt cá nhân, anh không thể nào trực tiếp mời McGregor tới WWE được. Thay vào đó, ngôi sao từng 16 lần vô địch WWE này đã kêu gọi các fan rằng: “Các bạn hãy mang xe tới trước nhà và rước anh ta đi.”

Cần biết rằng cũng giống như trường hợp của Rousey, McGregor dường như đã không còn quá hứng thú trong việc mạo hiểm sức khỏe để lao vào lòng bát giác thi đấu, khi mà khoản tiền mà họ kiếm đuộc trong những năm qua đã là quá lớn.

Với McGregor, tính riêng trận đấu với Mayweather thôi cũng đã giúp anh trở thành một trong những VĐV giàu nhất thế giới hiện nay. Đó là lý do vì sao UFC đã liên tục thất bại trong việc đưa McGregor trong suốt một năm qua.

Tới WWE, danh tiếng và tiền bạc tiếp tục sẽ ‘chào đón’ McGregor. Tuy nhiên đáng nói hơn đó là sức khỏe của anh sẽ được bảo đảm hơn rất nhiều so với những trận đấu một mất, một còn tại UFC. Vậy liệu McGregor có tiếp bước Rousey tới WWE hay không?

 

 

Read more...

Các loại đồ uống có hại cho sức khỏe

Khi đi ăn uống hay tụ tập bạn bè, mọi người thì thuờng không để ý đến những loại đồ uống mà bản thân nạp vào cơc thể. Và thuờng những loại đồ uống có ga, có cồn là loại đồ uống mà mọi người hay sử dụng nhất.
Vậy hôm nay Ali sẽ chia sẻ với mọi người những loại đồ uống có hại cho sức khỏe

1. Rượu, bia và thức uống có cồn

Đồ uống có cồn hay cụ thể là các loại bia, rượu sẽ được đưa vào đầu danh sách về sự nguy hại đối với sức khỏe con người.

Độ cồn trong bia chứa đến 3- 6%, trong rượu nếp là 5%, rượu trắng và rượu màu có độ cồn cao có khi lên đến 39%. Với thức uống này thì tác hại nhiều hơn tác dụng. Lợi ích chủ yếu chỉ là kích thích hệ tiêu hóa và tạo cảm giác ngon miệng nếu uống vừa phải và mức độ không thường xuyên

Kết quả hình ảnh cho các loại đồ uống hại cho sức khỏe

Nếu uống rượu thường xuyên sẽ có hại đến gan, thận, dạ dày và nhiều cơ quan khác. Người nghiện rượu có sức đề kháng kém, có thể bị nhiễm khuẩn, làm giảm trí nhớ và khả năng lao động, ảnh hưởng đến trí tuệ của thế hệ sau.

Chưa kể rượu có thể ảnh hưởng không tốt đến chức năng sinh sản của nam giới.

Trong dài hạn, rượu làm giảm nồng độ testosterol, dẫn đến suy giảm khả năng tình dục,  làm tổn thương tinh trùng hoặc khiến chúng không tới trứng được, nên ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở nam giới.

Uống rượu cũng làm giảm khả năng sinh sản của nữ giới, dù là uống lượng nhỏ rượu, mặc dù các nhà khoa học chưa rõ nguyên nhân vì sao. Uống nhiều rượu cũng ảnh hưởng đến kinh nguyệt hoặc làm ngừng rụng trứng. Phụ nữ uống nhiều rượu khi mang thai cũng dễ bị sảy hơn.

2.Nước ngọt có ga

Nhiều loại nước ngọt có gas chứa chất phosphoric, khi hấp thụ nhiều vào cơ thể sẽ làm suy giảm chất vôi trong xương, gây loãng xương; xương sẽ xốp và dễ gãy.

Kết quả hình ảnh cho các loại đồ uống hại cho sức khỏe

Chất tạo ngọt trong nước ngọt có ga có thể là: đường, sirô bắp, nước ép trái cây, chất làm ngọt thay thế thường thấy trong các loại “không đường” hoặc các kết hợp của các loại trên. Khi dùng nhiều cơ thể hấp thu một lượng đường quá lớn, thường xảy ra với những ai vừa uống nước ngọt có gas nhiều, vừa ít vận động, ít chơi thể thao… dễ dẫn tới đái tháo đường và bệnh tim mạch, béo phì. Có thể thấy nước ngọt có thể gây ra 7 loại bệnh: Sỏi thận, Béo phì, thiếu hụt dinh dưỡng, tiểu đường, loãng xương, gãy xương, bệnh răng, bệnh Gút.

3. Cà phê

Không chỉ gây mất ngủ và tăng huyết áp,khi uống quá nhiều, còn có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Chất độc acrylamide được tìm thấy trong hơn 20 loại cà phê được thử nghiệm.

Bên cạnh những tác dụng có lợi, các nhà khoa học đã khuyến cáo không nên lạm dụng cà phê vì nó có tác dụng phụ và việc sử dụng liều cao có thể gây hại cho sức khỏe bản thân.

Kết quả hình ảnh cho các loại đồ uống hại cho sức khỏe

Các nhà khoa học cho biết “acrylamide” là thành phần có thể gây ung thư ở súc vật, đã được tìm thấy trong tất cả 24 loại cà phê bột và 7 loại cà phê hơi (espresso) được thử nghiệm. Ngoài ra, cà phê còn có thể gây rối loạn chuyển hóa đường, gây tắc mạch máu và tăng huyết áp, làm xơ vữa động mạch, gây hại cho tim mạch và có tác hại đến hệ thần kinh.

 4. Nước tăng lực

Lượng lớn người sử dụng đang lạm dụng nước tăng lực như một loại đồ uống giúp tăng cường sức khoẻ và tăng hiệu quả trong công việc. Tại Anh, Mỹ, và một số quốc gia phát triển, những người tiêu thụ nhiều loại nước uống này đặc biệt là những người làm nghề lái xe.

Kết quả hình ảnh cho các loại đồ uống hại cho sức khỏe

Đặc biệt những người lái xe trên các tuyến đường dài thường dùng nước tăng lực như một cách để giúp tinh thần luôn được tỉnh táo khi điều khiển phương tiện giao thông. Tuy nhiên, điều này lại chính là một trong những sai lầm mà các chuyên gia y tế đang cảnh báo do trong nhiều đồ uống tăng lực có chứa caffeine.

 

Read more...

Healthy salad for summer

Để giải nhiệt cái nóng mùa hè thì còn gì tuyệt vời hơn là một đĩa salad mát lạnh, vừa bổ sung được nhiều Vitamin vừa làm đẹp da chị em phụ nữ chúng mình. Với nguyên liệu chủ yếu từ rau củ tươi mát, những món salad sẽ là lựa chọn lý tưởng cho cả bữa sáng, bữa trưa, bữa tối của bạn.

Sau đây Ali xin chia sẻ với các bạn một số bí kíp cho mùa hè chúng mình nhé:

1.Xuýt xoa với món salad bơ, dưa hấu

Nguyên liệu:

Salad:

 

Nguyên liệu:

Salad:

+ Dưa hấu

+ Chanh tươi vắt lấy nước

+ Một lát mỏng ớt đỏ

+ Phô mai

+ Bơ thái kiểu hạt lựu

+ Bạc hà hoặc húng quế

+ Một ít rau mầm trộn

Nước trộn salad

+ 1/3 cup dầu ô liu

+ Nước ép 1 quả chanh

+ Ớt chỉ thiên thái lát

+ Có thể thêm: 1 củ tỏi bóc vỏ, nghiền nát (sẽ bỏ đi trước khi ăn)

+ Muối và tiêu

Chế biến:

– Trộn tất cả các thành phần làm nước trộn salad, rồi để sang bên.

– Dưa hấu bạn cắt kiểu lựu, thêm một nhúm muối và nước chanh ép.

– Trộn các thành phần salad với nhau rồi cho nước gia vị lên trên theo ý thích (nhớ bỏ miếng tỏi ra ngoài).

Lưu ý: Khi nào cần dùng salad bạn trộn nước gia vị rồi dùng luôn (nước trộn salad có thể để trong vòng 1 ngày ở nhiệt độ phòng, bất cứ khi nào cần dùng thì lấy ra trộn).

2.  Salad cà chua và phomai mozzarella

Đĩa salad Ý cổ điển này là món ăn hoàn hảo cho các mùa trong năm, salad dễ ăn và cách làm nhanh hợp cho những buổi gặp mặt ăn uống tại nahf. Bạn nên dùng chung với rượu trắng ướp lạnh trong những ngày thu dịu mát.

Nguyên liệu:

cho 4 người

+ 2 đến 4 quả cả chua to, thái lát
+ 1 nắm lá húng quế
+ 3 muỗng dầu ô liu nguyên chất
+ 500g phô mai Mozzarella tươi, thái lát
+ Muối và tiêu

Cách làm:

Xếp xen kẽ cà chua thái lát, lá húng quế và phô mai lên trên đĩa. Xịt lên đó một ít dầu ô liu, rắc một ít muối và tiêu rồi thưởng thức.

3. Summer Salad

 Salat mùa hè

  • Táo: 1 quả
  • Dưa chuột: 1 quả
  • Quả oiu:  5 quả ( oiu quả màu đen ngon hơn màu xanh)
  • Cà chua bi, bắp cải tím, rau mùi, xà lách xoăn: mỗi thứ 1 tý

Có thể thay táo bằng bơ( chớ thay bằng xoài nhũn lắm), rau củ có thể sáng tạo tùy ý bạn

– Tất cả nguyên liệu trên rửa sạch, cắt nhỏ, xóc đều với 1 chút muối

– Trước khi ăn cho sốt chanh leo vào, đảo đều và thưởng thức.

Kết quả hình ảnh cho fruit salad

Sốt chanh leo sẽ làm như sau:

– Siro chanh leo: chanh leo( 4 quả) bổ đôi lấy hạt+ 100ml nước khuất đều,  dùng thìa miết thật  kĩ , lọc qua rây thu được 200ml nước cốt. Cho nước vào nồi cùng 80g đường, đảo đều, đun sôi ở lửa nhỏ trong tầm 10p, khi thấy nước sền sệt là chuẩn( nếu để loảng thì sẽ k ngon), để nguội.

– Trộn sốt( đủ làm 2 đĩa salat): 1 thìa sữa đặc Ông thọ+ 2 thìa siro chanh leo+ 50ml kem tươi( ko có cũng được)+ 4 thìa sốt mayonnaise>>> đảo đều.

 4. Honey Lime Fruit Salad

  •  500g dâu tây, rửa sạch, cắt làm đôi.
  • 3 quả kiwi, bỏ vỏ, thái thành từng lát.
  •  2 quả xoài, bỏ vỏ, thái thành từng miếng nhỏ.
  •  300g việt quất.
  •  1 cốc nho xanh, rửa sạch, cắt làm đôi
  •  250g dứa
  • 3 thìa mật ong.
  •  1 thìa nước chanh tươi
  •  1 thìa nước ép dứa

Honey Lime Fruit Salad | https://cafedelites.com

  1. Cho tất cả hoa quả đã rửa và thái vào một cái bát to.
  2. Cho mật ong, nước chanh và nước ép dứa vào một cái cốc, trộn đều với nhau. Cho hỗn hợp vừa trộn đều đổ vào bát to đựng hoa quả và trộn từ từ. Trộn lại một lần nữa, cho vào ngăn mát tủ lạnh. Sau 30p- 1 tiếng là có thể lấy ra dùng.
Read more...

Những sai lầm cần tránh khi tập bộ môn Kickfitness

Kickfitnesss gần giống như tập thể dục thông thường, cần phải có kỹ thuật cao, các động tác phải đúng thì mới mau chóng đạt kết quả.

Tập Kickfitness giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Tác dụng của tập Kickfitness mang lại không chỉ vòng eo thon gọn, săn chắc, vóc dáng cân đối bên cạnh đó tập Kickfitness còn giúp tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe và tăng khả năng chịu đựng, tăng phản xạ tự nhiên, khảng năng tự vệ…

Lời khuyên từ các chuyên gia tập Kickfitness: Mỗi ngày nên tập Kickfitness từ 45 – 60 phút để có một cơ thể khỏe mạnh, vòng eo thon gọn, săn chắc để có thân hình hấp dẫn.

Vậy có những sai lầm gì khi bắt đầu bộ môn này:

 1. Không có mục tiêu, không có kế hoạch rõ ràng, cụ thể khi tập luyện.

Đây là sai lầm mà các bạn thường gặp phải.Mọi người theo số đông đến các phòng tập để tập luyện với mục đích chung là giảm cân, mong muốn sở hữu vóc dáng đẹp… Và điều đó làm bạn không thể hình dung được làm thế nào để mang lại kết quả mong muốn, không mang lại hiệu quả trong suốt quá trình tập luyện. Không biết đặt mục tiêu cho bản thân.

Việc đặt ra mục tiêu sẽ giúp bạn có động lực và đi đúng hướng trong quá trình tập. Cách tốt nhất bạn nên viết ra giấy, làm một thời gian biểu, dán lên tường các mục tiêu sắp tới muốn đạt được và khoảng thời gian nhất định mang lại kết quả.

Tiếp đó, bạn lên kế hoạch tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt được các mục tiêu sát với khoảng thời gian đưa ra. Để làm được điều đó, bạn cần tham khảo trên Internet (các trang uy tín), tư vấn từ những người có kinh nghiệm, HLV tập Kickfitness có kinh nghiệm.

2. Chế độ dinh dưỡng không phù hợp 

 

Hiệu quả mang lại trên cả mong đợi nếu bạn biết kết hợp chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ngược lại, nếu bạn cố gắng hết sức tập nhưng chế độ dinh dưỡng không đảm bảo đủ chất thì sẽ ảnh hưởng đến 40 -50% kết quả cuối cùng.

Cách khắc phục: Đưa ra kế hoạch ăn uống đủ chất, hợp lý

Bên cạnh việc cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, bạn cần tìm hiểu các thực phẩm nào có lợi và không có lợi cho quá trình luyện tập. Tùy thuộc vào mục đích tập luyện của mỗi người sẽ có lịch biểu ăn uống cho từng ngày cụ thể là khác nhau. Chủ yếu là trả lời cho các câu hỏi: ăn những gì? ăn vào thời gian nào? các thực phẩm nên tránh?…

Ví dụ: Những người muốn có vòng eo thon gọn cần tránh các đồ ăn rán, nướng, đồ ăn nhanh, các thực phẩm có chất bảo quản, đồ uống có ga,… giảm lượng tinh bột và tăng protein trong khẩu phần ăn mỗi ngày, ăn nhiều rau củ quả, uống nhiều nước để có một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng gọn.

3. Chế độ ngủ nghỉ chưa khoa học

 

Ngủ nghỉ điều độ, khoa học là một trong những yếu tố mang lại kết quả cuối cùng cho bạn. Bạn tập cật lực nhưng thời gian ngủ nghỉ chưa đủ 8 tiếng/ 1 ngày thì kết quả mang lại là không cao.

 

Cách khắc phục: Ngủ đủ 8 tiếng / 1 ngày và 1 tuần có 7 ngày thì bạn nên tập tối đa 5 ngày/1 tuần, 2 ngày cuối tuần dành để thư giãn và nghỉ ngơi. Một điều mà các bạn cần chú ý: Không nên

4. Tập chưa cố gắng hết sức

 

Tập gym không phải khó nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người tập. Mỗi ngày tập, chỉ diễn ra từ 30 – 45 phút, vì vậy thời gian này bạn nên tập trung tập như vậy mới mang lại kết quả. Tránh sao nhãng, nghỉ giải lao, nói chuyện giữa giờ tập quá lâu.

Quy tắc trong tập gym:

+ Tập chậm, đúng và cho đến hết động tác mới thôi.

+ Không nghỉ quá 2 phút giữa 2 bài tập.

+ Sau mỗi lần tập, tăng mức độ lên từ 10 – 20% so với lần trước đó.

+ Giữa mỗi hiệp nghỉ giải lao 2 – 5 phút và cung cấp lượng nước vừa đủ cho cơ thể.

Việc tập luyện bị sao nhãng, bỏ giữa chừng sẽ không lại kết quả cho người tập.

5. Chưa linh động trong quá trình tập

Sau một khoảng thời gian tập luyện, để vượt qua điểm dừng và thay đổi cơ thể, bạn cần linh động thay đổi: thời gian tập, cường độ tập, các bài tập lên một mức khó hơn để dần tiến đến mục tiêu bạn đã đề ra.

Read more...

Kickfitness là gì?

Trong khoảng thời gian gần đây, cụm từ “KickFitness” đang được giới trẻ hashtag và tìm kiếm rất nhiều nhất là ở Việt Nam. Vậy hôm nay, Ali sẽ giới thiệu cho các bạn về bộ môn “hot” nhất hiện nay và lợi ích của bộ môn đó đem lại cho người tập.

Kickfitness là gì?

KickFitness là môn thể thao mới lạ kết hợp độc đáo giữa KickBoxing và các động tác tập Fitness, tập luyện và đối kháng trực tiếp với huấn luyện viên hàng ngày, mang lại sự hứng khởi trong mỗi buổi tập và kết quả lâu dài. Sử dụng một số động tác võ thuật giúp rèn luyện sức bền độ dẻo dai và tốc độ, kết hợp cùng với các động tác của Fitness giúp cho cơ thể hài hòa cân đối, có tác dụng trong quá trình giảm cân hoặc là tăng cân theo ý muốn, mang đến được sự hứng khởi trong mỗi buổi tập, xả stress và đạt được kết quả lâu dài.

  • Săn Chắc Cơ Thể
  • Xả Hết Mệt Mỏi
  • Phản Xạ Tự Vệ

Tập KickFitness là cách nhanh nhất để lấy lại sự sung sức và vóc dáng cân đối, cải thiện các vấn đề sức khỏe, đau mỏi lưng, vai, gáy, xương khớp do ngồi nhiều, ít vận động, tích lũy được phản xạ tự vệ trong các tình huống bất ngờ.

Đối tượng tập Kickfitness:

  • Dân văn phòng: ngồi nhiều, tích tụ mỡ bụng, hay bị đau mỏi lưng – vai -gáy, stress.
  • Người thừa cân béo phì: béo bụng, béo đùi, béo bắp tay, cơ thể nặng nề, mất tự tin. Không có phương pháp tập luyện đúng đắn, ăn uống không điều độ
  • Người tập gym không đạt kết quả: Nhàm chán với các máy móc vô tri, không đạt kết quả khi tập ở phòng gym. Không có HLV giúp đỡ.
  • Người gầy, cơ thể yếu:  kém hấp thu, khó tăng cân.
  • Người có nhu cầu học kickboxing tăng phản xạ: để tự bảo vệ mình và những người xung quanh. Tăng cường phản xạ, giúp cơ thể nhanh nhẹn hơn.

Lợi ích mà bộ môn Kickfitness đem lại cho người tập:

  • Xả hết mọi mệt mỏi, căng thẳng: các bài tập KickFitness dựa trên nền võ thuật với tính tương tác cao, huấn luyện viên trực tiếp hướng dẫn từng động tác tạo ra sự hưng phấn. Lấy lại cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái sau mỗi buổi tập. Trút bỏ những bức bối, căng thẳng, stress trong công việc và cuộc sống theo những cú ra đòn mạnh mẽ giúp bạn cảm thấy tràn trề một nguồn năng lượng mới, tự tin và yêu đời hơn
  • Giúp săn chắc cơ thểMột buổi tập KickFitness có thể đốt cháy  từ 800-1000kl/h, làm tan lớp mỡ bên ngoài các bó cơ, giúp cơ săn chắc, nảy nở, tạo đường cong sắc nét và vóc dáng cho toàn bộ cơ thể.
  • Tăng phản xạ tự vệ: Học viên hàng ngày tập luyện KickFitness với các động tác dựa trên nền võ thuật Kickboxing sẽ dần dần tích lũy phản xạ tự vệ và có khả năng ứng dụng bảo vệ bản thân trong các tình huống bất ngờ.  Tăng tốc độ phản xạ của hệ thần kinh và đặc biệt nhất là khả năng kiểm soát cử động cơ thể.
  • Giúp các vấn đề đau mỏi vai gáy được cải thiện: Các bài tập KickFitness có tác dụng khôi phục lại chức năng dây thần kinh vai, gáy, hỗ trợ giảm nguy cơ các bệnh như đau mỏi vai – gáy, béo bụng, tim mạch, tiểu đường.

Bên cạnh đó, mỗi học viên khi tham gia tập KickFitness sẽ có một lộ trình học riêng phụ thuộc vào nhu cầu và thể trạng cá nhân, không phải gò bó và sử dụng quá nhiều máy móc như tập gym hay những bộ môn đơn lẻ. Mỗi học viên sẽ có một giáo án riêng về tập luyện cũng như dinh dưỡng phù hợp với bản thân mình.

Hãy đến với Ali Kickfitness để được cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng của chính bản thân mình. Đừng bỏ lỡ cơ hội những chương trình ưu đãi tại đây.

 

Read more...

Trà sữa có lợi không????

Theo như nghiên cứu  uống “trà” rất có lợi cho sức khỏe, vì “trà”  cung cấp chất chống oxi hóa và giảm thiểu các vấn đềliên quan đến tim mạch, ung thư. Nhưng có vẻ “Trà Sữa” mà chúng ta hay sử dụng hằng ngày lại không phải là thực phẩm dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Kết quả hình ảnh cho trà thảo mộc

Ở Việt Nam, việc mọi người dùng đường hoặc sữa trong mỗi loại đồ uống như trà hay cafe là một thói quen khó tránh khỏi. Nhưng trong “Trà sữa” thường sẽ bổ sung nhiều hơn để tăng độ kích thích, độ ngọt trong mỗi cốc trà sữa làm cho các chị em nghiện hơn. Những thành phần đấy làm cho lượng calo và đường tăng cao hơn, và khó để có thân hình cân đối cũng như khó để lên chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp. 

Một số tác hại của “Trà sữa”:

  1. Uống nhiều trà sữa khiến cho lượng đường nạp vào cơ thể tăng cao hơn mọi khi, dẫn đến tình trang thừa cân hay béo phì thậm chí có thể thừa canxi dẫn đến việc bị bệnh sỏi thận.
  2. Làm giảm khả năng chống oxi hóa. Khi bạn ăn nhiều đường, các tế bào trong cơ thể sẽ phải làm việc cật lực hơn vì các phân tử đường dư sẽ kết hợp với các protein, tạo ra chất glycation – gây tổn hại collagen trong da, làm da không còn săn chắc và không thể duy trì sự trẻ trung cho chị em. Kết quả hình ảnh cho trà sữa làm lão hóa nhanh không
  3. Không những vậy, trong trà sữa còn có hương liệu và một số phẩm màu thực phẩm. Nếu hai nguyên liệu này được sử dụng quá ngưỡng cho phép có thể dẫn đến ngộ độc cho người sử dụng, nhất là trẻ nhỏ do bộ máy tiêu hóa còn yếu.
  4. Và việc uống quá nhiều trà sữa, sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng trong quá trình hấp thụ sắt.  Tất cả các chất như canxi trong sữa, axit tanic trong trà hoặc cà phê, axit thực vật và chất xơ trong thực vật, đều gây cản trở quá trình hấp thụ sắt. Để một cơ thể có thể hấp thụ tốt chất sắt thì cần phải có môi trường axit. Thế nhưng trà sữa đã cản trở điều đó. Chất kiềm trong trà sẽ làm trung hòa axit trong dạ dày.

Nhược điểm dinh dưỡng:

Thành phần trong “Trân châu” có  1/2 cốc bột năng, 1/4 cốc đường, 1/8 sữa đặc để làm tăng độ ngọt trong mỗi cốc “Trà sữa”. Điều này đã vượt xa khuyến cáo của Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ, trung bình mỗi người phụ nữ sẽ sử dụng 6 muỗng cà phê đường để bổ sung cho mỗi ngày, và nam giới là 9 muỗng cà phê đường. Thêm các thành phần như “trân châu” vào trong “Trà sữa” sẽ làm lượng calo bạn nạp vào nhiều hơn.

Trung bình cho 1 cốc “Trà sữa” bạn uống sẽ có 450 calo và tương ứng với 45 phút chạy bộ. mon an vat nhieu calo tra sua

TIPs cho các chị em muốn uống trả sữa nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe

  • Mỗi một cốc “Trà sữa” thay đổi lượng đường trong công thức. Có thể giảm bớt lượng đường hoặc thay bằng đường nâu. Theo các nhà khoa học, đường nâu còn có tác dụng ngăn ngừa béo phì, làm dịu cơn co giật kinh nguyệt, tăng năng lượng, cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh suyễn, tốt cho da. Nhưng nên cho ở một lượng nhất định, không nên sử dụng quá nhiều.
  • Thay vì sử dụng sữa đặc có thể thay bằng sữa tươi ít béo với nước cốt dừa.

Với mỗi cốc như vậy, lượng calo mỗi cốc sẽ khoảng 150calo. Mặc dù lượng đường vẫn khá cao, nhưng theo các chuyên gia nó vẫn nằm trong mục cho phép mà người dùng có thể sử dụng. Mỗi lần giảm đi một lượng đường nhất định sẽ giúp cho cơ quan tiêu hóa quen dần với việc đó, và việc bỏ đi thói quen có hại sẽ dễ dàng hơn.

Nếu việc bỏ uống trà sữa khiến các bạn gặp khó khăn, thì tập thể dục hằng ngày sẽ cả thiện được vấn đề đó tốt hơn.

Đến với Ali Kickfitness để chúng tôi giúp bạn xua tan đi nỗi ám ảnh mang tên “Trà sữa”.

 

 

 

Read more...

Nhà vô địch hạng bán trung Tyron Woodley quay lại vào tháng 7

  Đôi điều về Tyron Woodley

Tyron Woodley được sinh ra và lớn lên ở Ferguson, Missouri,  cách St Louis, Missouri một vài dặm. Ông là thứ mười một trong số 13 đứa trẻ sinh ra từ Sylvester và Deborah Woodley. Anh được nuôi dạy bởi mẹ sau khi cha anh rời nhà sớm. Ở trường trung học, anh đã được vinh danh trong mọi nhiệm kỳ, nhận được tất cả danh hiệu trong bóng đá, và là một nhà vô địch hai lần trong bộ môn đấu vật, kết thúc với kỷ lục 48-0 và giành đai chính thức.

Tyron Woodley đã bắt đầu đến một phòng tập thể dục MMA địa phương và yêu cầu chủ sở hữu cho tham gia vào cuộc thi đấu nghiệp dư của phòng tập thể dục đưoc tổ chưc trong tháng tới. HLV đã huấn luyện cho anh một ít, và đưa anh lên sàn thi đấu. Trận đấu còn 20 giây cuối cùng và Woodley đi đến chiến thắng. Ông đã thu thập được một bản ghi 7-0 hoàn hảo trong các trận đấu nghiệp dư với tất cả các trận đấu đang được hoàn thành bởi một cú knock-out. Mặc dù vậy Tyron Woodley vẫn còn là một tay nghiệp dư, Woodley đã tham dự thử nghiệm mở cho mùa thứ chín của The Ultimate Fighter. Ông là một trong những ngừoi cắt giảm cuối cùng trước khi chương trình bắt đầu. Woodley đã chiến đấu trong một trận đấu chuyên nghiệp đầu tiên của mình vào ngày 7 tháng 2 năm 2009, được tổ chức bởi Headhunter Productions tại Trung tâm Quản lý Khách sạn Holiday Inn ở Columbia, Missouri. Đối thủ của ông là Steve Schnider.  Trận đấu trực tiếp trên Purefight.org. Woodley giành chiến thắng thứ hai bằng việc đầu hàng Jeff Carstens.

Kết quả hình ảnh cho Tyron Woodley

Tyron Woodley đã giành được chức vô địch UFC của mình bằng cú knockout vô địch ngay trong vòng đầu tiên trước Robbie Lawler trong main-event của UFC 201 vào tháng Bảy năm 2016. “The Chosen One” tiếp tục bảo vệ danh hiệu vô địch sau 3 lần bảo vệ thành công, bao gồm 2 trận gần đây với Stephen “Wonderboy” Thompson và chiến thắng gần đây nhất với Demian Maia tại UFC 214 vào tháng 8/2017 vừa qua.

Và vì vậy, nhiều người hâm mộ đã bị sốc khi những có tin sẽ có trận tranh đai UFC tạm thời cho hạng welterweight. Theo như báo đưa tin, tay đấm hàng đầuRafael dos Anjoys và Colby Covington sẽ đấu cho chức vô địch UFC hạng cân welterweight vào UFC 224 ở Rio de Janeiro, Brazil.

Quyết định này của UFC đã làm cho những người hâm mộ và các võ sĩ đau đầu, vì gần đây  Woodley vừa mới tuyên bố rằng anh đã lên kế hoạch quay lại lồng bát giác vào tháng 7 này, thích hợp nhất là tại UFC 226.

Lý do có thể giải thích hợp lý nhất cho quyết định này là để giúp tăng lượt mua trả phí cho UFC 224. Ban đầu sự kiện này chỉ có một trận tranh đai của các võ sĩ nữ, trận tranh đai bantamweight giữa nhà vô địch hiện tại Amanda Nunes và tay đấm đang nổi lên như cồn gần đây Raquel Pennington.

Read more...